為了更健康，每天應該喝多少公升水？

無論你還在感受冬日的寒意，還是已經開始感受到春天的溫暖，每天喝水都至關重要。如果你經常運動、從事體力勞動、懷孕或哺乳，或生活在氣候炎熱的地區，這一點就顯得特別重要。水對健康的益處包括：幫助你的身體它能維持體溫，排出廢物，潤滑關節，並保護脊髓和其他脆弱組織。

為了讓您確切地知道應該喝多少水，我們將向您展示您應該追蹤的數據，以幫助您實現補水目標。

你每天應該喝多少公升水？

我們都熟悉那句老話：每天喝八杯水，每杯8盎司。這條八乘八規則指導我們每天喝64盎司（約1.9公升）的水。我們中的許多人一生都盲目地遵循著這條建議，卻不知道它從何而來，也不知道為什麼我們需要八杯水。

顯然，八乘八規則是憑空而來的，因為沒有科學證據支持這個說法。這只是人們因為大家都這麼認為而相信的古老迷思之一。每天喝64盎司的水並沒有什麼不好，但對某些人來說可能太多或太少。

還有其他一些指導原則，但目前還沒有真正的共識。也沒有官方建議人們每天應該喝多少水，可能是因為每個人需要的水量都不一樣。

對於成年男女來說，存在著一個「適宜」的飲水量，但具體數值可能因人而異。這個適合的飲水量包括來自非氫飲料（如牛奶、運動飲料、茶等）的水分。是的，甚至包括咖啡。它還包括水果、蔬菜和其他食物中的水分（想想一碗燕麥粥或湯裡有多少水）。

抵達足夠數量男性每日飲水量建議為 15.5 杯（3.7 公升或 125 盎司），女性為 11.5 杯（2.7 公升或 91 盎司）。您可以自行決定如何攝取這 125 或 91 盎司的液體。雖然這是我們目前所能找到的最接近每日推薦飲水量的數字，但實際飲水量也會因個人健康狀況而有所不同。

如果你從事體力勞動強度大的工作： 白天活動量大的人（尤其是戶外工作者）可能比其他人需要喝更多的水。活動量越大，流汗越多，就必須透過飲水補充流失的水分（和礦物質）。

如果您在熱浪期間在戶外工作，美國疾病管制與預防中心建議：我喝工作時每隔15到20分鐘喝8盎司（1杯）水。工作前後喝水有助於預防慢性脫水。

如果你經常運動： 如果你從事的不是體力勞動強度大的工作，而是經常運動——無論是去健身房還是參加休閒活動——你也需要比大多數人喝更多的水。即使你沒有意識到，你在運動過程中也會流失大量水分。即使在寒冷的天氣裡）。增加飲水量以適應您的活動量（尤其是旅行活動）。

如果你居住在氣候炎熱的地區： 天氣炎熱會導致出汗增多，因此補充流失的水分至關重要。脫水會加劇炎熱天氣下的水分流失——生活在沙漠氣候地區的人們可能比生活在熱帶氣候地區的人們需要喝更多的水。

如果您懷孕或正在哺乳： 孕婦需要飲用加水為了改善血液循環、增加卡路里攝取量以及其他支持胎兒生長的生理過程，哺乳婦女需要多喝水。為了支持母乳分泌.

不同的人遵循不同的補水原則。無論你的生活方式如何，以下四個通用準則都能幫助你保持水分充足。

感到口渴時就喝水： 這種方法存在一些爭議。一些健康專家表示你不必把補水搞得太複雜。你的身體會告訴你何時需要喝水。也有人說，等到口渴才喝水是不對的。等待時間太長了也就是說，當你感到口渴時，你已經脫水了。有些人似乎比其他人更容易感到口渴，所以這種方法可能對你有效，也可能無效。

餐前餐間喝一杯： 這倒是個不錯的建議。根據用餐時間等規律來安排飲水量，可以讓補水成為習慣。你的總飲水量會根據你吃的餐數而改變。如果你吃三頓飯，這條規則需要五杯水，這可能不夠（除非是大杯）。如果你沒有規律的飲食習慣，這條規則可能對你沒效。

每天喝八杯： 再次強調，一概而論的健康建議很少對每個人都適用。如果你每天喝64盎司（約1.9公升）的水後感覺水分充足，那就很好。如果你覺得水分過多（尿液清澈、頻尿），請稍微減少飲水量。如果你覺得脫水（尿液顏色深、頭痛、頻尿），那麼每天八杯水可能還不夠。

喝的水量為你的體重（以盎司為單位）的一半： 這是一條簡單易記、易於遵循的指南。如果您體重150磅（約68公斤），建議每天飲用75盎司（約2.2公升）的水。這是唯一一條考慮到體型差異的經驗法則，但它並未考慮口渴程度、氣候、活動量或其他因素。

只要您沒有慢性疲勞、頭痛或其他疾病，就可以嘗試不同的補水方法，找到適合您的方法。脫水跡象這樣看來，你可能做得相當不錯。作為預防措施，你可以根據以下情況判斷自己是補水不足還是補水過多：你尿液的顏色.