我用過很多健身穿戴設備，但沒有哪一款像我的 Oura 戒指一樣，如此頻繁地融入我的生活。 2020 年 11 月 3 日，我醒來後看到了它收集的數據，從那以後，我幾乎每晚都戴著 Oura 戒指。以下是我從超過 1500 天的數據中總結出的結論，包括我對這款設備、應用程式以及它是否值得購買的看法。
Oura Ring 各代產品對比
Oura Ring 現在已經是第四代了，我使用第二代、第三代和第四代。以下是每一代產品的概述，包括每一代產品的新功能，以及我何時以及為什麼升級（或沒有升級）。
第二代
我的第一款 Oura 戒指是在 2020 年底購買的，是該公司的一款評測產品，我寫完文章後就把它退了回去。它是「第二代」戒指；我不記得它的具體顏色、形狀和尺寸了。退了之後不久，我決定給自己買一枚，所以最後買了一枚 7 號的銀色 Balance 戒指，戴在無名指上。
第二代已經具備了所有重要的功能：它可以記錄我的靜止心率和心率變異性，可以很好地猜測我何時清醒或睡著，但不能很好地猜測我處於睡眠的哪個階段。它被廣泛認為是最好的睡眠追蹤可穿戴設備，儘管它仍然存在一些缺點——正如我們將看到的。
這款戒指也記錄了我的呼吸頻率以及我每晚的體溫變化。它檢測體溫變化的功能曾被宣傳為早期發現新冠肺炎的潛在機制。正如我們下文將看到的，它對我來說也沒用，但當時它是一項備受吹捧的功能。
第三代
Oura推出第三代產品時，也試戴了一下，公司建議盡量戴在食指上。於是我把我的第三代銀色Heritage戒指戴在了食指上，但感覺很不舒服。我好像有個習慣，會不自覺地用食指蹭鼻子，因為鼻子癢的時候，我會下意識地伸手去摸，結果經常被戒指劃傷。寫完那篇評測後，我很高興地換回了之前戴在無名指上的第二代戒指。
但有一天，我心愛的第二代智慧戒指突然停止運作了，就在我明明已經充滿電之後。一兩天后，同樣的事情再次發生。我意識到電池快沒電了，幸運的是，我的戒指還在兩年保固期內。關於電池壽命，我稍後會詳細說明，但兩年似乎是平均壽命——而現在保固期通常不到兩年。不過，他們免費幫我換了一個第三代智慧戒指（尺寸和顏色相同，但因為不再提供Balance版本，所以是Heritage版本），還贈送了我終身會員資格。
第三代戒指的新功能在於訂閱模式：每月 5.99 美元即可查看戒指數據。 （如果不訂閱，你只能獲得睡眠和警覺性“評分”，但在我看來，如果沒有底層數據，這些評分毫無用處。）第二代戒指的用戶如果繼續使用舊款戒指，則無需支付訂閱費，而且當時升級到第三代戒指的用戶還可以享受終身訂閱優惠。
第三代戒指的內部尺寸和形狀與第二代相同，但現在增加了綠燈，晚上會亮，這讓我哄孩子睡覺時很煩。在第三代產品中，運動心率監測功能也應運而生。我始終覺得它沒什麼用，不過它在我散步或跑步時自動檢測讓我印象深刻。它也會把我給孩子梳頭的動作理解為「跳舞」。我猜得沒錯！
兩年後，也就是2024年，電池又沒電了。 （可惜的是，兩年的壽命似乎很常見。）這次我的戒指不在保固期內，因為Oura的保固期改為一年。不過第四代產品剛發布，公司大概是在清倉第三代產品。他們寄了一個和損壞的戒指一模一樣的複製品，我至今還戴著那枚戒指。
第四代
我終於拿到了一枚第四代 Oura 戒指試戴（圓形，黑色，8 號，適合我的中指）。我之前寫過一篇關於第三代和第四代戒指的對比評測，以及一篇關於第四代戒指的評測。第四代戒指確實不錯。但評測寫完之後，我還是很高興地換回了第三代。兩款戒指的基本功能相同，我更喜歡第三代的穿著感受。
