打造完整家庭健身房的 14 款必備設備

我有時喜歡玩一個小遊戲，而且它似乎也受到一些喜歡在家運動的人的歡迎：如果我要從零開始打造一個全新的家庭健身房，我會買什麼器材？你也可以玩高級版：如果你已經有（這裡插入熱門商品），接下來你會買什麼？

以下是我為那些想要新建家庭健身房或擴建現有健身房的人挑選的物品——無論是在臥室裡找個角落，還是在車庫裡打造一個功能齊全的舉重天堂。我會先從節省空間和預算的物品開始，然後再介紹一些大件物品。

 

壺鈴

如果要從零開始打造一個家庭健身房，我建議先準備兩個壺鈴：一個輕一些，適合做標準的推舉或抓舉；另一個重一些，可以挑戰擺動和深蹲等動作。對於初學者來說，一個25磅（約11公斤）和一個50磅（約23公斤）的壺鈴可能就足夠了；如果你力量更強，自然會選擇更重的重量。普通的鑄鐵壺鈴通常最便宜，而色彩鮮豔的競技型壺鈴看起來更專業一些。選擇壺鈴時，你應該考慮自己的體能水平和經驗，確保選擇合適的重量，以便能夠正確、安全地進行鍛鍊。

如果我有多餘的錢，我會買鐵球給他們。 可調節的， 如 這是來自 Kettlebell Kings 的。所以，隨著你的力量增強，你可以舉起更重的重量。競賽型可調式壺鈴是迄今為止最好的選擇，因為無論你舉起多少重量，它們都能保持相同的平滑形狀。這讓你能夠進行挺舉、推舉和抓舉，而不僅僅是擺動。

引體向上桿

引體向上是健身房外最難進行的訓練動作之一（不過，如果你照我關於壺鈴的建議去做，就可以用壺鈴做引體向上）。像這樣的門框引體向上桿不佔空間，卻能帶來很多可能性。如果你的門框不適合安裝門框引體向上桿，可以試試像這樣的引體向上塔。 *注意：務必選擇能夠承受自己體重以及任何額外負重的引體向上桿。 *

動感單車

有氧運動對健康有益。我一直這樣告訴自己，而且我幾乎開始相信了。有了健身自行車，即使外面道路漆黑、濕滑或結冰，你也可以在舒適的室內進行間歇訓練或勻速訓練。健身自行車的價格範圍很廣。你可以選擇價格昂貴的Peloton，也可以選擇價格較實惠的車款（例如Sunny），價格不到高階車型的五分之一。

划船機：全身鍛煉

正如我之前提到的，動感單車是我首選的有氧運動器材。但如果你想嘗試其他器械，我推薦划船機。划船機可以鍛鍊全身肌肉，非常適合高強度間歇訓練（HIIT）。 Concept 2可能是這個類別中最知名的品牌（很多人也會認為它是最好的）。 （不喜歡划船機？我的第三選擇是跑步機。）

啞鈴（自由重量）

啞鈴是居家進行肌力訓練的絕佳選擇。它們比槓鈴小，功能性不如壺鈴，而且可以用於各種鍛鍊。

和壺鈴一樣，你需要決定想要幾副固定重量的啞鈴（入門成本較低），還是想要一套可調節重量、價格更高的啞鈴。如果你想要一套無需調節就能直接使用的啞鈴，橡膠六角啞鈴是最佳選擇。但如果空間有限，Powerblock和Bowflex提供的快速調整啞鈴性能優於其他品牌。或者，你也可以選擇我同事 Meredith Dietz 最愛的 Rep Quickdraw 啞鈴。 *附註：可調節啞鈴節省空間且用途廣泛，但可能不如固定重量啞鈴耐用。 *

健身凳

如果你使用啞鈴或想做任何類型的健身運動，你需要一張健身凳。我個人比較喜歡用槓鈴，所以我買了一張。 平面健身凳 當我想做伏地挺身的時候，它可以放在我的架子上。但喜歡啞鈴練習的人通常會比較喜歡 重型可調式健身椅 它可以調整高度，適合直立坐姿練習。選擇合適的健身椅是打造家庭健身房的關鍵環節。

槓鈴

如果你對舉重或健身感興趣，或者只是想舉起大重量進行一般的力量訓練，那麼一根好的槓鈴是無可取代的。在價格實惠的槓鈴套裝中，帶有一英寸孔的“標準”槓鈴很常見，但如果你選擇帶有兩英寸環的“奧林匹克”式槓鈴，你的槓鈴會更耐用。買一根45磅（20公斤）的槓鈴，例如 這家酒吧 不過，除非你有什麼特別的理由要買別的槓鈴。 （參加 CrossFit 或奧運舉重的女性可能更喜歡比賽用的 15 公斤女子槓鈴。）*專家提示：確保你選擇的奧運槓鈴由優質鋼材製成，以承受重物並避免腐蝕。 *

