Oura Ring 5：讓我睡得更久的 3 個功能

兩個月前，我入手了Oura Ring 5，這款產品在亞馬遜上的售價從 399 美元起。它是一款時尚的智慧戒指，提供標準且可靠的睡眠追蹤分析。但Oura Ring真的能幫助我睡得更好嗎？還是它只是反映了我真實的睡眠模式？

我戴著 Oura 戒指的時候，一位睡眠醫生幫我把睡眠時間從六小時增加到了七小時，只花了一週時間。現在我終於明白為什麼它被認為是市面上最好的睡眠追蹤器之一了。

從鼓勵我全天活動到幫助我找到最佳就寢時間，我的 Oura 戒指幫助我實現了每天七小時的睡眠目標，甚至還幫我償還了相當一部分累積的睡眠債。以下詳細介紹 Oura 戒指幫助我增加總睡眠時間的三大主要方式，以及三個可以幫助你改善睡眠的隱藏功能。

使用 Oura Ring 5 前請先睡覺

我一直很難保證至少七個小時的睡眠。至於通常建議的八小時睡眠？想都別想。

每晚阻礙我獲得充足睡眠的因素可能各不相同，但常見的原因包括睡前惡意拖延和周日焦慮。

我通常能睡六個小時（雖然睡五個小時也不罕見），但在我拿到 Oura 戒指的前一個月，也就是五月份，我的平均睡眠時間是 6 小時 9 分鐘。這很成問題。

2025年，俄勒岡健康與科學大學的研究人員報告稱，每晚睡眠不足7小時比營養不良和缺乏運動更能縮短壽命。

同時， Vitality 和倫敦政治經濟學院 (LSE) 的一項研究發現，遵循 7:1 睡眠規則（即每周至少五晚睡足七小時，並且在同一小時的時間內入睡）可以延長四年。

「建議成年人每天睡眠時間為七到九小時，最少也要七小時，」Get Laid Beds的認證睡眠專家薩姆·西迪基說。他補充說：“充足的睡眠能讓我們的大腦和身體得到休息、恢復和修復的機會。”

Oura Ring 的 3 個關鍵功能幫助我將睡眠時間從 6 小時增加到 7 小時。

1. 讓我保持活力

當然，Oura Ring 5 不僅僅用於睡眠追蹤。它也是一款健康和健身追蹤器，這意味著它可以記錄我的步數，報告我的活動水平和卡路里消耗量，甚至在我長時間保持靜止不動時，還會輕柔地提醒我伸展身體、活動一下。

這一切都很好，也很有幫助，但你可能會想知道這與我的睡眠有什麼關係？

研究表明，規律的體能活動有助於改善睡眠質量，這意味著它可以調節睡眠週期，幫助你更快入睡。它還能鼓勵你在白天保持活動，而不是在睡前進行劇烈運動（研究表明，睡前劇烈運動實際上會降低睡眠品質）。每週進行兩次這種類型的運動或許可以改善你的睡眠品質。

此外，Oura會在我醒來後立即開始追蹤我的活動，激勵我進行早晨戶外散步。研究表明，早晨補充的維生素D有助於調節我的晝夜節律，從而改善夜間睡眠品質。

2. 它幫助我確定適當的就寢時間。

Oura Ring 可以顯示我實際需要的入睡時間，並考慮到夜間醒來的次數，幫助我確定最佳就寢時間。我一直認為晚上 11 點睡覺，早上 6:05 起床可以保證至少 7 小時的睡眠。如果我起床時間延長5 分鐘，能否彌補我入睡所需的時間？

然而，我完全錯了。 Oura Ring 的睡眠追蹤功能不僅告訴我入睡可能需要長達 18 分鐘（這其實還不錯；Oura 應用告訴我理想的入睡潛伏期在 15 到 20 分鐘之間），而且還會將夜間醒來的情況考慮在內。 Oura Ring 的睡眠追蹤功能提供了精準的睡眠數據，有助於改善睡眠習慣。

