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哪個是最好的健康追蹤器：Oura Ring 還是 Apple Watch？在這次對比中，我選擇了我認為每個品牌中最具代表性的產品，並進行了比較，同時記錄了價格、舒適度和應用體驗。
這兩款競爭產品分別是Apple Watch Series 10（我們的科技編輯 Michelle Earhardt 認為它是最適合大多數人的 Apple Watch）和Oura 第四代智慧戒指，它是該系列中最新、最好的產品。
這兩款設備都承諾能幫你追蹤健康狀況，包括睡眠時測量心率和其他指標，以及追蹤白天活動。但使用體驗卻截然不同——差異大到有些人會同時穿戴兩款設備，以充分發揮各自的優勢。 *註：使用者通常會將兩款穿戴式裝置組合使用，以充分利用各自的專屬功能。 *
你的設備選擇實際上取決於你想用它做什麼，以及你想要什麼樣的應用體驗。所以我不會以「贏家」來結束，而是總結誰應該選擇 Oura Ring，誰比較適合 Apple Watch。 *提示：考慮你的健康優先事項和生活方式，以確定合適的設備。 *
舒適度與外觀：Apple Watch 與 Oura Ring
Apple Watch 就像一塊戴在手腕上的大螢幕，引起了一些人的強烈不滿。你可能喜歡手腕上的按鈕，方便地查看數據，而無需拿出手機。另一方面，你可能不喜歡手腕上戴一塊螢幕。這完全取決於個人喜好。
Apple Watch 的外觀相當不錯。你甚至可以更換錶帶，例如在健身房使用舒適的魔鬼氈錶帶，在正式場合則換上更優雅的錶帶。此外，它還擁有海量的可定製錶盤，總有一款適合你的風格。 Apple Watch 穿著舒適，這要歸功於它光滑的背面和纖薄的機身。我戴的是 42 毫米尺寸（我的手腕週長為 6 英寸），它還有 46 毫米尺寸可供選擇。
Oura 戒指不可訂製；你買你喜歡的顏色就行了。不過就像結婚戒指一樣，戴在手指上這塊簡單的金屬並不難。
這款戒指比大多數戒指都要厚——我的評測裡有Oura戒指和尺寸相近的普通戒指的對比照片。訂購前您需要知道自己的戒指尺寸，所以您可以花10美元購買一套尺寸測量工具包（購買戒指時可獲得10美元的抵用券），或者去百思買之類的商店使用店內測量工具。如果您打算購買第四代戒指，請務必購買第四代尺寸測量工具包，因為第三代和第四代戒指的尺寸有所不同。
在進行需要用手操作的工作時，你很可能會摘下 Oura Ring。我舉重或做園藝工作（例如鏟雪）時都會摘下它。 Apple Watch Plus 在運動時可以一直佩戴，但如果我想在健身房使用腕帶，或者做伏地挺身或壺鈴抓舉等負重會壓在手腕上的動作，我也會摘下它。 （如果你真的想一直戴著 Apple Watch，你可以買個腳踝帶。）
定價與訂閱：Apple Watch vs. Oura Ring
Apple Watch 和 Oura Ring 的基本款價格相近，但 Oura Ring 需要訂閱才能使用核心功能。 Apple Watch 不提供訂閱服務，但其附加功能和第三方應用程式可能值得付費。
首先，我們來談談基礎價格。第四代 Oura 戒指所有尺寸價格相同，除了顏色之外，其他配件都是可選的。我個人比較喜歡黑色或銀色（照片裡可以看到黑色戒指），這兩種顏色最便宜，售價 349 美元。霧面黑或拉絲鈦金款價格稍貴，為 399 美元，而金色和玫瑰金款則屬於高端，售價 499 美元。如果您想選擇更經濟實惠的舊款，第三代戒指目前仍然有售，售價 199 美元。請務必購買合適的尺寸測量套裝，因為不同版本之間的尺寸有所變化。
