一份新報告顯示，高收入者和低收入者的睡眠品質有顯著差異。

根據IKEA發布的《2025年睡眠報告》，許多人難以獲得充足的睡眠。

宜家發布了《 2025年睡眠報告》，其中包含大量基於全球調查得出的關於睡眠的精彩見解。但Tom's Guide睡眠團隊最引人注目的發現集中在睡眠不平等問題上。

雖然睡眠對每個人來說都是免費的，但報告發現，高品質的睡眠如今卻成了奢侈品。這表明，一些人群，例如女性，睡眠不足或睡眠品質不佳。

報告透過比較高收入者和低收入者的睡眠結果，強調了這一點。結果令人震驚。因此，我們將深入探討其中的原因，並提供一些免費的睡眠相關建議。

關於睡眠不平等的要點

宜家睡眠報告有超過 55000 名參與者，為全球睡眠模式提供了寶貴的見解。

為了確定“睡眠評分”，該品牌詢問了五個問題，參與者以 1 到 20 的等級對他們的答案進行評分。然後，總分 100 分得出睡眠評分：

根據這些回應，全球專家分析了結果，揭示了世界各地的共同模式。

結果表明，收入較低的人平均睡眠得分為59分，收入較高的人平均睡眠得分為67分，證明收入較低的人對自己的睡眠並不滿意。

為了深入研究這個問題，研究人員詢問受訪者是否覺得需要更多錢來改善睡眠品質。其中一半的受訪者回答是的。

同樣，對工作與生活平衡不滿意的人的平均睡眠得分為 52，而對工作與生活平衡滿意的人的睡眠得分為 67。

那麼，背後的原因是什麼？

調查還發現，27% 遭受財務困擾的人每晚醒來超過兩次（全球平均為 19%）。

夜間頻繁醒來會對睡眠品質產生重大影響，並可能導致睡眠不足、疲勞和健康問題。

17%的參與者表示壓力是獲得良好睡眠的主要障礙。

「對於經濟困難的人來說，他們往往通勤時間更長，可能身兼數職，甚至工作時間很長。這些因素都會對睡眠產生嚴重影響，」睡眠行為科學家瓦妮莎·希爾在報告中解釋。

金錢是人們面臨的最大壓力之一，17% 的受訪者表示壓力是獲得良好睡眠的主要障礙。

這是一個惡性循環。」

「壓力會導致睡眠紊亂，進而影響我們生活的其他方面，」睡眠科學家創始人索菲·博斯托克博士說。

壓力也會導致睡眠障礙，例如惡夢和壞夢等。事實上，報告發現，收入越低，就越有可能做壞夢或惡夢，這會進一步損害你的睡眠品質。

如果壓力和焦慮讓你難以入眠，尋求專業人士的幫助會很有幫助。但你也可以嘗試以下幾個不用花一分錢就能顯著改善睡眠的方法。

夜間規律的作息可以幫助你的身心在睡前放鬆。人類是習慣性的動物，這意味著規律的作息可以向我們發出訊號，告訴我們該睡覺了。

在晚上安排一些減壓活動。例如，閱讀（已被證實可以減輕 68% 的壓力）、泡個熱水澡或練習冥想。

重複相同的行為會使你的日常活動更有效，因此可能需要幾週的時間你才會感覺到它有效。

健康的睡眠習慣是指我們遵循的習慣和周圍的環境，它們極大地影響我們的睡眠品質。

健康睡眠習慣包括每天吃三餐均衡的飯、避免在臥室看螢幕以及下午避免喝含咖啡因的飲料。

評估您的生活方式並確定是否有任何因素可能會影響您的睡眠品質。

例子可能包括吸煙和飲酒、在臥室工作以及每晚在不同時間上床睡覺（更多內容見下文）。

我們的困倦感和睡眠時間由晝夜節律控制。

這種節律，也稱為人體內部時鐘，決定了我們的能量水平。為了讓它有效運作，我們必須讓它「準時」運作。

為了做到這一點，你需要每天在同一時間睡覺和起床。是的，即使週末也要這樣做。

這將有助於調節您的睡眠激素（主要是褪黑激素和皮質醇），這意味著您整天都會精力充沛，晚上也能輕鬆入睡。