我使用過很多健身穿戴設備，但沒有一款能像 大浦戒指2020年11月3日，我醒來後的第一個資料收集之夜，從那以後，我幾乎每晚都戴著Oura Ring。以下是我從超過1500天的數據中了解到的信息，包括我對這款設備和應用程式的看法，以及它是否值得購買。
Oura Ring 各代產品對比
Oura Ring 現在已經是第四代了，我使用第二代、第三代和第四代。以下是每一代產品的概述，包括每一代產品的新功能，以及我何時以及為什麼升級（或沒有升級）。
第二代
我的第一款 Oura 戒指是在 2020 年底購買的，是該公司的一款評測產品，我寫完文章後就把它退了回去。它是「第二代」戒指；我不記得它的具體顏色、形狀和尺寸了。退了之後不久，我決定給自己買一枚，所以最後買了一枚 7 號的銀色 Balance 戒指，戴在無名指上。
第二代已經具備了所有重要的功能：它可以記錄我的靜止心率和心率變異性，可以很好地猜測我何時清醒或睡著，但不能很好地猜測我處於睡眠的哪個階段。它被廣泛認為是最好的睡眠追蹤可穿戴設備，儘管它仍然存在一些缺點——正如我們將看到的。
這款戒指也記錄了我的呼吸頻率以及我每晚的體溫變化。它檢測體溫變化的功能曾被宣傳為早期發現新冠肺炎的潛在機制。正如我們下文將看到的，它對我來說也沒用，但當時它是一項備受吹捧的功能。
第三代
Oura 發布第三代的時候，我也試戴了，公司建議我盡量戴在食指上。於是，我戴了第三代的 Heritage 銀戒指，然後 我討厭 用這根手指戴戒指。我覺得自己有個習慣，就是會不由自主地用食指蹭鼻子，因為每當鼻子癢癢的時候，我就會不假思索地伸手，結果戒指割傷了自己。寫完那篇評論後，我又開心地把老款的第二代戒指戴回了無名指上。
但有一天，我心愛的第二代戒指在夜間停止工作，當時我本可以發誓我會 剛剛出貨 一兩天后，同樣的事情又發生了。我意識到電池快沒電了，還好還在兩年保固期內。我後面會詳細講電池壽命，但兩年似乎是平均壽命——而且兩年的保固期已經過去了。不過當時我免費換了個第三代（尺寸和顏色相同，但款式是Heritage款，因為他們現在沒有Balance款了），他們還給了我終身訂閱。
第三代戒指的新功能在於訂閱模式：每月 5.99 美元即可查看戒指數據。 （如果不訂閱，你只能獲得睡眠和警覺性“評分”，但在我看來，如果沒有底層數據，這些評分毫無用處。）第二代戒指的用戶如果繼續使用舊款戒指，則無需支付訂閱費，而且當時升級到第三代戒指的用戶還可以享受終身訂閱優惠。
第三代戒指的內部尺寸和形狀與第二代相同，但現在增加了綠燈，晚上會亮，這讓我哄孩子睡覺時很煩。在第三代產品中，運動心率監測功能也應運而生。我始終覺得它沒什麼用，不過它在我散步或跑步時自動檢測讓我印象深刻。它也會把我給孩子梳頭的動作理解為「跳舞」。我猜得沒錯！
兩年後，也就是2024年，電池又沒電了。 （可惜的是，兩年的壽命似乎很常見。）這次我的戒指不在保固期內，因為Oura的保固期改為一年。不過第四代產品剛發布，公司大概是在清倉第三代產品。他們寄了一個和損壞的戒指一模一樣的複製品，我至今還戴著那枚戒指。
第四代