例如，有一次我睡了 7 小時 3 分鐘，晚上 11 點 18 分上床睡覺，早上 6 點 45 分設了鬧鐘——結果很值得，我在床上待了 7 小時 27 分鐘（而不是 7 小時 0 分鐘）。

那天晚上，我總共醒來27分鐘，包括入睡的6分鐘以及夜間其他幾次醒來。我的Oura戒指可以告訴我每晚的入睡時間和醒來時間，這幫助我制定了一個合適的就寢時間，避免任何可能阻礙我達到7小時睡眠目標的因素。

此外，我的 Oura 戒指會在就寢時間向我發送通知（我沒有設定這些提醒；該應用程式會根據我的生理時鐘確定通知時間，並鼓勵我規律睡眠），提醒我開始我的睡前例行程序，以便在正確的時間做好入睡準備。

3. 它幫助我辨識任何與睡眠相關的問題。

Oura 戒指不僅顯示我的睡眠時間和睡眠質量，還能分析我的整個睡眠過程，指出我需要改進的方面，並指導我如何提高睡眠品質。

例如，當夜間醒來影響我的睡眠品質時，他指出壓力和緊張可能是我失眠的原因，並建議我透過適當的補水和動態運動以及其他減壓活動來減輕壓力和緊張。

作為一款健康和健身追蹤器，Oura Ring 還可以告訴你健康的生活習慣如何影響你的睡眠。最近，我注意到我的快速動眼睡眠（REM睡眠）減少了，而 Oura Ring 應用程式（它同時也是一款月經週期追蹤器）告訴我，這可能是因為我正處於月經週期的後半段，此時需要更多的恢復性睡眠，但快速動眼睡眠自然會減少。

Oura Ring 5 的其他 3 個值得一試的功能

1. 非指導性會話

「非引導式冥想」功能是 Oura Ring 5 的一個隱藏功能（我承認它在應用程式內不太容易找到），它允許你嘗試一些正念冥想課程來改善睡眠。若要使用此功能，請前往主畫面（「今天」），向下捲動至「時間軸」部分，然後在「新增標籤」部分捲動，直到找到「非引導式冥想」。

當冥想開始時，Oura Ring 5 感應器會持續循環啟動；冥想結束後，戒指會提供從中得出的見解，讓您了解冥想對健康的益處（例如提高心率變異性）。

您可以根據自己的喜好，將冥想時長控制在一分鐘到一小時之間。您也可以從一系列舒緩的「音景」中進行選擇，幫助您放鬆身心。這項功能非常適合作為睡前習慣，因為有研究表明，正念冥想可以改善睡眠品質並減輕白天的疲勞感。

2. 生理時鐘和時間類型

「生理時鐘與睡眠類型」功能會根據您的睡眠類型（即您最活躍、最清醒的時間段）顯示您的理想睡眠窗口，並將其與您目前的睡眠模式進行比較。透過這些訊息，您可以了解您的生理時鐘是如何運作的，以及如何改善您的睡眠時間和習慣。

這項功能目前處於隱藏狀態，因為它並非一開始就可用。解鎖此功能需要連續90天佩戴Oura Ring睡覺，並在同一時區記錄30個較長的睡眠時段。由於我最近外出旅行（而且戴Oura Ring的時間還不到90天），所以目前我還無法使用這項功能。敬請期待Plus版本…

3. 睡前故事與冥想

睡前故事已成為改善睡眠的熱門方式，像Calm和Headspace這樣的熱門冥想應用程式都提供了豐富的舒緩故事，幫助你輕鬆入睡。幸運的是，Oura 也擁有自己的睡前故事集，其中包含《漫步小屋》和《搖籃曲鐵路》等舒緩的故事。

如果您需要比上述非引導式冥想更多的幫助，我們也提供引導式睡眠冥想庫。這些輕柔的引導式冥想會帶領您進行身體掃描和呼吸練習，從而幫助您入睡。