並非每個人對肌肉生長的反應都相同。有些人欣喜若狂：「哇，我變得更強壯了！」而有些人則感到沮喪：「天哪，我變得好壯啊！」但每個人都應該知道，增肌的好處遠不止於外表，甚至遠不止於此。 *增加精瘦肌肉有助於促進新陳代謝和整體健康。 *
以下七個面向說明了你新發現的肌肉如何為你的健康和健身目標帶來巨大益處。
力量和肌肉體積之間存在密切關係
第一個主要好處是肌肉生長顯示你的力量正在增強。力量能讓我們更靈活，更好地完成日常任務，也能幫助預防受傷，我稍後會詳細解釋。所以，如果你注意到肌肉增長，那就代表你的力量正在提升。
是的，體型和力量是相關的。 相關地 沒錯。我們都見過一些看起來比實際力氣大的人，這就導致了一種誤解，認為肌肉或力量有不同的“類型”，彷彿健美運動員的肌肉裡充滿了水分或脂肪，而不是收縮組織。 （我不太確定這種誤解從何而來，但它完全是錯誤的。肌肉就是肌肉。）*註：這裡指的是骨骼肌組織，它負責隨意運動。 *
不妨這樣想：肌肉越大，收縮時的力量就越大。但是… 你做吧 對這塊肌肉來說，技巧才是關鍵。體操選手力氣很大，但並非所有力氣大的人都能做後空翻。拳擊手力氣很大，但並非所有力氣大的人都能打出致命一擊。
如果你進行增肌訓練，最終你的力量也會增強。反之亦然，如果你進行增肌訓練，最終你的肌肉量也可能會增加。但這並不代表你非得練成肌肉發達的體型，如果你不想的話； 你的飲食是主要因素 這決定了你看起來是「肌肉發達」還是體型偏小。但無論何時，當你挑戰身體極限，變得更強壯、更健康時，肌肉量至少會略有增加，這是合理的。
肌肉燃燒更多卡路里
肌肉對新陳代謝的影響是增肌最常見的益處之一，坦白說，我認為這是最不重要的好處之一。但我知道你們一定很想知道這一點，所以我們不妨深入探討。
是的，肌肉越多，即使在休息時燃燒的卡路里就越多。肌肉是代謝「消耗」較大的組織，會消耗大量食物作為燃料，這意味著你可以吃得更多。除了能享受更多美食之外，這還能改善你的整體營養狀況！ Plus 消耗的卡路里越多，你就能吃到越好的食物。你的卡路里攝取量是有限的，需要攝取足夠的維生素、蛋白質、纖維和其他有益營養素。
你增加的每一磅肌肉都會燃燒。 每天靜止狀態約額外消耗10卡路里 所以，如果你透過幾年的肌力訓練增加了10磅肌肉，那麼你每天就能額外消耗100卡路里。這看起來似乎對你的每日卡路里消耗貢獻不大，但總比沒有強。人們往往忽略的是，肌肉越多，你就越有可能進行強度更高的訓練，從而消耗更多卡路里。 以及 卡路里。 *專家提示：肌肉量的增加有助於提高訓練強度，從而增加總卡路里消耗。 *
我現在每天消耗的熱量比幾年前久坐不動時多出大約500卡路里，當然，我的肌肉量並沒有增加50磅。但是，肌肉越多，你能做的運動就越多，積少成多，效果顯著。記住， 運動有益健康因此，身體耐受性越強，心臟健康和新陳代謝就越好。
即使不減肥，增肌對健康也有好處。
人們常說減重有益健康，尤其對患有糖尿病或其他疾病和/或體重指數（BMI）較高的人而言更是如此。減重可能很困難，但無論最終是否減肥，增肌都能帶來同樣的健康益處。
例如，我發現 本研究 肌肉量增加與較低的死亡率、較低的體脂率以及降低糖尿病的風險有關。本研究發現，身體質量指數（BMI）高且肌肉量高的人比BMI同樣高但肌肉量低的人更健康。 *研究表明，肌肉量對預防慢性疾病具有保護作用。 *
因此，即使增肌沒有伴隨體脂肪率的下降，它仍然有助於改善健康。研究人員還推測，我們通常認為與高體脂率相關的某些健康問題，實際上可能更多地與肌肉量減少有關。
隨著年齡增長，鍛鍊肌肉對於保持身體健康至關重要。
隨著年齡增長，身體虛弱和脆弱是需要重視的問題。嚴重的肌肉流失，即肌肉減少症，是許多健康問題的已知風險因素，必須重視。肌肉量越少，跌倒、骨折、行動不便、整體健康狀況下降的風險就越高。肌肉量較少的老年人更容易患上某些疾病。 如果他們患有腎臟疾病和心臟衰竭等疾病，死亡的可能性更大，而且可能更難耐受化療等治療。研究表明，保持肌肉質量有助於提高對各種醫療治療的反應。