Apple Watch 最便宜的型號是 42 毫米鋁製錶殼，僅支援 GPS（不支援蜂窩網路）。所有顏色售價相同：399 美元。升級到 46 毫米錶殼，則需要花費 429 美元。如果您想要蜂窩網路功能，42 毫米版本的價格將升至 499 美元，46 毫米版本的價格將升至 529 美元。
鈦金屬價格較高，但較耐用（而且採用藍寶石水晶鏡面而非玻璃）。 42毫米版本售價699美元，46毫米版本售價749美元。此版本支援蜂窩連接，沒有GPS版本。
Oura Ring 需要每月 5.99 美元的訂閱費。如果沒有訂閱費，您將無法在 Oura 應用程式上獲得任何有用的數據，只能獲得三個評分（喚醒、睡眠和活動）。如果您打算購買 Oura Ring，您確實應該預留訂閱費，每年約 70 美元。 *注意：需要每月訂閱才能充分利用 Oura Ring 的分析功能。 *
Apple Watch 的核心功能無需訂閱即可使用，但這也有一些限制。首先，你需要一部 iPhone 來設定它並同步你的健身數據——抱歉，安卓用戶，這款手錶不適合你們。其次，正如我們將在下文中看到的，Apple Watch 可以收集你的數據，但它對這些數據本身並沒有太多用途。
如果你想獲得關於睡眠、恢復或活動方面的詳細指標，你最終可能需要使用第三方應用程式進行追蹤。例如，每月 5.99 美元的Bevel Health ，或每月 3.99 美元的Athlytic。內建的健身應用程式並不出色，所以你可能需要支付 7.99 美元（一次性費用）購買WorkOutDoors。這些應用程式並非必需，但你可能會想要它們。這樣一來，各種費用就會不斷累積。 *提示：在比較總體擁有成本時，請將應用程式的額外費用納入考量。 *
電池壽命與充電：Apple Watch vs. Oura Ring
簡而言之：Apple Watch 的電池續航時間約為一天，而 Oura Ring 的電池續航時間則接近一周。兩者都使用專用充電器。
具體來說，蘋果表示 Series 10 的續航時間約為 36 小時，我的測試結果也相當準確。我通常戴著 24 小時後至少還能剩下 30% 的電量，其中包括一小時的 GPS 健身和一整晚的睡眠。我要么在淋浴時充電，要么坐在辦公桌前充電。 *註：實際電池續航時間可能因使用情況和充電模式而異*。
據該公司稱，Oura Ring 的電池續航時間“長達 8 天”，但實際續航時間略短。如果開啟血氧感知器，續航時間會縮短一兩天。您肯定不希望在睡覺時耗盡電池電量，因此一旦電池電量低於 25%，您就會收到充電通知。實際上，您大約需要每五天為戒指充電一次。我去健身房時通常會把它放在床頭櫃上充電。只要我記得每週至少充電兩次，就不會收到低電量通知。
Apple Watch 使用其專屬的圓形磁吸充電器。您可以輕鬆購買替換充電器（包括價格低廉的第三方產品），包括便攜式充電器和可同時為手機、手錶和 AirPods 充電的緊湊型充電底座。
Oura Ring 也配備了自己的充電器，但基本上只能使用戒指自備的充電器。配件售價 59 美元，務必確保選擇與戒指尺寸相匹配的充電器——8 號戒指需要 8 號充電器。目前市面上還沒有適用於第四代 Oura Ring 的便攜式或第三方充電器，但第三代 Oura Ring 有一些可用的充電器。
活動追蹤：Oura Ring 與 Apple Watch
