71歲的內特威爾金斯用行動證明了年齡只是個數字。他是一位私人教練、「老年星球」（Senior Planet）運動員，也是「永恆健身法」（AgelessWorkout）的共同創辦人。
他告訴 DzTecnium：“我的目標是為現代成年人（尤其是男性）找到一種實用且易於理解的方法來培養活動能力、緩解疼痛、重拾信心並在更長的時間內享受更高品質的生活。”
如今，我已年逾古稀，但我很自豪地說，我的身體狀態達到了前所未有的最佳，這活生生地證明了，堅持訓練、合理的恢復以及積極的心態可以成就一番事業。目標激勵我堅持鍛煉，社群讓我承擔責任，而鍛煉的成果每天都激勵著我。
如果你正在為下一次鍛鍊尋找靈感，Nate 分享了他最喜歡的力量和柔軟度訓練。 「多年來，我一直依靠它來保持強壯、靈活，並為迎接生活中的各種挑戰做好準備，」他說。
什麼是運動？
「我在一次個人健康挑戰之後創造了這個運動方式，當時我意識到我需要一些簡單、適應性強且有效的運動方式——無論是在家裡、在公園還是在旅行時，」內特解釋道。
“作為 2025 年高級星球/AARP 運動員，我認為這套日常鍛煉計劃不僅僅是一種鍛煉方式，它還是一種可持續健身的模式，任何人都可以根據自己的人生階段進行調整。”
這項練習所需的只是你的體重；但是，如果你想在鍛鍊身體的同時增加強度，你可以將最好的阻力帶之一纏繞在腿上，或者買一套 最佳可調式啞鈴.
動態熱身
- 行走或將膝蓋抬高。
- 肩部旋轉激活身體
循環練習
- 10-15次深蹲，增強腿部力量
- 10-15 次靠牆伏地挺身，鍛鍊胸部、手臂和核心肌群
- 10-15 髖屈肌，保護背部並增強臀部力量
- 站立抬膝 30 秒，以改善平衡並增強核心力量。
- 8-10 次後退或改良弓箭步以提高穩定性
平靜下來
- 輕柔的伸展運動和有意識的呼吸
「這需要15到20分鐘，我會根據自己的感覺進行調整。有時候我會做一輪；有時候我會用阻力帶做三輪。」內特說。
「這個訓練計劃至關重要，因為它不僅關乎當下的健身，更是投資我的未來。每一次重複都能鍛鍊我的力量、靈活性和柔韌性，這些都是我五年、十年甚至二十年後所需要的。”
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