我終於拿到了第四代 Oura 戒指試戴（圓形，黑色，8 號，適合我的中指）。我寫道： 第三代和第四代戒指的比較وو 第四代戒指評測第四代不錯。不過評測完之後，我很樂意換回第三代。基本功能一樣，而且我比較喜歡第三代的便利性。
第四代產品取消了感測器凸起，使其內部更加光滑，尺寸也進行了調整。第四代產品提供了更廣泛的尺寸選擇，心率監測的準確性也得到了提升。同時，這款應用程式也進行了重新設計，更好地管理了多年來積累的各種功能——壓力評分、靈活性、晝夜節律類型和心血管年齡——所有這些功能都需要進行調整。主畫面現在會顯示您一天的時間線，包括您的健身和 Plus 課程。
所以，如果你有記錄的話，我已經戴過六款不同的 Oura 戒指，來自三代（第二代、第三代和第四代），款式也各有不同。如果只算我個人使用的戒指，那應該算是第二代和兩個一模一樣的第三代。前兩個因為電池問題沒電了，第三個是新的，目前運作良好。
我最喜歡的 Oura 世代
從技術層面來說，第四代 Oura Ring 是所有世代產品中最好的，但從情感層面來說，我最懷念的還是第二代。我喜歡它的單點設計，更容易操作，也更容易在手指上正確定位。而且 我愛過 事實上，LED 燈是紅外線的，而不是可見光。晚上，光環下方沒有綠光。如果他們能推出沒有綠光的 Oura 版本，我會毫不猶豫地買下來。
Oura 在過去四年新增的功能確實不錯，但並沒有帶來翻天覆地的變化。我不太在意活動追蹤；這款戒指在這方面表現不佳，所以我要么不追蹤我的鍛鍊數據，要么用 Garmin 之類的其他設備來追蹤。
日常使用體驗
任何可穿戴設備，包括 Oura Ring，都需要幾週時間才能了解您的正常心率。記住這一點很重要，因為戒指報告的數字與您的正常心率相比更為合理。 以你的基線，而不是對其他人來說被認為是“好”的結果。對於 心率變異性 心率變異性 (HRV) 是此戒指收集的最重要的指標之一。例如，心率變異性 52 可能對一個人來說很高，表示他們恢復得很好；而對另一個人來說，心率變異性卻異常低，表示他們可能生病、疲倦或有壓力。
考慮到這一點，人們有時會在論壇上問，在壓力大的時候或度假時開始戴戒指是否合適。我在這個行業工作了四年，建議你隨時都可以戴。兩個月後，你度假時測量的準確尺寸就成了歷史。你或許會喜歡拿來做比較。但你的基準是隨著時間的推移而建立起來的，也會隨著時間而改變。戒指不會像小鴨子一樣，在你身上留下痕跡。
這些是我的 Oura 應用程式目前顯示的截圖，如果你已經使用戒指至少幾週了，你會看到類似的內容。到目前為止，你看到的所有截圖都來自「今日」標籤頁，也就是你打開應用程式時的主畫面。它們大多數是摘要，點擊它們或轉到應用的其他區域，你可以看到更詳細的數據。螢幕頂部的分數——「就緒」、「睡眠」等等——會離開這些更詳細的視圖之一。
正如我之前所寫， 我發現“恢復”分數太不完整，沒有任何用處。Oura 試圖透過根據各種測量指標來提高或降低分數，力求做到智能化。但這些指標並不總是與實際情況相符。例如，當睡眠演算法誤判我的快速動眼睡眠階段（詳見下文）時，它總是會因為我所謂的睡眠品質不佳而降低我的分數。此外，如果我在休息日進行長時間散步，它有時會降低我的準備分數，儘管我的經驗告訴我，長時間散步對我的益處大於弊端。
