我使用流行的暗光淋浴燈的體驗

對我來說，早晚洗澡哪個比較好，答案顯而易見。晚上洗澡能讓我放鬆身心，還能清除一天下來累積的、影響睡眠的過敏原。早上洗澡只是我上班前準備流程中的一個額外步驟。不過，晚上洗澡也有一個缺點：浴室的燈光太亮了。

研究發現，晚上長時間暴露在明亮的浴室燈光下會使你的晝夜節律（生理時鐘）偏移約兩小時，導致入睡困難。換句話說，你的睡眠-覺醒週期會誤以為現在還是白天，所以你無法入睡。

這時，Auria Glow 助眠燈就派上了用場，現在亞馬遜售價 49.99 美元。這款專為昏暗淋浴環境設計的設備，以舒緩的琥珀色燈光取代了過於刺激的 LED 燈。它已經相當受歡迎，但真的有效嗎？我親自測試了一下，看看 Auria Glow 助眠燈（以及昏暗的淋浴環境）是否真的能幫助我入睡。

要點

• 研究表明，睡前在浴室接觸強光會抑制褪黑激素的分泌，而褪黑激素是一種發出睡眠信號的激素。
• 然而，據說，陰雨天氣的趨勢透過模擬一天結束時的自然條件來促進褪黑激素的分泌。
• Auria 燈專為淋浴時使用而設計，它用溫暖的琥珀色光芒代替了頭頂的燈光，模擬日落的景象。
• 然而，雖然 Auria Glow 燈比明亮的 LED 燈更令人放鬆，但其有效性仍需更多研究。

為什麼現在流行洗深色澡？它又如何改善睡眠呢？

「黑暗淋浴」一詞本身就說明了一切；它指的是在黑暗中淋浴。

雖然「暗浴」風潮（除了TikTok還能在哪裡興起？）起源於去年年底的TikTok，但它反映了日本、印度和古羅馬的古老沐浴傳統。而暗浴傳統經久不衰的原因也顯而易見：它確實有助於睡眠。

Get Laid Beds的認證睡眠專家 Sam Siddiqui解釋說：“‘暗室淋浴’的潮流可以從幾個方面改善睡眠。眾所周知，浴室的照明很亮，這不利於我們褪黑激素的分泌。”

褪黑激素是一種使我們感到疲倦的激素，它的產生很大程度上取決於光照（或光照的缺乏）。

她解釋說：“在昏暗的燈光下洗澡很有幫助，因為我們的大腦會預期在睡前周圍環境是黑暗的，這反過來會促進褪黑激素的分泌。”

2023年的一項研究表明，減少藍光照射可以縮短入睡潛伏期（入睡所需時間），並有助於防止褪黑激素分泌受到抑制。了解如何進一步改善您的睡眠。

支持在黑暗中洗澡的另一個論點是，溫水浴（與人們可能預期的相反）會在睡前降低體溫，模擬核心體溫在睡前自然下降的方式。

我的朋友解釋說：“這就是為什麼環境溫度高的時候更難入睡的原因之一。睡前洗個熱水澡有助於降低你的核心體溫，通過帶走核心部位的熱量來促進睡眠。”

Auria Glow燈是什麼？

我的朋友指出，在黑暗中洗澡有一個主要的缺點：看不清楚東西。

睡眠顧問說：“在昏暗的燈光下淋浴的主要問題是，要確保光線雖然昏暗，但不會太暗以至於看不清自己在做什麼。”

