你需要知道的最重要的事情
- 靈芝雖然無法完全消除早醒現象，但在試驗期間確實顯著減少了夜間睡眠中斷。
- 使用適應原蘑菇進行的實驗並未顯示作者的整體睡眠分數有顯著改善，該評分仍穩定在 80 分。
- 雖然作者早上服用猴頭菇後感覺神清氣爽，但專家指出，猴頭菇的刺激作用不如咖啡因，陽光和水分等其他因素也可能促成了這種感覺。
我一直對保健品持懷疑態度，但或許是時候重新考慮一下了——不妨試試蘑菇。越來越多的證據表明，蘑菇補充劑可能有助於改善睡眠問題，所以我決定嘗試適應原。這讓我的睡眠追蹤器印象深刻。
連續30天，我在睡前習慣中加入了一些功能性蘑菇。早上服用猴頭菇（以提高思維清晰度），晚上服用靈芝（以緩解壓力），我希望藉此改善我的睡眠-覺醒週期。我將結果記錄在睡眠日記中，並與我的Withings睡眠分析儀的數據進行了比較。
科學實驗很快就否定了空調的一些好處，不過佩雷斯指出：“人體研究仍然有限，結果也參差不齊。”
佩雷斯說：“說實話，你可能會注意到一些實際的好處，但目前的證據還不足以證實靈芝可以改善睡眠，或者猴頭菇可以增強腦力。”
益智藥和興奮劑有多種形式，從膠囊到粉末和液體萃取物。然而，這些產品不受美國食品藥物管理局（FDA）監管，佩雷斯警告說，服用前務必仔細檢查產品成分。
她補充說：“產品的劑量、濃度和所用蘑菇部位可能差異很大，因此請選擇經過獨立品質檢測的信譽良好的保健品公司。”
靈芝助眠
靈芝（也稱為赤芝或靈芝）是我使用的第一種保健品，它以其潛在的助眠功效而聞名。靈芝有著悠久的藥用歷史，旨在減輕壓力和改善睡眠。我發現 2024 年的科學審查 靈芝的助眠功效，以及 同年的研究. ومع ذلك، تشير بيريز إلى أن معظم الأبحاث أُجريت على الحيوانات أ或者 في المختبرات، وهناك حاجة إلى Plus من الأدلة الواقعية. إذا كنت تعاني من الاستيقاظ المتكرر ليلاً، فقد تجد حلولاً إضافية في مقالنا: 專家：凌晨 3 點，有兩個因素會讓你醒來…而這個免費解決方案保證你睡眠不會被打擾。.
猴頭菇有助於集中註意力和提升思維清晰度
猴頭菇（學名：Hericium erinaceus）是一種益智藥，旨在提高警覺性和專注力，並起到大腦增強劑的作用。佩雷斯指出，雖然猴頭菇常與提神醒腦聯繫在一起，但它並不會像咖啡因那樣讓人精神煥發。不過，她也認同有令人鼓舞的證據表明，猴頭菇確實可以提升精神能量。
她說：“一些小型研究報告稱，這種療法可能對記憶力、處理速度、情緒或壓力有益，尤其對老年人或認知能力下降的人群有益。”
然而，報告指出，其他試驗並未發現「認知能力有顯著的整體改善」。
我連續一個月使用空調來幫助自己睡得更好、醒來後更有活力，結果發生了什麼事？
我從3月1日至3月30日，連續30天試用了Love Mush AM:PM套裝。我晚上服用1毫升靈芝萃取物，早上服用1毫升猴頭菇萃取物。
首先，也是最重要的一點：它有蘑菇味嗎？沒有。事實上，它完全沒有味道。試用初期，我小心翼翼地將萃取物加入水中。到了月底，我已經能把靈芝熱巧克力和抹茶與猴頭菇混在一起飲用了。
我的睡眠模式一直保持穩定。
在為期一個月的測驗中，Withings睡眠分析儀給我的總分為80分…與上個月的得分完全相同。
別誤會，我對80分還是很滿意的。它表明我睡眠品質穩定良好。但有一點需要特別說明──3月5日我病得很重，導致我的睡眠分數創下歷史新低（47分）。真菌感染對此無能為力，也因此影響了我的平均睡眠分數。
然而，即使沒有那糟糕的47分，我的睡眠評分也不會有顯著提高。所以，雖然略有改善，但這只能算是正常的波動。
靈芝蘑菇並沒有消除我凌晨 3 點醒來的現象，但我的睡眠中斷次數減少了。
壓力是睡眠障礙的主要原因之一，因為它會導致皮質醇水平升高，使人更加警覺，更容易在深夜醒來。多年來，我一直斷斷續續地受這個問題困擾，每逢壓力過大，我的睡眠品質就會惡化。