第四代產品取消了感測器凸起，使其內部更加光滑，尺寸也進行了調整。第四代產品提供了更廣泛的尺寸選擇，心率監測的準確性也得到了提升。同時，這款應用程式也進行了重新設計，更好地管理了多年來積累的各種功能——壓力評分、靈活性、晝夜節律類型和心血管年齡——所有這些功能都需要進行調整。主畫面現在會顯示您一天的時間線，包括您的健身和 Plus 課程。
所以，如果你有記錄的話，我已經戴過六款不同的 Oura 戒指，來自三代（第二代、第三代和第四代），款式也各有不同。如果只算我個人使用的戒指，那應該算是第二代和兩個一模一樣的第三代。前兩個因為電池問題沒電了，第三個是新的，目前運作良好。
我最喜歡的 Oura 世代
從技術角度來說，第四代 Oura 戒指是所有世代中最棒的，但從情感上來說，我最懷念的還是第二代。我喜歡它的單點式設計，更容易操控，也更容易調整到合適的佩戴位置。我還很喜歡它的 LED 燈使用的是紅外線而不是可見光，這樣晚上戒指下方就不會有綠光。如果他們能推出一款沒有綠光的 Oura 戒指，我肯定會立刻入手。
Oura 在過去四年新增的功能確實不錯，但並沒有帶來翻天覆地的變化。我不太在意活動追蹤；這款戒指在這方面表現不佳，所以我要么不追蹤我的鍛鍊數據，要么用 Garmin 之類的其他設備來追蹤。
日常使用體驗
任何可穿戴設備，包括 Oura 指環，都需要幾週時間來學習你的日常節律。記住這一點很重要，因為指環報告的數據與你的基線值相比更有意義，而不是與他人眼中的「良好」結果進行比較。這一點對於心率變異性(HRV) 尤其重要，HRV 是指環收集的最重要的指標之一。例如，HRV 為 52 對某些人來說可能很高，表示他們正在康復中；而對其他人來說則異常低，表明他們可能生病、疲勞或過度勞累。
考慮到這一點，人們有時會在論壇上問，在壓力大的時候或度假時開始戴戒指是否合適。我在這個行業工作了四年，建議你隨時都可以戴。兩個月後，你度假時測量的準確尺寸就成了歷史。你或許會喜歡拿來做比較。但你的基準是隨著時間的推移而建立起來的，也會隨著時間而改變。戒指不會像小鴨子一樣，在你身上留下痕跡。
這些是我的 Oura 應用程式目前顯示的截圖，如果你已經使用戒指至少幾週了，你會看到類似的內容。到目前為止，你看到的所有截圖都來自「今日」標籤頁，也就是你打開應用程式時的主畫面。它們大多數是摘要，點擊它們或轉到應用的其他區域，你可以看到更詳細的數據。螢幕頂部的分數——「就緒」、「睡眠」等等——會離開這些更詳細的視圖之一。
正如我之前寫過的，我覺得「恢復」評分不夠完善，難以真正發揮作用。 Oura試圖透過根據各種指標來提高或降低評分，以此來顯得「聰明」。但這些指標並不總是與實際情況相符。例如，當睡眠演算法錯誤解讀我的快速動眼睡眠階段（下文會詳細說明）時，它會因為我睡眠不足而持續扣分。有時，即使我根據自身經驗知道散步對我的益處大於弊端，但如果我在休息日進行長時間散步，它也會降低我的準備度評分。
相反，我會觀察靜止心率和心率變異性的原始數據。如果我得到了足夠的休息，並且從訓練和生活的壓力中恢復得很好，我的心率變異性就會很高，而靜止心率就會很低。隨著訓練的進行和疲勞的積累，這些數值會在一周內自然下降，然後等到輕鬆一兩天后，就會有所改善。觀察這些心率變化可以幫助我了解自己是否恢復良好，或者壓力——無論是來自訓練還是其他方面——是否正在將我推向倦怠。
