心理健康包括你的心理和社會福祉。它也包括你的情緒健康，也就是你辨識、處理和調節情緒的能力。良好的心理健康是整體幸福感和應對生活壓力能力的基礎。
您可能會在網路上、與家人或朋友的談話中、在您最喜歡的節目中或在任何其他地方注意到有關心理健康的討論。
但心理健康到底是什麼？
說 奧盧達拉·阿德約她是一位社會心理學家，著有《黑人女性的自我照護“心理健康與大腦功能以及影響大腦功能的一切有關。”
許多因素都會影響心理健康，其中一些因素是無法控制的，例如遺傳、生活經驗和家族史。這些因素在很大程度上決定了個體面對心理挑戰的傾向。
但她指出，你確實會對你的心理健康的其他重要方面產生影響。 KC戴維斯她是執業專業諮商師，也是《溺水時如何保持房屋清潔“
影響心理健康的能力至關重要，因為您的心理健康狀況很重要。
是什麼讓心理健康如此重要？
她解釋說，心理健康有助於決定你如何處理壓力、與他人溝通以及做出決定。 艾莉森·西波納拉她是一名執業心理健康顧問，也是《焦慮治療師指南“。
Cibonara 補充說，照顧好自己的心理健康可以帶來以下好處：
- تحسينالمزاج
- 減少焦慮
- 思維更清晰
- 更深層的關係
- 提高自尊、自我價值和自信
西波納拉指出，改善心理健康也有助於控制因壓力而加劇的健康狀況，例如心臟病。 *研究表明，心理健康與心臟病之間存在密切聯繫，因為慢性壓力和焦慮會加劇心臟病症狀。 *
阿德耶奧說，心理健康影響生活的各個層面，包括你看待世界、融入世界的方式，以及你應對生活挑戰的能力。 *了解心理健康如何影響生活的各個層面，對於實現整體幸福至關重要。 *
因此，養成改善心理健康的習慣，可以大大改善你的日常生活。 *採取有效的策略來促進心理健康，例如練習正念和放鬆技巧，有助於提高整體生活品質。 *
專家提示： 當你探索新的行為並開始將其融入日常生活時，試著將這些改變視為自我善待，而不是自我懲罰。保持善待自己和富有同情心的態度，比批評和消極的自我對話更能改善你的心理健康和整體人生觀。戴維斯建議： “從關懷和關懷的角度來改善你的心理健康。” *記住，自我同情是積極改變的基礎。 *
不知道從哪裡開始？以下是 8 種促進心理健康的策略，以及一些尋求專業支持的指導。 *這些策略包含一些行之有效的改善心理健康和幸福感的技巧。 *
享受舒適而深沉的睡眠
睡眠不僅對身體健康至關重要，而且對心理健康也起著至關重要的作用。獲得充足、優質的睡眠是促進心理健康的最重要策略之一。
報導 美國心理學會 2023年，睡眠不足使人們的快樂感降低、焦慮感增強，凸顯了規律睡眠對於維持心理平衡的重要性。
睡眠品質也至關重要。睡眠中斷或紊亂會導致心理健康症狀，例如情緒波動和注意力不集中。
要得到 充足的高品質睡眠開始養成這些習慣：
- 下午 3 點後避免攝取咖啡因，因為它會影響您的深度睡眠能力。
- 嘗試每天在同一時間起床和睡覺，以設定身體的生理時鐘。
- 讓您的臥室成為一個平靜、放鬆、整潔的空間，以促進放鬆。
- 保持臥室溫度在 60 至 65 華氏度 （16至18攝氏度），這是誘導睡眠的理想溫度。
如果您患有失眠或睡眠呼吸中止症等睡眠障礙，那麼獨自養成健康的睡眠習慣可能會很困難。
如果您認為您的睡眠問題可能與某種疾病有關，睡眠專家可以提供更多有關有效的、循證治療的信息，例如針對失眠的認知行為療法。
心理健康問題也會導致睡眠品質不佳，這意味著改變睡眠環境和夜間作息習慣可能不會帶來持久的改善。如果嘗試這些方法後沒有明顯改善，那麼聯繫治療師或許會有所幫助。