相反，我會觀察靜止心率和心率變異性的原始數據。如果我得到了足夠的休息，並且從訓練和生活的壓力中恢復得很好，我的心率變異性就會很高，而靜止心率就會很低。隨著訓練的進行和疲勞的積累，這些數值會在一周內自然下降，然後等到輕鬆一兩天后，就會有所改善。觀察這些心率變化可以幫助我了解自己是否恢復良好，或者壓力——無論是來自訓練還是其他方面——是否正在將我推向倦怠。
雖然靜止心率和心率變異性通常遵循相同的趨勢（高心率變異性和低靜止心率是「好的」），但我發現它們的反應略有不同。每當我的身體感到壓力時，靜止心率就會上升。這可能是重量級的舉重訓練（比賽後靜止心率通常會上升），但也可能是喝酒甚至熬夜。如果我發燒或偏頭痛，我的靜止心率就會大幅上升。同時，心率變異性也會因這些因素而下降，但高靜止心率並不總是伴隨著低心率變異性。似乎靜止心率更能告訴我某些事情對我的影響有多嚴重，而心率變異性則能告訴我我的身體應對這些事情的能力。需要說明的是，這不是科學家對這個問題的理解，而是我多年來透過觀察這些數據對自己的身體得出的結論。
因為我更關心分數上的原始數字或小小的激勵訊息，所以我最喜歡的螢幕是我點擊「Ready Number」時顯示的螢幕。這是一個例子。請注意，我的“Ready Number”分數（上圖中的藍色條）上週每天都非常相似。但我可以看出，我的靜止心率在上週後半段飆升，週五特別高（對我來說），週末休息了一會兒後就回落到一個較低的數字。上週是艱苦的訓練週，這週我又要為比賽做準備了，所以我希望隨著本週訓練的減少，我的心率能保持在 40 多，HRV 能保持在 95 以上。
另外，40多的靜止心率確實很低。一部分原因是我的體型決定的（我的靜止心率一直很低，但活動時很高）。一部分原因是我的體型——我運動量大的時候靜止心率會下降一點。還有一部分原因是，Oura 記錄的靜止心率比其他裝置低。當我將 Oura Ring 的數據與其他四款穿戴式裝置的數據進行比較時，Oura 的靜止心率始終最低。當它記錄 43 時，Fitbit 可能會記錄 50。再次強調：比較一下你的 Oura Ring 的數據 彼此，而不是其他人，甚至其他設備。
睡眠階段：無用且常常不正確的訊息
在我撰寫有關穿戴式裝置的文章時，我一直告訴大家——睡眠專家也告訴我—— 您不應該信任該應用程式 當它告訴你你的淺睡眠時長、深睡眠時長，或你的快速動眼 (REM) 睡眠時長。穿戴式裝置通常能夠相當準確地確定你的睡眠時長，但它們並不能很好地告訴你你處於哪個睡眠階段，而且它們對睡眠「品質」的測量結果也無法轉化為科學意義。
我四年前的數據從兩個重要方面證實了這一事實。最重要的一點是，睡眠品質數據（就 Oura 而言，是睡眠評分）只能複製透過查看總睡眠時間所能獲得的資訊。
Oura 有一個基於網頁的資料檢視器，其中的工具可以顯示任何兩個你想比較的變數之間的關係。當我將我的睡眠分數與我的總睡眠時間進行比較時，驚喜！它們之間存在「強」正相關性，係數高達 0.77。我睡得越多，我的睡眠分數就越高。你不需要用戒指或手錶告訴你睡眠時間；寫睡眠日記也能達到相同的效果，而且需要付費。 筆記本 和 鉛筆.
