我有時喜歡玩一個小遊戲，而且它似乎也受到一些喜歡在家運動的人的歡迎：如果我要從零開始打造一個全新的家庭健身房，我會買什麼器材？你也可以玩高級版：如果你已經有（這裡插入熱門商品），接下來你會買什麼？
以下是我為那些想要新建家庭健身房或擴建現有健身房的人挑選的物品——無論是在臥室裡找個角落，還是在車庫裡打造一個功能齊全的舉重天堂。我會先從節省空間和預算的物品開始，然後再介紹一些大件物品。
壺鈴
如果我要從零開始打造一個家庭健身房，我想我會先用兩個壺鈴：一個足夠輕，可以很好地完成推舉或抓舉；另一個足夠重，可以挑戰擺動和高腳杯深蹲。對於初學者來說，可能 25磅鐵球 和 50磅鐵球 合適；如果你體格健壯，你顯然會選擇更重的重量。鑄鐵材質的啞鈴通常最便宜，而 競賽型壺鈴 彩色的看起來會好一點。選擇壺鈴時，應考慮自己的體能水準和經驗，確保選擇合適的重量，確保能夠正確安全地進行鍛鍊。
如果我有多餘的錢，我會買鐵球給他們。 可調節的， 如 這是來自 Kettlebell Kings 的。所以，隨著你的力量增強，你可以舉起更重的重量。競賽型可調式壺鈴是迄今為止最好的選擇，因為無論你舉起多少重量，它們都能保持相同的平滑形狀。這讓你能夠進行挺舉、推舉和抓舉，而不僅僅是擺動。
引體向上桿
引體向上是健身房外最難即興練習的動作之一（不過，如果你聽從我關於壺鈴的建議，你也可以用壺鈴做硬舉）。像 這個設備 它不佔太多空間，卻能帶來很多可能性。如果你家的門框不允許你安裝門滑槽，可以試試 像這樣的引體向上塔*注意：確保選擇能夠支撐您的體重以及您可能使用的任何額外重量的引體向上桿。 *
動感單車
動感單車練習被視為 有氧運動 對健康有好處。我一直對自己說這句話，現在我幾乎開始相信了。有了動感單車，即使外面道路陰暗、潮濕或結冰，你也可以在舒適的室內進行間歇訓練或穩定狀態訓練。動感單車的價格範圍很廣。你可以花大錢買 大集團 高品質。或者你也可以選擇經濟型自行車（例如 晴朗)，價格還不到五分之一。
划船機：全身鍛煉
正如我之前提到的，自行車是我的首選有氧運動器材。但如果你正在尋找其他器材，我推薦划船機。划船機可以鍛鍊全身，非常適合高強度間歇訓練 (HIIT)。 概念2 它可能是業內最知名的品牌（而且很多人會說，毫無疑問，它是最好的品牌）。 （不是槳手？我的選擇。） 第三 它將是一台跑步機）。
啞鈴（自由重量）
啞鈴是居家進行肌力訓練的絕佳選擇。它們比槓鈴小，功能性不如壺鈴，而且可以用於各種鍛鍊。
與壺鈴一樣，你需要決定要購買幾對固定重量的啞鈴（一開始比較便宜），還是購買更昂貴的可調節重量的啞鈴。如果你想要一套可以直接抓取使用而無需調整的啞鈴，橡膠六角啞鈴是最佳選擇。但是，如果空間有限， 電源塊 和 博飛 它們提供快速調節選項，性能遠超競爭對手。或者，你也可以選擇我同事 Meredith Dietz 最愛的 Rep Quickdraw。 *註：可調節啞鈴空間較大，功能多樣，但耐用性可能不如固定重量啞鈴。 *
健身凳
如果你使用啞鈴或想做任何類型的健身運動，你需要一張健身凳。我個人比較喜歡用槓鈴，所以我買了一張。 平面健身凳 當我想做伏地挺身的時候，它可以放在我的架子上。但喜歡啞鈴練習的人通常會比較喜歡 重型可調式健身椅 它可以調整高度，適合直立坐姿練習。選擇合適的健身椅是打造家庭健身房的關鍵環節。
槓鈴
如果你對舉重或健身感興趣，或者只是想舉起大重量進行一般的力量訓練，那麼一根好的槓鈴是無可取代的。在價格實惠的槓鈴套裝中，帶有一英寸孔的“標準”槓鈴很常見，但如果你選擇帶有兩英寸環的“奧林匹克”式槓鈴，你的槓鈴會更耐用。買一根45磅（20公斤）的槓鈴，例如 這家酒吧 不過，除非你有什麼特別的理由要買別的槓鈴。 （參加 CrossFit 或奧運舉重的女性可能更喜歡比賽用的 15 公斤女子槓鈴。）*專家提示：確保你選擇的奧運槓鈴由優質鋼材製成，以承受重物並避免腐蝕。 *
