適應性蘑菇可以取代凌晨 3 點起床：它們真的能改善我的睡眠嗎？

我一直對保健品持懷疑態度，但或許是時候重新考慮一下了——不妨試試蘑菇。越來越多的證據表明，蘑菇補充劑可能有助於改善睡眠問題，所以我決定嘗試適應原。這讓我的睡眠追蹤器印象深刻。

連續30天，我在睡前習慣中加入了一些功能性蘑菇。早上服用猴頭菇（以提高思維清晰度），晚上服用靈芝（以緩解壓力），我希望藉此改善我的睡眠-覺醒週期。我將結果記錄在睡眠日記中，並與我的Withings睡眠分析儀的數據進行了比較。

科學實驗很快就否定了空調的一些好處，不過佩雷斯指出：“人體研究仍然有限，結果也參差不齊。”

佩雷斯說：“說實話，你可能會注意到一些實際的好處，但目前的證據還不足以證實靈芝可以改善睡眠，或者猴頭菇可以增強腦力。”

益智藥和興奮劑有多種形式，從膠囊到粉末和液體萃取物。然而，這些產品不受美國食品藥物管理局（FDA）監管，佩雷斯警告說，服用前務必仔細檢查產品成分。

她補充說：“產品的劑量、濃度和所用蘑菇部位可能差異很大，因此請選擇經過獨立品質檢測的信譽良好的保健品公司。”

靈芝助眠

靈芝（也稱為赤芝或靈芝）是我最早使用的保健品，它以其潛在的助眠功效而聞名。靈芝有著悠久的藥用歷史，旨在緩解壓力、改善睡眠。2024年的一項科學綜述以及同年的另一項研究都發現靈芝具有助眠功效。然而，佩雷斯指出，大多數研究都是在動物或實驗室中進行的，還需要更多來自現實世界的證據。如果您經常在夜間醒來，或許可以在我們的文章《專家：凌晨3點醒來的兩個因素…以及這個免費解決方案保證我睡個好覺》中找到更多解決方案。

猴頭菇有助於集中註意力和提升思維清晰度

猴頭菇（學名：Hericium erinaceus）是一種益智藥，旨在提高警覺性和專注力，並起到大腦增強劑的作用。佩雷斯指出，雖然猴頭菇常與提神醒腦聯繫在一起，但它並不會像咖啡因那樣讓人精神煥發。不過，她也認同有令人鼓舞的證據表明，猴頭菇確實可以提升精神能量。

她說：“一些小型研究報告稱，這種療法可能對記憶力、處理速度、情緒或壓力有益，尤其對老年人或認知能力下降的人群有益。”

然而，報告指出，其他試驗並未發現「認知能力有顯著的整體改善」。

我連續一個月使用空調來幫助自己睡得更好、醒來後更有活力，結果發生了什麼事？

我從3月1日至3月30日，連續30天試用了Love Mush AM:PM套裝。我晚上服用1毫升靈芝萃取物，早上服用1毫升猴頭菇萃取物。

首先，也是最重要的一點：它有蘑菇味嗎？沒有。事實上，它完全沒有味道。試用初期，我小心翼翼地將萃取物加入水中。到了月底，我已經能把靈芝熱巧克力和抹茶與猴頭菇混在一起飲用了。

我的睡眠模式一直保持穩定。

在為期一個月的測驗中，Withings睡眠分析儀給我的總分為80分…與上個月的得分完全相同。

別誤會，我對80分還是很滿意的。它表明我睡眠品質穩定良好。但有一點需要特別說明──3月5日我病得很重，導致我的睡眠分數創下歷史新低（47分）。真菌感染對此無能為力，也因此影響了我的平均睡眠分數。

然而，即使沒有那糟糕的47分，我的睡眠評分也不會有顯著提高。所以，雖然略有改善，但這只能算是正常的波動。

 

靈芝蘑菇並沒有消除我凌晨 3 點醒來的現象，但我的睡眠中斷次數減少了。

壓力是睡眠障礙的主要原因之一，因為它會導致皮質醇水平升高，使人更加警覺，更容易在深夜醒來。多年來，我一直斷斷續續地受這個問題困擾，每逢壓力過大，我的睡眠品質就會惡化。

佩雷斯說：「靈芝通常被當作一種『調理劑』來銷售，它可以幫助身體應對壓力。」她指出，雖然還需要更多的研究，但目前的證據令人鼓舞。

我自己的數據（包括睡眠評分和個人觀察）都支持靈芝的鎮靜功效。三月初，我連續幾個晚上睡得不安。到了月底，我就能一覺睡到天亮，不再被打擾。 （我沒有記錄到任何外在壓力因素的顯著變化。）