佩雷斯說：「靈芝通常被當作一種『調理劑』來銷售，它可以幫助身體應對壓力。」她指出，雖然還需要更多的研究，但目前的證據令人鼓舞。
我自己的數據（包括睡眠評分和個人觀察）都支持靈芝的鎮靜功效。三月初，我連續幾個晚上睡得不安。到了月底，我就能一覺睡到天亮，不再被打擾。 （我沒有記錄到任何外在壓力因素的顯著變化。）
四月我停止服用這些保健品後，我的睡眠追蹤器記錄到睡眠中斷次數有所增加。但這些中斷次數都在我平常夜間醒來的範圍內。
睡前我感到平靜放鬆。
慢慢啜飲著摻有靈芝補充劑的飲料後，我感覺基本上進入了睡眠狀態。這要歸功於這種蘑菇嗎？靈芝是否針對我身體的壓力，因而緩解了睡前焦慮？
或許如此，但可能還有其他好處在起作用。
佩雷斯解釋說：「睡前服用補充劑，並養成放鬆身心的習慣，可以向大腦發出一天結束的信號。」這有助於調節睡眠-覺醒週期，讓你更快入睡。
在為期30天的試用期內，靈芝飲用儀式逐漸成為我日常生活中不可或缺的一部分。倒出飲品，量取整滴管，攪拌均勻……這就像是簡化版的日本茶道。
佩雷斯解釋說：“期望得到幫助也會影響你的放鬆程度。安慰劑效應並非虛假，但這並不能證明蘑菇本身導致了改善。”
我早上感覺神清氣爽。
如果靈芝能幫助你入睡，那麼猴頭菇則能讓你精神煥發。據說這種益智藥可以提高注意力和認知功能，為你的大腦注入強勁動力。
就我個人而言，效果驚人。在為期30天的實驗中，我每天早上喝完猴頭菇後都會記錄自己的精神狀態。以前我醒來時總是昏昏沉沉、昏昏欲睡或極度煩躁，現在我通常都感覺精神飽滿，準備好開始新的一天。
澄清一下，我開始喝獅鬃菇茶並不是因為對濃縮咖啡越來越感興趣。我主要是把它兌在我常喝的英式早餐茶裡。
但或許還有另一種解釋。我的實驗恰逢陽光明媚的清晨，這意味著當我喝完飲料時，我已經享受了陽光帶來的活力。
此外，由於我熱衷於食用猴頭菇，我每天早上都會補充水分。這與認知功能的改善有關。
佩雷斯解釋說：“猴頭菇並非像咖啡因那樣的興奮劑，因此不會立即提升精力或警覺性。” 他補充道：“聲稱它能瞬間提升腦力或提高工作效率的說法，超出了現有研究的支持範圍。”
我停止服用適應原蘑菇後發生了什麼事？
我拿到了夠用30天的靈芝和猴頭菇。試用期結束後，我停止服用任何一種適應原蘑菇，以觀察它們對睡眠的影響。
整體而言，變化不大。四月我的睡眠品質比三月略差（雖然還沒到低於60分的警戒線），但分數仍然在我的平均範圍內（總分為78分）。正如我之前提到的，我確實注意到睡眠中斷的情況略有增加——但不足以引起擔憂。
أما فيما يخص اليقظة، فقد ساعدتني الصباحات الأكثر إشراقًا على الاستيقاظ بشعور أكثر انتعاشًا. لكنني سجلت Plus من الصباحات التي شعرت فيها بالنعاس بعد أن توقفت عن تناول عرف الأسد.
結論：蘑菇適應原能幫助改善睡眠嗎？
靈芝並沒有阻止我凌晨三點醒來，猴頭菇也沒有神奇地提升我的腦力。儘管如此，根據我的個人經驗，我還是會把自己加入服用適應原的行列。
在為期30天的試用期內，我感覺既放鬆又精神。睡前服用靈芝的夜晚，我能平靜地入睡；而早上服用猴頭菇後，我的大腦則能更快清醒。
但這種正面影響可能歸因於在此期間養成的其他健康習慣，例如晚上放鬆的習慣、早上喝水以及醒來後立即曬太陽。
佩雷斯說：“我的總體看法是謹慎開放的。如果你喜歡吃它們，注意到它們對你有益，並且知道它們對你是安全的，那麼可能就沒有理由停止食用。”
她補充說：“但是適應原不應該取代有科學依據的基本要素，包括充足的睡眠、規律的飲食、體育鍛煉、接觸日光以及適量的咖啡因攝入。”
佩雷斯承認適應原可能有益，但她建議在使用時要謹慎。
佩雷斯解釋說：“天然產品並不一定意味著沒有風險。靈芝可能會增加出血風險，並與血液稀釋劑或免疫抑製劑產生相互作用。任何定期服用藥物、患有疾病、懷孕或哺乳的人都應該先諮詢藥劑師或醫療保健專業人員。”
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