一份新報告顯示，高收入者和低收入者的睡眠品質有顯著差異。

根據 2025年睡眠報告 IKEA我們很多人都難以獲得充足的睡眠。

已發布報告宜家2025年睡眠報告這本書匯集了世界各地調查中關於睡眠的精彩見解。但《湯姆指南》睡眠團隊最引人注目的發現集中在睡眠不平等。

雖然睡眠對每個人來說都是免費的，但報告發現，高品質的睡眠如今卻成了奢侈品。這表明，一些人群，例如女性，睡眠不足或睡眠品質不佳。

報告透過比較高收入者和低收入者的睡眠結果，強調了這一點。結果令人震驚。因此，我們將深入探討其中的原因，並提供一些免費的睡眠相關建議。

關於睡眠不平等的要點

宜家睡眠報告有超過 55000 名參與者，為全球睡眠模式提供了寶貴的見解。

為了確定“睡眠評分”，該品牌詢問了五個問題，參與者以 1 到 20 的等級對他們的答案進行評分。然後，總分 100 分得出睡眠評分：

根據這些回應，全球專家分析了結果，揭示了世界各地的共同模式。

結果表明，收入較低的人平均睡眠得分為59分，收入較高的人平均睡眠得分為67分，證明收入較低的人對自己的睡眠並不滿意。

為了深入研究這個問題，研究人員詢問受訪者是否覺得需要更多錢來改善睡眠品質。其中一半的受訪者回答是的。

同樣，對工作與生活平衡不滿意的人的平均睡眠得分為 52，而對工作與生活平衡滿意的人的睡眠得分為 67。

那麼，背後的原因是什麼？

調查還發現，27% 遭受財務困擾的人每晚醒來超過兩次（全球平均為 19%）。

夜間頻繁醒來它會對您的睡眠品質產生重大影響，並可能導致睡眠不足、疲勞和健康問題。

17%的參與者表示壓力是獲得良好睡眠的主要障礙。

「對於那些經濟壓力大的人來說，他們通常需要更長的通勤時間。他們身兼數職，甚至長時間工作。這些因素確實會影響睡眠，」睡眠行為科學家在報告中解釋道。凡妮莎·希爾.

金錢是人們面臨的最大壓力之一，17% 的受訪者表示壓力是獲得良好睡眠的主要障礙。

這是一個惡性循環。」

壓力會導致睡眠障礙。“這反過來又影響了我們生活的其他方面，” 睡眠科學家.

壓力也會導致睡眠障礙，例如惡夢和壞夢等。事實上，報告發現，收入越低，就越有可能做壞夢或惡夢，這會進一步損害你的睡眠品質。

如果壓力和焦慮讓你無法入睡諮詢專業人士以獲得所需的幫助會很有幫助。以下是一些無需花一分錢就能顯著改善睡眠品質的步驟。

夜間規律的作息可以幫助你的身心在睡前放鬆。人類是習慣性的動物，這意味著規律的作息可以向我們發出訊號，告訴我們該睡覺了。

晚上做一些有助於緩解壓力的活動。例如閱讀（證實可減輕 68% 的壓力）、泡個熱水澡，或冥想練習.

重複相同的行為會使你的日常活動更有效，因此可能需要幾週的時間你才會感覺到它有效。

健康的睡眠習慣是指我們遵循的習慣和周圍的環境，它們極大地影響我們的睡眠品質。

健康睡眠習慣包括每天吃三餐均衡的飯、避免在臥室看螢幕以及下午避免喝含咖啡因的飲料。

評估您的生活方式並確定是否有任何因素可能會影響您的睡眠品質。

例子可能包括吸煙和飲酒、在臥室工作以及每晚在不同時間上床睡覺（更多內容見下文）。

我們的困倦感和睡眠時間由晝夜節律控制。

這種節律，也稱為人體內部時鐘，決定了我們的能量水平。為了讓它有效運作，我們必須讓它「準時」運作。

為了做到這一點，你需要每天在同一時間睡覺和起床。是的，即使週末也要這樣做。

這將有助於調節您的睡眠激素（主要是褪黑激素和皮質醇），這意味著您整天都會精力充沛，晚上也能輕鬆入睡。