Oura Ring 可以追蹤步數和日常活動——例如，如果你散步，它會自動偵測到。但這幾乎是它的全部用途了。 Oura Ring 並不適合專業運動員，甚至不適合想要了解自己跑步速度的一般跑者。我會解釋每款設備的功能，但值得注意的是，這兩款設備的應用程式都可以從其他應用程式（包括彼此）提取鍛鍊資料。因此，如果你在 Apple Watch 上追蹤跑步數據，你會在 Oura 時間線上看到「從健康應用程式匯入」的跑步數據。
我在 Oura Ring的評測中寫到了它在活動追蹤上的不足。它根本無法追蹤肌力訓練，因為在大多數肌力訓練活動中你都不會想戴這枚戒指。 （它佩戴起來不舒服，有些人認為它有安全隱患，儘管我還沒有聽說過任何因佩戴 Oura Ring 進行力量訓練而導致的實際受傷案例。）
Oura 指環在追蹤其他活動方面也用途有限。如果你只想知道“你運動了嗎？大概運動了多久？強度是低、中還是高？”，它還能滿足你的需求。但如果你想追蹤運動的確切時長、跑步配速，甚至是具體的心率區間，它就無法準確告訴你了。它的心率區間功能不太實用，因為它不允許你自訂最大心率（標準公式對大多數人來說都不準確）。它會自動偵測運動的開始和結束時間，但經常出錯。理論上你可以手動開始和停止鍛煉，但我發現這個功能不太可靠。你甚至無法將鍛鍊資料同步到 Strava 等其他應用程式進行分析。
另一方面，Apple Watch 的基本活動追蹤功能已足夠完善，配合第三方應用，還能發揮更多功能。它配備 GPS 功能，可在跑步或騎乘時追蹤您的速度。此外，它還配備了相當精準的光學心率感測器，可追蹤您的心率。如果您願意，可以將鍛鍊資料與其他應用程式同步，或下載 Strava 或 WorkOutDoors 等第三方應用，直接與其他應用程式記錄資料。您可以使用 Hevy 進行力量訓練，使用 AllTrails 進行徒步旅行等等。 *附註：第三方應用程式可以擴展 Apple Watch 的活動追蹤功能，涵蓋更廣泛的運動和活動。 *
睡眠追蹤：Apple Watch vs. Oura Ring
這兩款設備都可以追蹤你的睡眠，但 Oura Ring 能提供更多數據和更廣泛的訊息，讓你更能理解睡眠。睡眠追蹤是監測整體健康狀況的重要組成部分。
Apple Watch 內建了睡眠 app，我這裡有一份指南，教你如何設定並查看結果。你可以在手錶或手機上看到一些指標，例如你的睡眠階段（但你不應該完全依賴這些指標）、就寢時間以及睡眠規律性。需要注意的是，這些測量結果的準確性可能會有所不同。
還有 Vitals 應用，它可以報告你的靜止心率、呼吸頻率、體表溫度和睡眠時間。你可以從手錶上存取此應用，但手機上沒有 Vitals 應用。不過，這些數據會顯示在「健康」應用中。
至於 Oura 指環——這才是它真正閃光的地方。每天早上，你都會看到一個睡眠評分和一個「準備狀態」評分。你不僅可以看到睡眠階段的詳細分析，還能看到諸如入睡潛伏期（入睡所需時間）、睡眠期間的靜止心率以及整晚心率和心率變異性 ( HRV)的圖表等測量數據。在另一個螢幕上，你可以看到你的 HRV、呼吸頻率、皮膚溫度等等。這款應用程式會收集你每天的睡眠和運動數據，提供的數據可能比你實際需要的還要多，例如「睡眠平衡」和「活動平衡」。你也可以與人工智慧聊天機器人討論這些指標。
總而言之，Oura 戒指能提供大量睡眠數據——或許有點太多了，但呈現方式很清晰。 Apple Watch 收集的大部分基本數據都一樣，但只會顯示一兩個螢幕供你查看。 （不過，你可以使用第三方應用程式進行更深入的分析，例如SleepWatch，每月收費 4.99 美元。）
指導和激勵