為了解決這個問題，防水的Auria Glow燈應運而生，專為浴室照明而設計。但它發出的不是刺眼的藍光，而是溫暖的琥珀色光芒。

琥珀色的燈光，如同溫暖的壁爐燈光，已被證明有助於人們更快入睡，減少醒來的次數——使其成為在黑暗中淋浴的理想替代品。

這款燈具配備兩種不同的投影模式，取決於您是否需要保留燈罩。下圖為燈罩模式，可提供類似燭光的柔和光暈。

如果你決定移除穹頂蓋，你將獲得更神奇、波紋狀的投影，光線會像瀑布一樣從牆壁上傾瀉而下（看起來可能很戲劇化，但卻是真實的）。

Auria 表示，這款發光燈「可以降低皮質醇水平，促進褪黑激素分泌，模擬日落光線，並鎮靜神經系統」。

Auria 網站宣稱：“您已經了解在黑暗中沐浴的好處。現在，再加上溫暖的琥珀色光芒，它能幫助您的神經系統徹底放鬆。”

雖然在黑暗中沐浴和使用暖光背後的科學原理很有道理，但 Auria Glow 燈真的能為 Nomi 帶來奇蹟嗎？

Auria 發光燈測試—三晚結果

第一晚

第一晚，我決定試試不帶燈罩的發光燈，因為這種投影方式最讓我興奮。它能營造出水下效果，燈光將金色的波浪投射到牆上。以下是實際效果：

Auria 燈讓我感覺自己彷彿沐浴在一個神奇的湖泊中——一個擁有百香果香味的沐浴露和豐盈洗髮水的湖泊。

它確實營造了一種輕鬆的睡前氛圍，但這足以提高我的睡眠質量，使其比前一晚有所改善嗎？

我的Oura Ring 5顯示，昨晚睡眠品質確實不錯。我得了 82 分（滿分 100 分），比前一晚高了 5 分。這款智慧戒指告訴我：“您昨晚的睡眠品質高於平均水平。希望您能感受到它對您的精力提升！”

第二晚

第二天晚上，我試用了帶燈罩的燈，它散發出柔和的漫射光。這種光線投射更像是豪華水療中心的氛圍，而不是美人魚洞穴，我理解為什麼有些用戶在夜間沐浴時更喜歡這種照明模式。以下是帶燈罩的Auria燈的樣子：

這盞燈再次營造出舒緩的沐浴氛圍，之後我確實感覺很想睡覺。然而，我並沒有睡個好覺。但這和Auria Glow燈沒有任何關係…

凌晨3點，我被經痛驚醒，一直到4點才睡著。這嚴重影響了我的睡眠分數（原本是「平均」的68分），但這不能怪罪於Auria。所以，我決定把重點放在凌晨3點突然醒來之前的睡眠品質。

我入睡所需時間比前一晚短，也就是說我提早兩分鐘入睡。同時，我所有的深度睡眠都發生在凌晨3點之前，總共持續了1小時24分鐘。考慮到Oura應用程式顯示，深度睡眠的最佳時長為1到1.5小時，這個成績還不錯。

第三晚

第三晚，我的經痛依然很嚴重，所以我洗了個澡，然後很晚才睡。我決定把燈移到離淋浴區更近的地方，改變照明效果。 （這盞燈完全防水，所以如果你願意的話，甚至可以直接把它放在流水下沖洗。）

這次我用了「無穹頂」（美人魚）模式，發現溫暖舒適的泡澡緩解了我的緊張感。我的肌肉感覺放鬆了，疼痛也減輕了一些。

好消息是我的睡眠評分已經恢復到「良好」範圍（73/10），入睡時間也縮短了兩分鐘。我的快速動眼睡眠時間還可以更長一些，但深度睡眠時間仍然保持在最佳範圍內，為1小時19分鐘。

Auria Glow燈真的有效嗎？

儘管宮縮在第二晚和第三晚擾亂了我的睡眠，但在使用 Auria 燈後，我還是能夠很快入睡並獲得充足的深度睡眠。

它確實幫助我睡前放鬆，營造出舒適助眠的氛圍。擺脫浴室裡刺眼的LED燈光感覺真好，我肯定會繼續用Auria Glow燈的柔光淋浴。

總的來說，我覺得我的睡眠專家朋友對這款燈的評價很到位：“Auria Glow燈看起來不錯。但說實話？我不確定它是不是助眠的靈丹妙藥，但它肯定不是市面上最差的助眠產品。”

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