當談到睡眠階段時，我有一種更戲劇性的方式來證明信任演算法的缺陷。
我一直對 Oura 聲稱的睡眠階段劃分方式持懷疑態度。最初幾年，它報告的快速動眼睡眠時間總是低得離譜，有時我預計會超過一個小時，但實際上只有幾分鐘。我採訪一位睡眠科學家時提到了這一點，她證實我在應用程式中看到的數字不太可能準確。 Oura 在 2023 年夏天推出了一種新的睡眠階段演算法，他們聲稱這將提高睡眠階段的準確性。看看你能不能在這張圖表上找到演算法改變的日期：
突然間，我得到了更現實的估計。 很多 對於 REM 睡眠（儘管我從未在實驗室進行過睡眠研究，所以我無法確認這是否屬實）。
我們甚至可以看到「新」的快速動眼睡眠從何而來。它既不是清醒時間，也不是淺睡眠，因為報告顯示，這些睡眠在調整前後的量差不多。不，演算法似乎剔除了一些先前認為是深度睡眠的睡眠，並將其（可能是正確的）重新歸類為快速動眼睡眠。深度睡眠的圖表與上面的圖表相反。我的抱怨得到了證實，它肯定沒有正確捕捉快速動眼睡眠。我也從中吸取了一個教訓，意識到我們是多麼容易受演算法的影響。
他從來沒有預測過我生病的時間。
我認為沒有人會購買 Oura 戒指。 馬上 他正在尋找一種能夠檢測疾病早期跡象的系統，但這在短時間內成為了公司（以及用戶）討論的焦點。 2020年，該公司與加州大學舊金山分校合作，開發了 TemPredict 研究 為了測試這款戒指是否可以在需要進行 COVID 檢測時提醒醫護人員，討論 Oura 戒指的論壇有時會發布一些帖子，這些帖子來自那些在意識到自己生病之前就能在應用程序中看到恢復不良跡象的人。
但我的經歷卻並非如此。戴上戒指大約一個月後，我生病了。可能是普通感冒或流感，但我的新冠檢測結果不確定（？！？），所以我一直無法確定。不管是什麼病，Oura 直到三天後才意識到我的身體狀況不太好。 من 我開始感到發燒、疲倦和噁心。
我肯定是在2022年6月感染了新冠，看看我檢測呈陽性那一週的Oura環數據很有意思。我記得我的症狀是從那個星期四或星期五（6月2日或3日）開始的。 6月5日星期天，我感覺非常糟糕，於是考慮去做個新冠檢測，結果呈現陽性。你可以在這張圖中看到，我的夜間體溫在兩天後的6月7日達到了高峰。 من 檢測結果呈陽性。直到那天，我所有的準備分數都非常好——超過80分。我能想到的所有其他指標也都正常，包括HRV、平均靜止心率、最低靜止心率和呼吸頻率。
從那以後，我只是偶爾得點小感冒，流點鼻涕。雖然Oura在我生病前從未給我任何暗示， 但我 當我覺得有點不舒服的時候，看到我的靜止心率上升，警戒心率下降，我會感到安心。這告訴我， 某物 即使沒有發高燒或咳嗽，這種情況確實會發生。不過，直到我感覺更糟的時候，我才確認了這一點。
我是唯一的一個嗎？我搜尋了 結果 TemPredict 研究。研究人員表示，他們能夠使用一種演算法來識別患者，並且在 65% 的病例中，演算法識別出患病的日期是在症狀出現當天或之前，80% 的病例中，演算法識別出患病的日期是在 COVID 檢測呈陽性當天或之前。
坦白說，這根本沒用！我們的想法是預測疾病。 قبل 這些日期，所以「在或之前」這個短語結合了可以作為預警系統的情況和人們已經知道自己生病的情況。顯然，該演算法漏掉了很多人。
Oura 已給予 這些結果是正面的。主要發現是，當演算法發揮作用時，它可以在檢測結果呈陽性前 2.75 天預測疾病。但是 出現症狀 距離陽性檢測結果還有 1.98 天，因此演算法的預測（該應用程式不會向用戶透露，但僅經過科學家的檢查）會在您開始感到不適之前提前不到一天通知您。