雖然靜止心率和心率變異性通常遵循相同的趨勢（高心率變異性和低靜止心率是「好的」），但我發現它們的反應略有不同。每當我的身體感到壓力時，靜止心率就會上升。這可能是重量級的舉重訓練（比賽後靜止心率通常會上升），但也可能是喝酒甚至熬夜。如果我發燒或偏頭痛，我的靜止心率就會大幅上升。同時，心率變異性也會因這些因素而下降，但高靜止心率並不總是伴隨著低心率變異性。似乎靜止心率更能告訴我某些事情對我的影響有多嚴重，而心率變異性則能告訴我我的身體應對這些事情的能力。需要說明的是，這不是科學家對這個問題的理解，而是我多年來透過觀察這些數據對自己的身體得出的結論。
因為我更關心分數上的原始數字或小小的激勵訊息，所以我最喜歡的螢幕是我點擊「Ready Number」時顯示的螢幕。這是一個例子。請注意，我的“Ready Number”分數（上圖中的藍色條）上週每天都非常相似。但我可以看出，我的靜止心率在上週後半段飆升，週五特別高（對我來說），週末休息了一會兒後就回落到一個較低的數字。上週是艱苦的訓練週，這週我又要為比賽做準備了，所以我希望隨著本週訓練的減少，我的心率能保持在 40 多，HRV 能保持在 95 以上。
是的，40多的靜止心率確實很低。部分原因是我的體質（我一直以來靜止心率都比較低，運動時心率比較高）。一部分原因是我的運動量——運動量大的時候，我的靜止心率會稍微下降。還有一部分原因是Oura記錄的靜止心率比其他設備低。我比較了Oura和其他四款穿戴裝置的讀數，Oura的靜止心率始終是最低的。當Oura顯示43時，Fitbit可能顯示50。再次強調：請將Oura的讀數與其他設備進行比較，不要與其他使用者或其他設備進行比較。
睡眠階段：無用且常常不正確的訊息
在我撰寫有關穿戴式裝置的文章時，我曾說過－睡眠專家也告訴我－不要輕信應用程式告訴你的淺睡眠、深睡眠或快速動眼睡眠（REM）時長。穿戴式裝置在估算睡眠時間方面通常比較準確，但它們並不擅長區分你處於哪個睡眠階段，而且它們對睡眠「品質」的測量也沒有任何科學意義。
我四年前的數據從兩個重要方面證實了這一事實。最重要的一點是，睡眠品質數據（就 Oura 而言，是睡眠評分）只能複製透過查看總睡眠時間所能獲得的資訊。
Oura 提供了一個基於網頁的資料檢視器，其中包含一個工具，可以顯示您正在比較的任兩個變數之間的關係。當我比較我的睡眠分數和總睡眠時間時，我驚訝地發現它們之間有強烈的正相關性，相關係數為 0.77。我睡得越多，睡眠分數就越高。您無需戒指或手錶來告訴您睡了多久；只需一本筆記本和一支筆，傳統的睡眠日記方法就能達到相同的效果。
當談到睡眠階段時，我有一種更戲劇性的方式來證明信任演算法的缺陷。
我一直對 Oura 聲稱的睡眠階段劃分方式持懷疑態度。最初幾年，它報告的快速動眼睡眠時間總是低得離譜，有時我預計會超過一個小時，但實際上只有幾分鐘。我採訪一位睡眠科學家時提到了這一點，她證實我在應用程式中看到的數字不太可能準確。 Oura 在 2023 年夏天推出了一種新的睡眠階段演算法，他們聲稱這將提高睡眠階段的準確性。看看你能不能在這張圖表上找到演算法改變的日期：
突然間，我開始對快速動眼睡眠進行更現實的估計（雖然我從未在實驗室進行過睡眠研究，所以我無法確認它們是否正確）。