四月我停止服用這些保健品後，我的睡眠追蹤器記錄到睡眠中斷次數有所增加。但這些中斷次數都在我平常夜間醒來的範圍內。

睡前我感到平靜放鬆。

慢慢啜飲著摻有靈芝補充劑的飲料後，我感覺基本上進入了睡眠狀態。這要歸功於這種蘑菇嗎？靈芝是否針對我身體的壓力，因而緩解了睡前焦慮？

或許如此，但可能還有其他好處在起作用。

佩雷斯解釋說：「睡前服用補充劑，並養成放鬆身心的習慣，可以向大腦發出一天結束的信號。」這有助於調節睡眠-覺醒週期，讓你更快入睡。

在為期30天的試用期內，靈芝飲用儀式逐漸成為我日常生活中不可或缺的一部分。倒出飲品，量取整滴管，攪拌均勻……這就像是簡化版的日本茶道。

佩雷斯解釋說：“期望得到幫助也會影響你的放鬆程度。安慰劑效應並非虛假，但這並不能證明蘑菇本身導致了改善。”

我早上感覺神清氣爽。

如果靈芝能幫助你入睡，那麼猴頭菇則能讓你精神煥發。據說這種益智藥可以提高注意力和認知功能，為你的大腦注入強勁動力。

就我個人而言，效果驚人。在為期30天的實驗中，我每天早上喝完猴頭菇後都會記錄自己的精神狀態。以前我醒來時總是昏昏沉沉、昏昏欲睡或極度煩躁，現在我通常都感覺精神飽滿，準備好開始新的一天。

澄清一下，我開始喝獅鬃菇茶並不是因為對濃縮咖啡越來越感興趣。我主要是把它兌在我常喝的英式早餐茶裡。

但或許還有另一種解釋。我的實驗恰逢陽光明媚的清晨，這意味著當我喝完飲料時，我已經享受了陽光帶來的活力。

此外，由於我熱衷於食用猴頭菇，我每天早上都會​​補充水分。這與認知功能的改善有關。

佩雷斯解釋說：“猴頭菇並非像咖啡因那樣的興奮劑，因此不會立即提升精力或警覺性。” 他補充道：“聲稱它能瞬間提升腦力或提高工作效率的說法，超出了現有研究的支持範圍。”

我停止服用適應原蘑菇後發生了什麼事？

我拿到了夠用30天的靈芝和猴頭菇。試用期結束後，我停止服用任何一種適應原蘑菇，以觀察它們對睡眠的影響。

整體而言，變化不大。四月我的睡眠品質比三月略差（雖然還沒到低於60分的警戒線），但分數仍然在我的平均範圍內（總分為78分）。正如我之前提到的，我確實注意到睡眠中斷的情況略有增加——但不足以引起擔憂。

至於精神狀態，早晨光線充足確實能讓我醒來後感覺更神清氣爽。然而，停用猴頭菇後，我發現自己有不少早晨都感到昏昏欲睡。

 

結論：蘑菇適應原能幫助改善睡眠嗎？

靈芝並沒有阻止我凌晨三點醒來，猴頭菇也沒有神奇地提升我的腦力。儘管如此，根據我的個人經驗，我還是會把自己加入服用適應原的行列。

在為期30天的試用期內，我感覺既放鬆又精神。睡前服用靈芝的夜晚，我能平靜地入睡；而早上服用猴頭菇後，我的大腦則能更快清醒。

但這種正面影響可能歸因於在此期間養成的其他健康習慣，例如晚上放鬆的習慣、早上喝水以及醒來後立即曬太陽。

佩雷斯說：“我的總體看法是謹慎開放的。如果你喜歡吃它們，注意到它們對你有益，並且知道它們對你是安全的，那麼可能就沒有理由停止食用。”

她補充說：“但是適應原不應該取代有科學依據的基本要素，包括充足的睡眠、規律的飲食、體育鍛煉、接觸日光以及適量的咖啡因攝入。”

佩雷斯承認適應原可能有益，但她建議在使用時要謹慎。

佩雷斯解釋說：“天然產品並不一定意味著沒有風險。靈芝可能會增加出血風險，並與血液稀釋劑或免疫抑製劑產生相互作用。任何定期服用藥物、患有疾病、懷孕或哺乳的人都應該先諮詢藥劑師或醫療保健專業人員。”

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