當時，Oura 將這些結果描述為“初步的”，但此後團隊沒有發表任何其他有關疾病檢測的成果，至少我找不到。
但 Oura 最終釋放了 症狀雷達這項功能於 2024 年 12 月向 Oura 用戶推出。從那時起我就沒再生過病，所以我無法評論演算法是否能夠注意到我沒有註意到的事情。總而言之：我可以肯定地說，預測疾病的承諾已經失敗了。如果它對少數人有效，並且他們喜歡在生病前一天收到通知，那就太好了。但它在實踐中並不完全有用。
Oura Ring 耐用性
當你購買一件價值超過 300 美元的珠寶時，你當然希望它能經久耐用。 Oura Ring 的擁有者（以及未來的擁有者）經常在論壇上抱怨這款戒指容易刮花，所以這裡有一張照片。這是我戴了整整兩年的第三代戒指。你需要仔細觀察戒指的上表面才能看到細小的刮痕，但實際上很少。戒指的下表面，也就是戒指與我手中物品接觸的地方，肯定更容易刮傷。但這對我來說並不困擾，因為在我看來，Oura Ring 更像是工具，而不是純粹的時尚單品。其他人可能有不同的看法。
Oura 戒指有鈦塗層，有趣的是，我有一個與之對比的戒指——我的結婚戒指和訂婚戒指也是鈦材質的。這三枚戒指每天都會戴。我的結婚戒指上的刮痕很細微，而 Oura 戒指上的刮痕則更加明顯。
電池壽命
多年來，電池續航力一直是我最失望的地方。我不是說 期間 電池充電－這款戒指充一次電大概能用一周，不會出什麼問題。不過，我說的是它沒電之前的使用時間。
我的第二代 Ring 保固兩年，我記得在 Reddit 上看到過一篇帖子，提醒大家在保固期過前檢查電池健康狀況，因為有些用戶發現他們的電池在兩年左右就完全壞了。我完全忘了這件事，然後我也遇到了同樣的問題。幸運的是，我剛好過了保固期，就換了一個。兩年後，同樣的事情又發生了，不過 Oura 明智地取消了兩年保固。現在保固期是 1 年，不含電池問題，至少在美國（2 年保固）。 歐盟法律規定.)
我第二次選擇的時候又很幸運了，因為第四代戒指剛剛發布。我記得他們給了我兩個選擇：要么以 50 美元的折扣購買新的第四代戒指，要么免費贈送第三代戒指。我選擇了第三代，但他們沒有給我選擇其他款式或顏色的選項。他們只是給我寄了一個和舊款戒指一模一樣的戒指，裝在一個小袋子裡（沒有充電器）。
用一集的價錢看三集，我沒什麼好抱怨的。但是，我真的需要三集嗎？ 四年市面上有許多五年前推出的 Apple Watch 和 Garmin 手錶，最初的售價都在 400 美元左右。你估計一款售價 300 多美元的 Oura Ring 能用兩年多。不過，你可以看看 Reddit 社群和論壇，問問你認識的任何一位 Oura Ring 的老用戶。第二代和第三代的 Oura Ring 兩年的使用時間很常見。 （現在判斷第四代的使用壽命還為時過早。）
如果你是那種一有新就升級的人，這可能沒什麼問題——Oura 大約兩年發布一次新戒指。但你應該知道，你買的不是可以用很多年的東西。我在一個論壇上看到有人考慮買一枚 Oura 戒指作為結婚戒指。如果你對那枚實體戒指有很深的感情，那可不是個好選擇。
Oura Ring：迄今為止維護成本最低的可穿戴設備
為什麼過去四年我幾乎每晚都戴著這枚戒指？因為 非常容易使用我不需要在戒指本身或應用程式上啟動或停止任何操作。運動時我不需要戴它。它也不會佔用我手腕上的太多空間，所以即使我 我同時戴上 Whoop、Fitbit、Apple Watch 和 Garmin 手錶。 我抱怨的是，雖然睡前都戴著它們，但戴 Oura 戒指也一點也不困擾我。