我們甚至可以看到「新」的快速動眼睡眠從何而來。它既不是清醒時間，也不是淺睡眠，因為報告顯示，這些睡眠在調整前後的量差不多。不，演算法似乎剔除了一些先前認為是深度睡眠的睡眠，並將其（可能是正確的）重新歸類為快速動眼睡眠。深度睡眠的圖表與上面的圖表相反。我的抱怨得到了證實，它肯定沒有正確捕捉快速動眼睡眠。我也從中吸取了一個教訓，意識到我們是多麼容易受演算法的影響。
他從來沒有預測過我生病的時間。
我認為現在購買 Oura 戒指的人應該都不是為了尋找疾病預警系統，但這在一段時間內確實是該公司（以及用戶）熱議的話題。 2020 年，該公司與加州大學舊金山分校合作進行了TemPredict 研究，旨在驗證戒指能否提醒醫護人員何時需要接受新冠病毒檢測。在討論 Oura 戒指的論壇上，有時會出現一些用戶發文稱，他們在意識到自己生病之前，就已經透過該應用程式看到了病情惡化的跡象。
但我自己的經驗卻並非如此。我戴戒指大約一個月後生病了。可能是普通感冒或流感，但我的新冠病毒檢測結果不確定（？！），所以我始終無法確定。不管是什麼病，Oura 設備直到我開始發燒、疲勞和噁心症狀三天後才檢測到我的身體狀況有任何異常。
2022年6月我確診感染了新冠病毒，查看我檢測呈陽性那週的Oura戒指數據很有意思。我記得症狀是從6月2日或3日（週四或週五）開始出現的。 6月5日（週日），我覺得非常不舒服，於是考慮去做新冠檢測，結果呈現陽性。從這張圖表可以看到，我的夜間體溫在6月7日達到峰值，也就是檢測結果呈現陽性兩天後。在那之前，我的所有準備度評分都很好——都在80以上。我能想到的其他所有指標也都正常，包括心率變異性（HRV）、平均靜止心率、心室率和呼吸頻率。
從那以後，我只經歷過輕微的感冒和流鼻涕。雖然Oura在我生病前從未給我任何預警，但我發現，當我感覺不舒服時，靜止心率會升高，心率會降低，這讓我感到安心。這告訴我，即使沒有出現高燒或劇烈咳嗽等症狀，身體也確實在改變。但是，同樣，只有在我感覺病情加重之後，我才能再次確認這一點。
難道只有我這麼想嗎？我查閱了TemPredict的研究結果。研究人員表示，他們能夠使用演算法識別出哪些人患病，並且在65%的病例中，演算法識別出患病的日期與症狀出現日期相同或更早；在80%的病例中，演算法識別出患病的日期與新冠病毒檢測呈陽性的日期相同或更早。
坦白說，這根本沒用！原本的設想是在這些日期之前預測疾病，所以「在或之前」這個表述把一些可以作為早期預警系統的情況，和人們已經知道自己生病的情況混為一談了。顯然，這個演算法漏掉了很多人。
Oura 對這些結果持正面態度。關鍵發現是，當演算法成功時，它能在檢測呈陽性前 2.75 天預測疾病。然而，症狀出現的時間比檢測呈陽性的時間早 1.98 天，因此，該演算法的預測結果（並未在應用程式中向用戶公開，僅供科學家研究）實際上會在你開始感到不適前不到一天發出警告。
當時，Oura 將這些結果描述為“初步的”，但此後團隊沒有發表任何其他有關疾病檢測的成果，至少我找不到。
但 Oura 最終還是推出了「症狀雷達」功能，該功能於 2024 年 12 月向 Oura 用戶推出。自那時起我一直沒生過病，所以無法評論該演算法是否能夠檢測到我沒注意到的症狀。總而言之：我可以肯定地說，預測疾病的承諾已經落空。如果它對少數人有用，而且他們喜歡在感覺不適前一天收到通知，那當然很好。但它並不實用。
