如果您正在尋找一款日出鬧鐘來照亮陰暗的秋日早晨，那麼就是它了。 最佳日出光警報 我們已經測試過它可以幫助您精力充沛地醒來。
時鐘倒轉的速度似乎一年比一年快，但這次是真的。 2025年，夏令時將在第二早結束。為什麼？
夏令時總是在11月的第一個星期天結束。今年是11月2日，但2026年會更早，到11月1日。
這意味著我們中的許多人醒來時會迎來一個稍微明亮的早晨，但一天結束時日落會更早（比前一天早一個小時）。
那麼，你該如何準備呢？改變生理時鐘會如何影響你的睡眠？為了了解更多信息，我諮詢了一位專家，並分享了一些關於 如何獲得良好的睡眠 即使在季節變化期間。
改變時鐘如何影響我們的睡眠？
隨著夏令時的結束， 睡眠時間表 又回到了混亂之中。
當我們在三月把時鐘撥快時，我們的時間就會少一個小時，這會對我們的健康產生負面影響。事實上， 利亞凱勒博士今年被評為全球睡眠專家的臨床心理學家指出，我們經常看到事故和心臟病發作的增加。
雖然在十一月將時鐘撥回不會造成太大的損害（因為我們會多出一個小時而不是減少一個小時），但在時鐘撥回後的幾天裡，它仍然會使入睡和保持睡眠變得困難。
凱勒博士警告說：“許多人早上感覺昏昏沉沉，或者晚上幾天都睡不好，因為我們的晝夜節律——自然的睡眠-覺醒週期——喜歡穩定。”
我們的晝夜節律也稱為生理時鐘，它決定了我們何時感到精力充沛、何時感到困倦，並受以下因素控制：
睡眠荷爾蒙和日光起著重要作用，這就是為什麼任何照明變化都會影響我們的睡眠時間表。
您準備如何推進時鐘？
幸運的是，有辦法可以抵消這些影響，並且儘早開始並提前準備有助於盡可能減少影響。
逐步調整你的日程安排。
提前做好準備的方法之一是提前調整你的睡眠時間表。 「在調整睡眠時間前的幾天裡，試著提前10-15分鐘睡覺和起床，」凱勒博士建議。
這些小的調整比突然改變一小時更容易讓你的身體感到舒服，並且會讓你的身體和大腦有時間適應新的睡眠時間表。
獲得充足的陽光
光線對睡眠品質至關重要。我們白天，尤其是早晨所接觸的光線，可以決定我們晚上的睡眠品質。
凱勒博士建議「早晨曬曬太陽，可以重置身體的晝夜節律」。這將有助於抑制褪黑激素的分泌，從而讓你一整天都精力充沛，晚上自然而然地感到困倦。
嘗試以早晨散步或慢跑來開始新的一天。 運動會對你有幫助。 還可以提高你的能量水平。
練習夜間習慣
讓你的身心與不斷變化的睡眠時間表保持同步的另一種方法是「保持一致的
「睡前例行活動，」凱勒博士說。
這可能看起來很幼稚，但睡前重複同樣的活動可以訓練你的大腦快速入睡，因為它能辨識出放鬆時間的訊號。
它還可以有效治療夜間焦慮，特別是當你結合冥想、洗熱水澡和閱讀等正念活動時。
季節變化時我的睡眠小貼士
購買一個日出鬧鐘。
雖然將時鐘調回意味著早晨會變得更明亮（暫時），但隨著我們從秋天過渡到冬天，日出鬧鐘讓我的早晨更加愉快。
這些鬧鐘的工作原理是逐漸亮起，光線逐漸增強，模擬日出。所以當鬧鐘響起時，迎接你的是溫暖明亮的房間。有些人覺得光亮就足以輕輕地喚醒他們（這比吵雜的手機鬧鐘好多了）。
我使用 Lumie Bodyclock Shine 300，其中我最喜歡的功能之一是「日落」功能。當你躺在床上準備放鬆身心時，只需輕按「日落」按鈕，燈光就會慢慢變暗，直到完全關閉。
它可以防止你不小心熬夜（尤其是在適應不斷變化的時間時），也是放鬆身心的好方法。我覺得它是黑暗夜晚的完美伴侶。
優先考慮的是規律的睡眠，而不是睡眠時間。
我過去太執著於確保自己有充足的睡眠，以至於經常忽略維持規律睡眠時間的重要性。最近的研究表明 睡眠的規律性往往比睡眠時間更重要。.
因此，不要從設定鬧鐘開始倒數計時並以此為基礎選擇就寢時間，而是選擇一個適合您的時間並每晚堅持下去。
這將幫助您快速入睡並整夜保持睡眠，因為： 調節你的日常節奏.
試試 SAD 燈。
就我個人而言，適應白天變短、天色漸暗、陽光減少的天氣確實很不容易，尤其是在清晨。但我發現，給自己補充能量的最佳方式是使用季節性情緒障礙（SAD）燈。
這些燈是專門設計來模擬陽光的。
Lumie 維生素 L 燈 它使用 10,000 勒克斯的光進行有效的光療，已被證明可以改善情緒和注意力。
有時，您所需要的只是早晨的一點光亮。
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