減少社群媒體的使用：有效的策略
心理學家阿德巴約解釋說：「不斷地獲取他人生活的資訊會導致自己與他人進行比較，這會強化低自尊感，進而加劇焦慮和憂鬱。」因此，控制社群媒體的使用對於心理健康至關重要。
為了減少在社群媒體上花費的時間，請嘗試以下方法：
- 睡覺時，把手機放在抽屜裡或臥室外。這樣做可以減少睡前或醒來後瀏覽應用程式的誘惑。
- 列出一些其他更有益的活動來取代你日常的瀏覽習慣。用正面的習慣取代消極的習慣是成功的關鍵。
- 關閉通知或刪除應用程式 社交媒體 來自你的手機。持續的通知會增強你使用應用程式的慾望。
加強你的社會關係：專家指南
人類天生是社會性動物，而穩固的人際關係對心理健康和生活品質有著深遠的正面影響。建立穩固的社會關係是對健康和幸福的投資。
例如，友誼可以：
- 緩解 慢性孤獨 （這種感覺與許多健康風險有關）
- 在危難時刻提供所需的情感支持
- 它為生活增添了更深刻的意義，增強了歸屬感。
您可以透過多種方式建立正面的聯繫並增進友誼，從而增強心理健康和社會福祉：
- 保持定期溝通，即使只是一條簡短的簡訊或分享有趣的圖片。
- 清晨與朋友見面一起散步或吃早餐。
- 在午休時間打個簡短的電話，詢問他們的狀況。
- 每兩個月或每月安排一次晚餐約會，以保持溝通並加強聯繫。
依照自己的方式活動身體：身體活動與心理健康
運動對心理健康有一系列益處，包括：
- 緩解壓力和焦慮
- 改善情緒，增強幸福感
- 幫助您更快、更久地入睡
- 幫助您控制憂鬱症和各種焦慮症的症狀
每個人對體能訓練的意義都不同，如果你覺得它不適合你，那它不一定意味著要去健身房。相反，選擇最適合你身體狀況、健康狀況和喜好的體能活動，讓運動變得有趣。 *記住，堅持是獲得最大好處的關鍵*。
首先，嘗試各種各樣的體育活動，並堅持做你喜歡的活動。
有趣的運動可以包括：
- 加入步行或跑步俱樂部
- 以較慢的節奏參加恢復性瑜珈課程。
- 試試坐姿練習
- 舉辦舞會
- 每小時進行一次伸展運動。
- 在後院做園藝或做其他工作
- 週末全家出遊或沿著海灘散步
換句話說，你不必進行劇烈運動來維持心理健康。 *即使是輕微的活動也能帶來很大的改變*
他說 克里斯多福·S·泰勒，博士，LPC-S，泰勒顧問集團創辦人，《我的數位實踐「花幾分鐘進行伸展運動可以對你的整體心理健康產生巨大影響，」博士說。 血流量 並讓你的身體獲得更多的氧氣，幫助你感覺更放鬆和快樂。 」
享用營養豐富的食物。
某些食物也會影響你的心理健康。為了改善心理健康，你可以嘗試在目前的飲食中添加一些富含有助於改善情緒的營養素的食物，例如：
- 漿果
- 香蕉
- 豆子
- الحبوبالكاملة
- 富含脂肪的魚，例如鮭魚
只要確保每天為身體補充能量也會有幫助——吃點東西總比什麼都不吃好。
喝 很多水 一整天也有幫助。
阿德約指出：“當你脫水時，你的大腦和身體就會失去生存和最佳運作所需的營養。”
某些食物，尤其是含咖啡因的飲料、精緻碳水化合物和添加糖，會加劇焦慮症狀。限制這些食物的攝取可能有助於緩解一些症狀。
何時放鬆身心：專家策略
在困難的日子裡，你可能會發現上述任何一件事都很難做到，這會增加你的挫折感。這很正常，每個人都會遇到。
在這種時候，專家建議採取更富同情心且更容易使用的策略，例如：
- 允許自己待在家裡休息。
- 進行呼吸練習，即使只有幾分鐘。