這不僅限於老年人： 從 30 歲左右開始，我們每十年會失去 3-8% 的肌肉量。، 囧囧囧 我們並沒有刻意去維持肌肉量。肌肉流失的速度通常在60歲以後加快，但同樣地，進行肌力訓練的人往往能夠維持肌肉量。如果你在年紀較大的時候開始肌力訓練，你可能會增加肌肉。 更多 與年輕時相比，你的肌肉量有所減少。 *肌力訓練和阻力訓練是維持肌肉量和降低老年肌肉萎縮風險的最佳方法之一。 *
即使你還沒到30歲，也要把它看作是在為將來儲備肌肉。一個強壯的25歲年輕人正在累積肌肉（以及保持運動的習慣！），這將有助於他們在75歲時保持健康體弱。年輕時就建立起強健的肌肉基礎，有助於提升整體健康水平，並降低晚年罹患慢性疾病的風險。
肌力訓練可以提高骨密度
除了肌少症（肌肉流失）之外，骨質疏鬆症（骨礦物質密度下降）也會增加嚴重骨折和喪失獨立生活能力的風險，尤其是在我們年老時。肌肉流失和骨密度下降被稱為“ 肌肉骨骼系統的老化這種現象至少可以透過力量訓練部分來預防。研究表明，規律的肌力訓練可以刺激成骨細胞，促進新骨形成。
骨骼在承受壓力時會變得更強壯，因此，對於有骨質疏鬆風險的人群，通常建議進行「負重」活動。這並非特別舉重訓練，而是指能夠支撐自身體重的活動。步行、跑步和跳躍都屬於負重活動。 （游泳不屬於負重活動。）
但肌力訓練 改善 此外，骨密度也很重要。除非你非常擅長走路，甚至能用手單腳跳（我必須指出，這需要很大的力量和肌肉），否則，讓上半身骨骼承受健康壓力的一個好方法是… 做大量的阻力訓練這包括使用槓鈴、啞鈴、阻力器材或其他器材進行訓練。 *使用啞鈴和槓鈴等自由重量器械尤其能有效提高骨密度，因為這需要身體穩定和控制重量。 *
增強肌肉力量：預防傷害的策略
損傷預防是一個廣泛而複雜的議題，因此很難得出確鑿的證據來證明肌力訓練對預防損傷有效。 一般來說 減少受傷 一般來說然而，任何稱職的教練或執業物理治療師都會強調肌力訓練對於運動員和患者的重要性，這既有利於預防受傷，也有利於受傷後的復健。
肌力訓練的作用 增強肌肉、骨骼和結締組織（如肌腱）在運動中，體格強壯的運動員似乎更不容易受傷。即使在日常生活中——例如，滑倒摔跤——力量和敏捷性也能讓人更容易避開意外障礙物。跌倒時也更容易穩住自己。 *註：肌肉力量在維持平衡和降低跌倒風險方面起著至關重要的作用，尤其隨著年齡的增長。 *
也有證據表明，運動，包括力量訓練，是一種有用的工具 應付背痛 和 關節炎 以及其他疾病。 *註：物理治療師建議進行特定的肌力訓練來治療這些慢性疾病。 *
肌肉可以增強你在跑步、瑜珈和其他活動中的能力。
你或許喜歡運動，但對肌力訓練的具體益處仍有些懷疑。你只想在步道上跑步、上芭蕾舞課，或是做做瑜珈。其實，肌肉對這些運動也很有幫助。
例如，如果你是跑步愛好者，那麼 肌力訓練有助於預防受傷 （包括一些惱人的「過度使用」損傷，例如脛骨疼痛和膝蓋疼痛。）腿部肌肉更強壯也意味著在山路上跑上坡時更有力，下坡時也能更好地避開石頭和樹根。力量較強的跑者往往跑得更好。 *肌力訓練是跑者預防傷兵計畫的重要一環。 *
或者假設你對瑜珈更感興趣。此外，力量和肌肉能幫助你完成更高級的體式，更有信心地完成中等難度的體式，並輕鬆自如地完成簡單的體式。換句話說：沒有人會在瑜珈課上想：“我希望我的核心力量弱一些。”
我明白了。上身肌肉較發達，攀岩更有樂趣；腿部力量強，騎車更輕鬆。即使不從事正式運動，肌肉也能幫你搬運花園裡的覆蓋物，讓你輕鬆地把包舉過頭頂而不會危及飛機上的其他乘客，還能幫朋友搬家而不用接下來兩天都躺在沙發上吃止痛藥。所以，當你發現自己的肌肉增長了一些，想想它為你帶來的所有機會——而不僅僅是外表的變化。
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