鐵槓鈴片：肌力訓練的經典選擇

你有幾種選擇，我們稍後會討論另一種，但是 鐵質槓鈴片 這是經典之選。它堅固耐用，重量適中，幾乎可以勝任任何訓練任務。您可以選擇任何您喜歡的類型：純金屬、塑膠塗層或復古風格。除了六角形槓鈴片，其他任何款式皆可。 *註：鐵質槓鈴片提供傳統的訓練感覺，而且價格實惠，廣泛供應。 *

保險桿板

並非每個人都需要衝擊槓鈴片，但如果你需要，請跳過鐵槓鈴片，選擇品質好的。衝擊槓鈴片對於奧林匹克舉重（抓舉和挺舉）至關重要，對其他舉重練習，例如硬舉，也很有用。通常，最便宜的衝擊槓鈴片由黑色橡膠製成，並以磅為單位標記；如果你想要以公斤為單位並採用國際標準顏色編碼的槓鈴片，則需要支付更高的價格。 *註：舉重槓鈴片的國際標準顏色編碼遵循國際舉重聯合會（IWF）的標準。 *

 

深蹲架或深蹲籠：居家健身器材基礎知識

擁有自己的深蹲架，就代表你作為家庭健身房擁有者邁出了重要的一步。考慮一下你的可用空間，因為有些深蹲架需要較高的天花板，而且所有深蹲架都需要在兩側留出足夠的空間，以便你夠到槓鈴來更換重量。深蹲架有折疊式、半折疊式和全折疊式。你也可以自己動手，用一個大家在疫情封鎖期間都在使用的混凝土桶和木質深蹲平台。 （我的深蹲平台花了好幾年都沒問題，只是桶子因為長時間的陽光曝曬而受到過多的紫外線損傷才壞了。）*專家提示：如果選擇這種方式，一定要使用經過防風雨處理的木材。 *

阻力帶：必備訓練工具

在單槓上使用彈力帶輔助引體向上；或用雙手握住彈力帶進行分臂練習。如果您沒有足夠的啞鈴（或者如果您喜歡組合訓練，那麼您可能已經在各種訓練中使用彈力帶和鏈條了），彈力帶是力量訓練的絕佳補充。如果您想將彈力帶與啞鈴一起使用，請選擇長環彈力帶；如果您想單獨使用彈力帶，請選擇帶有手柄的款式。 *注意：選擇合適的彈力帶取決於您的健身程度和訓練目標。 *

沙袋：недооцененные 肌力訓練工具

沙袋價格低廉，卻是家庭健身房中非常有效的健身工具。沙子本身很便宜——真的——但一個質量好的帆布沙袋裝沙子也只需幾美元。一開始可以先用一個大約22公斤（60磅）重的沙袋，練習舉起和保持沙袋，就像平常舉重一樣。是的，只要小心，你甚至可以把它舉過頭頂。如果你覺得這些都太輕鬆，可以增加到45公斤（100磅），或是練習舉起和你體重一樣重甚至更重的沙袋。較重的沙袋需要使用「大力士」沙袋。

 

Plyo Box：必備的訓練工具

這個箱子用途廣泛，非常實用，也是我一直想在家裡健身房添置卻苦於空間不足的器材之一。一個箱子就能做跳箱或箱式深蹲。兩個箱子可以做雙槓臂屈伸，或是站在上面做負重深蹲。它的用途可謂無窮無盡。 *這個箱子是力量和爆發力訓練的多功能器材，可以用來增強爆發力，提高運動表現。 *

 

專用槓鈴：訓練裝備的絕佳補充

如果你想送禮物給什麼都不缺的人，那麼他們可能缺少的就是：一根專業的槓鈴桿。除了標準的硬舉桿之外，安全深蹲桿也是不錯的選擇。你也可以選擇軸桿，它非常適合大力士訓練。或者，你也可以選擇彎曲桿或牛頭桿（說實話，我不太明白為什麼舉重運動員喜歡這些桿，但他們確實喜歡）。專業的硬舉桿是硬舉訓練者的理想之選，而瑞士桿或橄欖球桿則能讓你進行更多俯臥撐訓練。圓木桿是大力士們的絕佳選擇，而EZ彎舉桿則是健美選手的理想之選。或者，你也可以選擇六角槓鈴，讓硬舉訓練更輕鬆。