- 進行長時間的溫水淋浴或泡澡。
- 當您覺得無法烹調任何東西時，可以購買營養豐富的現成餐點。
有沒有類似的方法可以嘗試？承諾每天邁出一小步。這個簡單的承諾就能帶來巨大的改變。
「無論是整理床鋪、早上喝一杯水，還是寫日記，每天對自己許下承諾最終都會成為一種習慣，你會開始感到充滿力量，」Siponara 解釋道。 *專家提示：從小事做起，可以減少不知所措的感覺，並提高長期成功的可能性。 *
7. 留出時間休息和深度放鬆。
雖然「休息」的定義因人而異，但通常是指讓你的身心有機會放鬆和恢復活力。休息對於改善身心健康至關重要。
羅西·阿科斯塔冥想和瑜珈老師，也是《你真是令人喜愛。「我建議嘗試瑜珈休息術，一種基於深度睡眠的冥想。
建議採取以下步驟以獲得最佳效果：
- 仰臥，雙手放於身體兩側。雙腳分開與臀部同寬，或略寬。
- 想像自己放鬆，卻又活在當下。感受平靜，卻又保持覺知。
- 將注意力集中在你的身體上，然後專注於你的呼吸。
- 吸氣時，想像一股緩慢移動的波浪從你的腳底進入並移動到你的頭頂。
- 當你呼氣時，想像一股緩慢移動的波浪從你的頭頂向下移動到你的腳底。
- 感覺你的身體變得沉重，並保持這種放鬆的狀態 10 到 30 分鐘。
如果您只有幾分鐘的時間放鬆，阿科斯塔建議您進行以下快速恢復練習：
- 將雙手放在心臟上，閉上眼睛，深呼吸幾次，感受觸摸的溫暖舒適。
- 吸氣2次，吐氣4次，重複12次。這個練習有助於調節神經系統，減輕壓力。
8. 曬太陽：陽光是維生素 D 和改善情緒的主要來源。
專家證實，「陽光是維生素 D 的絕佳來源，研究表明 “它可以改善情緒和整體幸福感。”
曬太陽不必太久。正如專家指出的，“曬五分鐘的藍天就足以對你的心理健康和心臟健康產生積極的影響。”
如果您有空閒時間，專家建議：
- 快步走幾分鐘。
- 坐在你的後院、門廊或附近的綠地上。
- 站在外面呼吸新鮮空氣。
- 如果可能的話，打開辦公桌附近的一扇窗戶。
- 如果條件允許，可以在戶外舉行商務會議。
- 在附近的公園吃午餐。
- 戶外運動 或在戶外進行其他體育活動，例如園藝或伸展運動。
什麼時候該尋求專業協助？
雖然上述策略有助於改善心理健康，但它們不能「治癒」任何心理健康問題。
換句話說，改變習慣未必總是能緩解持續的心理困擾。然而，與治療師合作或許是改善心理健康的一個特別有效的方法。
您可以隨時考慮尋求專業支援。即使您正經歷憂鬱、焦慮或任何特定的心理健康症狀，也可以尋求專業支援。 從心理治療中獲益.
但是，如果您有以下情況，尋求協助就變得特別重要：
- 您經歷了壓力或創傷事件。
- 感覺比平常更不安、焦慮或悲傷
- 您經常感到煩躁、焦慮或憤怒。
- 你的動力不足。
- 您會注意到食慾和睡眠模式發生了變化。
- 您常常發現很難度過一天。
- 感到困惑或不知所措
- 比平常更依賴藥物或其他物質，或採取有害的應對行為
關鍵要點：促進心理健康
心理健康對你的生活品質至關重要。雖然許多影響心理健康的因素可能不是你所能掌控，但在日常生活中養成正向的習慣可以顯著提升你的幸福感。了解影響心理健康的因素是改善心理健康的第一步。
什麼時候 養成新習慣最好先從一兩個方面入手，而不是試圖徹底改變。然後，花點時間評估自己，看看這些改變是如何改善你的心理健康的。 *記住，堅持不懈是取得正面、長期成果的關鍵。 *
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