鐵槓鈴片：肌力訓練的經典選擇
你有幾種選擇，我們稍後會討論另一種，但是 鐵質槓鈴片 這是經典之選。它堅固耐用，重量適中，幾乎可以勝任任何訓練任務。您可以選擇任何您喜歡的類型：純金屬、塑膠塗層或復古風格。除了六角形槓鈴片，其他任何款式皆可。 *註：鐵質槓鈴片提供傳統的訓練感覺，而且價格實惠，廣泛供應。 *
保險桿板
並非每個人都需要護板，但如果你需要，那就乾脆放棄鐵護板，選擇好護板。護板對於奧運舉重來說至關重要。綁架和搶劫)，它們也適用於其他舉重練習，例如硬舉。一般來說，較便宜的類型是 由黑色橡膠製成，以磅為單位。如果您需要公斤為單位且採用國際標準顏色編碼，則需要支付更多費用。 *註：舉重槓鈴片的國際標準顏色編碼遵循國際舉重聯合會 (IWF) 的標準。 *
深蹲架或深蹲籠：居家健身器材基礎知識
擁有自己的深蹲架，就代表你作為家庭健身房擁有者邁出了重要的一步。考慮一下你的可用空間，因為有些深蹲架需要較高的天花板，而且所有深蹲架都需要在兩側留出足夠的空間，以便你夠到槓鈴來更換重量。深蹲架有折疊式、半折疊式和全折疊式。你也可以自己動手，用一個大家在疫情封鎖期間都在使用的混凝土桶和木質深蹲平台。 （我的深蹲平台花了好幾年都沒問題，只是桶子因為長時間的陽光曝曬而受到過多的紫外線損傷才壞了。）*專家提示：如果選擇這種方式，一定要使用經過防風雨處理的木材。 *
阻力帶：必備訓練工具
在引體向上桿上使用阻力帶，有助於完成引體向上；或用手進行阻力帶拉開。如果你沒有足夠的重量（或者你是交叉訓練者，在這種情況下，你可能已經用過阻力帶和鐵鍊來做各種訓練），阻力帶是肌力訓練的絕佳補充。如果你想將阻力帶與重量結合使用，請尋找 長環皮帶但是，如果您想單獨使用它，請尋找： 夾在手把上的類型*注意：選擇合適的阻力帶取決於您的健身程度和訓練目標。 *
沙袋：недооцененные 肌力訓練工具
沙袋是任何家庭健身房中價格低廉但效果極佳的工具。沙子確實很便宜——真的——但一個也要花幾美元。 高品質布沙袋 把沙子放進去。先用一個大約22公斤的袋子練習舉起、搬運，以及做任何人們通常會做的重物練習。是的，如果你小心的話，甚至可以把它舉過頭頂。如果這些都太容易了，可以增加到45公斤，或者嘗試搬運一個和你一樣重甚至更重的袋子。你需要使用 硬漢風格包包 適用於更重的重量。
Plyo Box：必備的訓練工具
這個盒子用途廣泛，非常實用，我一直想把它放在我的家庭健身房裡，但我一直找不到合適的地方。使用 一盒你可以進行箱式跳或箱式深蹲。用兩個箱子，你可以做雙槓臂屈伸，或是站在箱子上做腰帶深蹲。可能性無窮無盡。 *增強式箱子是一種多功能的力量和爆發力訓練工具，可以用來發展爆發力，提高運動表現。 *
專用槓鈴：訓練裝備的絕佳補充
如果你正在為一個什麼都有的人尋找禮物，他們可能缺少的是：另一個專用的槓鈴。買了一根標準槓鈴後，下一個選項通常是 安全深蹲桿您也可以選擇 軸，非常適合進行大力士比賽訓練。或者你也可以選擇弧形槓鈴或達法羅槓鈴（說實話，我不太明白為什麼力量舉運動員喜歡這些，但他們確實喜歡）。專用硬舉槓鈴是硬舉專家的理想選擇，而瑞士槓鈴或足球槓鈴則能為你提供豐富的推舉練習選擇。 日誌列 對於強壯的男人/女人來說，這是另一個不錯的選擇，或者 EZ 捲髮棒 適合健美運動員。或獲取 陷阱桿 以更簡單的方式進行硬舉。
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