為了更健康，每天應該喝多少公升水？

無論你還在感受冬日的寒意，還是剛感受到春天的暖意，每天喝水都至關重要。如果你經常運動、從事體力勞動、懷孕或哺乳，或生活在炎熱的氣候中，這一點就顯得尤為重要。水對健康的益處包括幫助身體維持體溫、排出廢物、潤滑關節以及保護脊髓和其他脆弱組織。

為了讓您確切地知道應該喝多少水，我們將向您展示您應該追蹤的數據，以幫助您實現補水目標。

你每天應該喝多少公升水？

我們都熟悉那句老話：每天喝八杯水，每杯8盎司。這條八乘八規則指導我們每天喝64盎司（約1.9公升）的水。我們中的許多人一生都盲目地遵循著這條建議，卻不知道它從何而來，也不知道為什麼我們需要八杯水。

顯然，「八乘八法則」毫無根據，沒有任何科學證據支持它。這不過是人們盲目相信的古老迷信之一，因為大家都這麼認為。每天喝64盎司的水並沒有什麼不好，但對某些人來說可能太多或太少。

還有其他一些指導原則，但目前還沒有真正的共識。也沒有官方建議人們每天應該喝多少水，可能是因為每個人需要的水量都不一樣。

成年男女每日所需水量“充足”，但因人而異。充足的水量包括非水飲料的水分，例如牛奶、運動飲料、茶，甚至咖啡。它也包括來自水果、蔬菜和其他食物的水分（想想一碗燕麥粥或湯裡的水分）。

建議男性每日飲水量為15.5 杯（3.7 公升或 125 盎司），女性為 11.5 杯（2.7 公升或 91 盎司）。您可以自行決定如何攝取這 125 或 91 盎司的液體。雖然這是我們目前所能提供的最接近每日建議攝取量的標準，但實際飲水量也會因個人健康狀況而異。

如果你從事體力勞動強度大的工作：整天走動的人（尤其是戶外工作者）可能比其他人需要喝更多的水。活動量越大，流汗就越多，因此必須透過飲水補充流失的水分（和礦物質）。

如果你在熱浪期間進行戶外工作，美國疾病管制與預防中心建議每15到20分鐘喝8盎司（1杯）水。工作前後飲水有助於預防慢性脫水。

如果您經常運動：即使您的工作並非體力勞動強度大，但您經常運動——無論是在健身房還是透過休閒活動——您也需要比其他人喝更多的水。即使您沒有意識到，您在運動過程中也會流失大量水分（即使在寒冷的天氣也是如此）。請根據您的運動量（尤其是在旅行時）增加飲水量。

如果你生活在炎熱氣候地區：炎熱天氣意味著出汗增多，因此補充流失的水分至關重要。脫水會加劇炎熱天氣下的水分流失——生活在沙漠氣候地區的人可能比生活在熱帶氣候地區的人需要喝更多的水。

如果您懷孕或哺乳：孕婦需要多喝水以改善血液循環、增加熱量攝入，並支持其他有助於胎兒發育的生理過程。哺乳婦女需要多喝水以促進乳汁分泌。

不同的人遵循不同的補水原則。無論你的生活方式如何，以下四個通用準則都能幫助你保持水分充足。

感到口渴時就喝水：關於這種方法存在一些爭議。一些健康專家認為，不應該人為增加補水難度，身體會告訴你何時需要水。另一些人則認為，等到口渴才喝水太晚了——這意味著當你感到口渴時，身體可能已經脫水了。似乎每個人的口渴感知機制都不一樣，所以這個方法可能對你有效，也可能無效。

餐前和餐間喝一杯水：這確實是個不錯的建議。將飲水時間與用餐等日常習慣結合起來，可以幫助你養成補水的習慣。你的總飲水量會根據你每天的餐數而有所不同。如果你一天吃三頓飯，按照這個方法，你應該喝五杯水，但這可能不夠（除非你用的是大杯子）。如果你沒有規律的飲食習慣，這個方法可能對你無效。

每天喝八杯水：再次強調，一刀切的健康建議很少對每個人都有效。如果您每天喝64盎司（約1.9公升）的水後感覺水分充足，那就很好。如果您覺得水分過多（尿液清澈、頻尿），請稍微減少飲水量。如果您感覺脫水（尿液顏色深、頭痛、頻尿），那麼八杯水可能對您來說不夠。

飲水量：每日飲水量為體重的一半（單位為盎司）：這是一個簡單易記且通常容易達到的指導原則。如果您體重150磅，那麼每天的目標是喝75盎司的水。這是唯一一條考慮到體型差異的基本規則，但它並未考慮口渴程度、氣候、活動量或其他因素。

嘗試不同的補水方法，找到最適合自己的。只要你沒有出現慢性疲勞、頭痛或其他脫水症狀，表示你的身體狀況可能相當不錯。為了保險起見，你也可以透過觀察尿液顏色來判斷自己是脫水還是過度補水。