Oura Ring 應用程式整合了所有與追蹤您的健康和保健相關的功能。除了我上面描述的睡眠分析之外，它還會測量和分析您的活動量（以分鐘、卡路里和步數為單位）以及壓力水平。所有這些都會被匯總成一個“準備度評分”，並附帶一套相關的指標。
Oura 應用程式每天都會向您發送鼓勵訊息，建議您在感到疲倦時照顧好自己，並在休息好時接受挑戰（無論是運動還是其他）。您的活動目標會隨著您的準備程度變化而每天變化，並且它還具有“休息模式”，如果您遇到疾病等情況，可以暫停您的目標。 *註：此功能對於根據健康狀況的變化調整目標特別有用*。
Apple Watch 不提供這類活動指導。不過，它確實有一款健身應用，你可以在其中「完成你的圓環」。紅色的「活動」圓環，當你達到當天的卡路里消耗目標時，它就會完成。 （這包括一般活動，而不僅僅是鍛鍊。）綠色的「鍛鍊」圓環，你記錄的鍛鍊時間將計入當天的目標。最後，還有「站立」圓環，每小時至少站起來一分鐘，就能讓你更接近目標。
當你完成當天的圓環時，手錶上會出現一個可愛的動畫。我必須承認，這確實有點激勵作用。你可以努力每天完成圓環，並透過完成每月挑戰或進行特定鍛鍊來獲得徽章。 Apple Watch 不像 Oura 圓環應用那樣提供全面的指導或鼓勵，但健身應用的圓環和徽章也不錯。 *Apple Watch 圓環和徽章是基於行為心理學原理的有效視覺激勵因素*。
結論
這兩款設備都能追蹤睡眠和活動狀況，並鼓勵健康習慣。您可以依照自己的需求，選擇精準的活動追蹤設備、可無限自訂的設備，還是更簡單、開箱即用的設備。
Apple Watch 讓你更深入地了解你的活動追踪，並提供多種自訂方式——既有外觀上的個性化，比如不同的錶盤和錶帶；也有功能上的個性化，比如豐富的 App Store 和豐富的附加功能和服務。它內建的指導方法鼓勵你每天完成三個活動指標，從而「完成你的圓環」。
Oura Ring 是一款更簡單的設備——只有一個戒指，沒有螢幕——只有一個應用程式（需要訂閱），提供所有指標和訓練資訊。它不會提供太多關於你鍛煉的細節，但可以追蹤你是否進行了運動。一些喜歡 Oura 的用戶如果想要更精確的活動追踪，通常會在睡覺時佩戴戒指，但使用其他設備（例如 Garmin，甚至 Apple Watch！）來追踪他們的鍛煉情況。然而，大多數活動追蹤設備也能做到 Oura Ring 的大部分功能，所以在決定購買多個設備之前，請仔細考慮。
那麼，誰最適合使用每款設備呢？
如果您的主要目標是全面了解睡眠和恢復如何有益於整體健康，那麼請選擇 Oura Loop。它將這些概念聯繫起來，並指導您如何改善。 （所有這些服務每月收費 5.99 美元。）
如果你想要一款能夠準確追蹤你的運動情況，並能測量你的睡眠和基本健康指標的設備，那就選擇 Apple Watch。 （我推薦Garmin或Coros給專業運動員，但當然也可以用 Apple Watch 來訓練 5 公里跑甚至馬拉松。）
如果你討厭戴手錶，當然要選擇 Oura 錶帶。它睡覺時更舒適，而且穿著正裝時也能解放你的手腕。 （另一個選擇：在二頭肌槓鈴上揮動一下。）
如果你不確定自己想要什麼，並且預期會改變主意，那麼 Apple Watch 提供了更大的靈活性。你現在可以訂閱 Bevel，幾個月後換成 Athlytics，之後或許可以使用 SleepWatch 和 Strava。當然，這些服務的訂閱費用各不相同。
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