專家揭密：為何早晨洗澡會影響夜間睡眠品質？

毫無疑問，清晨清爽的淋浴是開啟美好一天的完美方式。然而，如果你在夏天睡不好，那麼這個早晨習慣可能是罪魁禍首。

是的，雖然60%的美國人喜歡早上洗澡，但英國國家醫療服務體系（NHS）的醫生、Opera Beds公司的蒂姆·默瑟博士認為，為了改善睡眠質量，改成晚上洗澡或許更明智。 *此評估是基於體溫調節及其在促進睡眠中的作用。 *

睡前洗個熱水澡不只能讓人放鬆。

其實，主要原因是個人衛生。所以，無論你喜歡早上或晚上洗澡，請繼續閱讀，了解洗澡時間如何影響你的睡眠。

早上淋浴如何影響睡眠品質？

晚上洗澡有利於睡眠，主要原因之一是：過敏。

「過敏很容易發作，尤其是在晚上，」默瑟醫生說。 「對很多人來說，這意味著睡眠障礙、眼睛發癢和不斷打噴嚏。”

默瑟解釋說，我們一整天都會收集花粉或塵蟎等過敏原，因此，如果你晚上不洗澡，你很可能會把所有這些過敏原帶到床上。

「花粉也會黏在衣服、頭髮和床上用品上，形成一道看不見的刺激風暴。你可以在睡前洗澡，洗掉花粉，防止它沾到枕頭上。」醫生補充。

有關過敏和睡眠的更多建議，請閱讀我們的過敏睡眠指南。

 

晚上洗澡改善睡眠品質的3個技巧

 

1.調節水溫，睡眠更佳。

如果您想知道熱水淋浴還是冷水淋浴更有利於睡眠，研究和睡眠專家傾向於選擇溫水淋浴。

2019 年一項針對 13 項研究的回顧發現，洗 40 至 42.5 攝氏度的溫水澡或淋浴可以改善睡眠品質和效率。 *專家註：此溫度有助於放鬆肌肉，使身體做好入睡準備。 *

「睡前一到兩個小時洗個熱水澡可以刺激四肢血管擴張，有助於之後更有效地散發核心體熱，」睡眠呼吸中止症治療公司Complete Sleep的醫療主任 David Rosen 博士最近告訴 Tom's Guide。

“這會促進體溫自然下降。”

 

2.確定適當的洗澡時間，提升睡眠品質。

雖然溫水浴可以讓你做好睡眠準備，但睡前洗澡可能會影響你的睡眠品質。

正如羅森博士上面提到的，嘗試在睡前一到兩個小時洗澡，以改善您的睡眠週期和放鬆。

 

3. 嘗試使用舒緩的沐浴香味來放鬆。

研究表明，芳香療法可以改善睡眠和放鬆，所以不妨在晚上泡澡時加入一些舒緩的香味。

你可以透過肥皂甚至沐浴噴霧來引入令人舒緩的香味，選擇具有鎮靜香味的產品，例如尤加利（研究表明它可以減少鼻塞和睡眠呼吸中止症）和薰衣草（研究表明它可以提高睡眠品質並減少焦慮）。