Oura Ring 耐用性
當你購買一件價值超過 300 美元的珠寶時，你當然希望它能經久耐用。 Oura Ring 的擁有者（以及未來的擁有者）經常在論壇上抱怨這款戒指容易刮花，所以這裡有一張照片。這是我戴了整整兩年的第三代戒指。你需要仔細觀察戒指的上表面才能看到細小的刮痕，但實際上很少。戒指的下表面，也就是戒指與我手中物品接觸的地方，肯定更容易刮傷。但這對我來說並不困擾，因為在我看來，Oura Ring 更像是工具，而不是純粹的時尚單品。其他人可能有不同的看法。
Oura 戒指有鈦塗層，有趣的是，我有一個與之對比的戒指——我的結婚戒指和訂婚戒指也是鈦材質的。這三枚戒指每天都會戴。我的結婚戒指上的刮痕很細微，而 Oura 戒指上的刮痕則更加明顯。
電池壽命
多年來，電池續航力一直是我最失望的地方。我指的不是電池本身能用多久——戒指充滿電後大概能用一周，沒有任何問題。我指的是在它徹底沒電之前，你實際使用戒指的頻率。
我的第二代智慧戒指有兩年保固。我記得之前在Reddit上看到過一個帖子，提醒大家在保固期結束前檢查電池健康狀況，因為有些用戶發現他們的電池在兩年後徹底失效了。我當時完全忘了這回事，結果我自己的戒指也出現了同樣的問題。幸運的是，我的戒指剛好還在保固期內，所以他們給我換了一個新的。兩年後，同樣的事情再次發生，儘管Oura公司明智地取消了兩年保固。現在保固期只有一年，而且不再涵蓋電池問題，至少在美國是這樣（歐盟法律規定必須提供兩年保固）。
我第二次選擇的時候又很幸運了，因為第四代戒指剛剛發布。我記得他們給了我兩個選擇：要么以 50 美元的折扣購買新的第四代戒指，要么免費贈送第三代戒指。我選擇了第三代，但他們沒有給我選擇其他款式或顏色的選項。他們只是給我寄了一個和舊款戒指一模一樣的戒指，裝在一個小袋子裡（沒有充電器）。
能以一個戒指的價格買到三個戒指，我當然樂意。但是，四年後我真的需要三個戒指嗎？市面上有許多五年前的Apple Watch和Garmin手錶，當初售價都在400美元左右。你可能會覺得一個售價超過300美元的Oura戒指應該可以用兩年以上。但你可以去Reddit社群和論壇看看，或是問問你認識的Oura戒指老用戶。兩年對於第二代和第三代戒指來說很常見。 （現在評價第四代還為時過早。）
如果你是那種一有新就升級的人，這可能沒什麼問題——Oura 大約兩年發布一次新戒指。但你應該知道，你買的不是可以用很多年的東西。我在一個論壇上看到有人考慮買一枚 Oura 戒指作為結婚戒指。如果你對那枚實體戒指有很深的感情，那可不是個好選擇。
Oura Ring：迄今為止維護成本最低的可穿戴設備
為什麼過去四年我幾乎每晚都戴著這枚戒指？因為它用起來極為方便。我不需要直接在戒指上或App上啟動或停止任何功能。運動時我也不需要戴它。而且它戴在手腕上也不佔地方，所以即使我睡前同時戴著Whoop、Fitbit、Apple Watch和Garmin手錶，抱怨它們礙事，但戴著Oura戒指卻完全不會覺得不舒服。
即使在我照顧其他穿戴裝置的時候，我仍然戴著我的 Oura Ring。大約每週一次，我的手機上都會彈出一條通知，提醒我在睡覺前給它充電。只要我每週打開一兩次應用程序，確保它已同步，我就知道我的數據安全地存儲在某個地方，以後可以訪問。