即使在我照顧其他穿戴裝置的時候，我仍然戴著我的 Oura Ring。大約每週一次，我的手機上都會彈出一條通知，提醒我在睡覺前給它充電。只要我每週打開一兩次應用程序，確保它已同步，我就知道我的數據安全地存儲在某個地方，以後可以訪問。
充電也很簡單。我把 Oura 戒指充電器放在床頭櫃上。去健身房的時候我會為戒指充電，即使我忘了馬上放回去，睡覺的時候也能在床頭櫃上看到它。充電方面唯一不方便的地方是沒有安全的充電盒，甚至沒有便宜的床頭櫃充電器可以帶在身上。不過，只要出門時電池是滿的，戒指的電量足夠我用一個週末，不用充電。
Oura Ring 數據並沒有向我透露任何關於復原的深層秘密。
關於戴戒指的好處，我必須先提到 對 它給了我。我最初對追蹤睡眠和恢復（無論是用 Oura 還是其他方式）感興趣，是為了看看是否有辦法預測我在健身房的表現。有氧運動相對容易控制，但舉重就不同了。
我參加 舉重 奧林匹克式（抓舉、挺舉）。重量很重，但舉重也需要精準的技巧和協調性。有時候你能抓舉60公斤，有時候能舉起53公斤就算幸運了。我的教練曾多次耐心地向我解釋，如果我正處於高強度訓練的中期，疲勞會掩蓋我的部分能力。這種情況會以意想不到的方式表現出來——如果我周六表現出色，或許創造了新的個人紀錄，那麼週一我可能會表現不佳，因為我有「個人紀錄後遺症」。教練和舉重運動員幾十年甚至幾個世紀以來都知道這一點。但仍然很難準確預測何時會感到不穩定，何時會表現良好。
我原本希望心率變異性和靜止心率等指標能讓我了解身體狀況。但事與願違。當我 一般來說 在情況好轉的日子裡，當我的心率變異性很高而靜止心率很低時，這不是我可以依賴的東西。
很多時候，儘管恢復指標平平，但我在健身房或比賽台上卻度過了美好的一天。但也發生過相反的情況。最終，你不知道自己會表現如何。 幾乎 在健身房裡，直到你真正開始舉重——效果只能事後評判。我從一開始就說過，我不會比信任自己的身體更信任器械，很高興我信守了這個承諾。如果我根據自己的「準備狀態」或其他指標跳過或推遲訓練，我就會錯過一次好的訓練。
恢復指標 呸 這確實是一個檢查訓練和生活全局的好方法。
如果Oura應用程式的指標沒有揭示任何深奧的秘密，也沒有讓我改變訓練計劃，那為什麼四年過去了，我還在監測它們？因為它們能讓我更清楚地了解身體狀況，更清楚地了解我的訓練計畫和生活中的壓力因素。
當我恢復良好、訓練順利時，我能感受到 HRV 和 RHR 的數值變化。我甚至知道，當我習慣進行大量有氧運動時，我的靜止心率會下降多少（大概只有 3-4 次，但這足以讓人察覺）。
我知道訓練壓力增加時會是什麼樣子，但我能很好地控制它：RHR 略有上升，但我的 HRV 通常仍然過高。我知道壓力和疲憊時會是什麼樣子：RHR 高，HRV 低。我知道，如果我一週內都能很好地控制疲勞，到週末我的數值就會恢復正常，因為休息或輕鬆的日子會讓身體跟上。我是透過比較這些數值來了解自己的感受的，而不是依靠分數、圖表或應用程式中的解釋。你必須對你新的自我認知負責，並學習，而不僅僅是聽之任之。
如果沒有這枚戒指，我還能像現在這樣清楚地了解自己的身體狀況和訓練計畫嗎？或許吧，但我原本期待著精神狀態的起伏能帶來一些好處。我很容易過度訓練，沒有意識到自己付出了多大的努力，當事情沒有照計畫進行時，我就會自責。戒指提供的數據能幫助我了解身體的現狀，無論是輕微的感冒，或是高強度的訓練，再加上生活中的其他壓力因素。我覺得這枚戒指教會了我一些自我同情。它幫助很大，儘管這並不是我期望從追蹤所有這些數據中學到的東西。
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