「全神貫注」挑戰：TikTok 為「75 項硬」健身挑戰推出的新替代方案——值得你花時間嗎？

九月只剩一週就要到來了，夏天似乎已成遙遠的回憶。對某些人來說，秋天是放鬆舒適的季節，毛毯、舒適的電視節目和熱飲是他們形影不離的伴侶。

而另一些人則將其視為年底前實現目標的最後機會。第二組人在的TikTok其中，一種名為「全聚焦」的新趨勢正在迅速興起。

我只花了幾秒鐘看視頻，TikTok 演算法就認定我需要加分。突然間，我的動態就擠滿了承諾從 9 月到 12 月專注於實現目標的創作者。具體細節因人而異，但本質是一樣的：高度重視健身、自律和個人成長，以圓滿結束這一年。

我完全支持任何想要提升自己、建立規律生活習慣的人，但當資訊來源是 TikTok 時，我會避免盲目投入。相反，我會向那些知道自己在說什麼的人求助。

我與耐力運動專家詹姆斯·羅傑斯進行了交談，以了解他對健身的看法，並與註冊臨床諮詢師和認證主管尼盧·埃斯梅爾普爾進行了交談，以了解接受此類挑戰的心理方面。

什麼是「全神貫注」挑戰？

「Full Focus」是TikTok上的一個熱門話題，人們在9月到12月期間致力於健身、健康和生活方式目標。與類似的挑戰不同， 75很難沒有明確定義的規則，所以每個人看起來都有點不同。

很難準確定義什麼是真正的“封鎖”，這也凸顯了過於認真對待社交媒體建議的風險。然而，這種彈性對你來說可能是有利的，因為它能讓你根據自己的日常生活、目標和能力，制定一個適合自己的封鎖方案。

以下是我見過人們在日程表上列出的最常見的目標。我省略了具體的數字，以便你能夠自己決定哪些目標對你來說是現實的、能激勵你的。

同時追蹤多個目標非常困難。我建議使用日曆、日記本，甚至最佳健身追蹤器這將有助於更輕鬆地掌握一切。

「大鎖定挑戰」旨在為人們提供一種結構化的方式來鞏固他們的習慣並看到進步。羅傑斯指出，設定目標的關鍵原則之一是確保目標符合SMART原則，即「具體、可衡量、可實現、相關和有時限」。

「『全神貫注』的挑戰在於具體性和可衡量性，」他說。「像這樣的規則，每天 10000 步」或「睡前一小時不看螢幕」提供了清晰、可追蹤的目標。四個月的時間（從九月到十二月）通常足以讓新行為成為既定的習慣。

也許，如果您正在考慮接受挑戰，但在健身或製定日常鍛煉方面經驗不足，那麼您也可以從更廣泛的健康關注中受益，包括定期鍛煉、更好的睡眠、保持水分，以及在線進行相同挑戰的其他人的社區支持。

羅傑斯補充說，9 月到 12 月（秋季到冬季）的時間可以更容易引入變化，因為隨著季節的變化，我們的日常生活通常會放鬆一些。

Esmaeilpour 分享了這項挑戰的積極意義，並指出這種方法「與人類對結構、問責和可見進步的深切渴望產生了深刻共鳴」。這項挑戰提供了界線和可衡量的成果，讓許多人感受到力量的提升。

羅傑斯警告說：“一些規則，例如完全戒掉糖或酒精，在此期間可能過於嚴格，尤其是在假期臨近時。”

同時制定太多嚴格的規則可能會導致倦怠、孤注一擲的心態或壓力，尤其是當這些目標對於你的生活方式來說不切實際時，例如父母的睡眠時間為 9 小時，而初學者的鍛煉時間則要加倍。

尼洛補充說，這些趨勢可能會讓人精疲力竭：“一個人可能會制定每天鍛煉兩次的規則，堅持非常嚴格的飲食，或者完全排除娛樂，如果不總是遵守這些規則，可能會導致身體疲憊、壓力，甚至恐懼。”

她還指出，社群媒體可能會助長完美主義和不健康的攀比，因為創意人員通常只在網路上發布他們「完美」的進展。

簡而言之，「全神貫注」或許是一個有用的框架，如果你需要一些結構和責任，但它並非放諸四海皆準的解決方案。規則可能會讓人不知所措，有些人如果完全沉浸其中，可能會感到壓力大於動力。

如果你正在考慮加入這一潮流，關鍵在於專注於永續的改變，而不是完全遵循每一條規則。正如羅傑斯所指出的那樣，這四個月的時間是識別真正有益於健康的習慣的理想時間。

他說：“利用這幾個月的時間來確定可以長期維持的規則，而不是將 12 月 31 日視為所有規則消失的終點線。”

Nilou Esmaeilpour 強調靈活性和自我善待的重要性。她建議專注於循序漸進和個人利益，而不是刻板的完美主義。「一天的疏忽不會毀掉一切，」她說。 “關注整體健康，包括心理、情感和身體健康，而不是僅僅追求外表或眼前的成果。”

自律不一定有趣，但要盡量享受這個過程。如果能激勵你，可以和夥伴或小組一起鍛煉，追蹤進度目標，並記住持久的改變源於你堅持的習慣。在開始任何新的健康或運動計劃之前，諮詢醫療專業人士也很有幫助。

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