充電也很簡單。我把 Oura 戒指充電器放在床頭櫃上。去健身房的時候我會為戒指充電，即使我忘了馬上放回去，睡覺的時候也能在床頭櫃上看到它。充電方面唯一不方便的地方是沒有安全的充電盒，甚至沒有便宜的床頭櫃充電器可以帶在身上。不過，只要出門時電池是滿的，戒指的電量足夠我用一個週末，不用充電。
Oura Ring 數據並沒有向我透露任何關於復原的深層秘密。
關於戴上這款戒指的顯著益處，我首先必須說明它未能滿足我的需求。我最初對追蹤睡眠和恢復情況（無論是使用 Oura 還是其他設備）感興趣，是想看看能否以此預測我在健身房的表現。有氧運動相對容易控制，但舉重則不然。
我參加奧林匹克舉重比賽（抓舉、挺舉）。重量很重，舉重動作對技巧和協調性要求很高。有時候你可以抓舉60公斤，有時候運氣好的話可以舉起53公斤。我的教練曾多次耐心地跟我解釋，如果你正處於艱苦的訓練期，疲勞會掩蓋你的一些能力。這種情況會以意想不到的方式表現出來——如果我周六表現出色，甚至可能創造了新的個人最佳成績，那麼週一我可能會因為「破紀錄後的頭痛」而狀態不佳。教練和舉重運動員幾十年來，甚至幾個世紀以來都知道這一點。但要準確預測什麼時候你會感覺不協調，什麼時候你會發揮出色，仍然很困難。
我曾希望心率變異性和靜止心率等指標能讓我了解身體的狀況，但事實並非如此。雖然心率變異性高、靜止心率低時，我通常感覺狀態較好，但這並不能作為可靠的參考指標。
很多時候，即使恢復指標一般，我在健身房或比賽台上依然能發揮出色。反之亦然。說到底，不到健身房真正舉起槓鈴，你永遠無法預知自己的實際表現——表現只能在練習中評判。我從一開始就說過，我永遠不會相信任何器械勝過相信自己的身體，我很慶幸自己信守了承諾。如果我因為所謂的「準備狀態」或其他指標而放棄訓練或延後訓練，我就會錯過一次寶貴的訓練機會。
恢復指標 呸 這確實是一個檢查訓練和生活全局的好方法。
如果Oura應用程式的指標沒有揭示任何深奧的秘密，也沒有讓我改變訓練計劃，那為什麼四年過去了，我還在監測它們？因為它們能讓我更清楚地了解身體狀況，更清楚地了解我的訓練計畫和生活中的壓力因素。
當我恢復良好、訓練順利時，我能感受到 HRV 和 RHR 的數值變化。我甚至知道，當我習慣進行大量有氧運動時，我的靜止心率會下降多少（大概只有 3-4 次，但這足以讓人察覺）。
我知道訓練壓力增加時會是什麼樣子，但我能很好地控制它：RHR 略有上升，但我的 HRV 通常仍然過高。我知道壓力和疲憊時會是什麼樣子：RHR 高，HRV 低。我知道，如果我一週內都能很好地控制疲勞，到週末我的數值就會恢復正常，因為休息或輕鬆的日子會讓身體跟上。我是透過比較這些數值來了解自己的感受的，而不是依靠分數、圖表或應用程式中的解釋。你必須對你新的自我認知負責，並學習，而不僅僅是聽之任之。
如果沒有這枚戒指，我還能像現在這樣清楚地了解自己的身體狀況和訓練計畫嗎？或許吧，但我原本期待著精神狀態的起伏能帶來一些好處。我很容易過度訓練，沒有意識到自己付出了多大的努力，當事情沒有照計畫進行時，我就會自責。戒指提供的數據能幫助我了解身體的現狀，無論是輕微的感冒，或是高強度的訓練，再加上生活中的其他壓力因素。我覺得這枚戒指教會了我一些自我同情。它幫助很大，儘管這並不是我期望從追蹤所有這些數據中學到的東西。
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