初學者在划船機上最常犯的兩個錯誤

經驗豐富的人使用划船機時，感覺就像在欣賞藝術——動作流暢而有節奏，全身平穩地前後擺動，螢幕上的數字也越來越高。那麼，為什麼你嘗試時卻感覺完全不可能，而且還會腰酸背痛呢？你可能沒有正確調整設置，而且你的划船技巧很可能也存在問題。讓我們一起來糾正這兩個問題。

使用划船機（也稱為測功儀）需要一定的學習時間，但是 你可以 掌握它——或許比你想像的還要快。很多人會想當然地認為阻尼器設定和其他有氧器械的阻力設定一樣，但事實並非如此。一旦你掌握了正確的技巧，並了解了阻尼器的設定位置，你很快就能以流暢的節奏滑行。

你只需要將「阻力」設為 4 即可。

在其他有氧運動器材上，通常都有可以增加鍛鍊難度的控制按鈕，例如自行車上的阻力旋鈕或跑步機上的速度和坡度控制。所以，當你看到划船機時，你會看到阻尼器有1到10的設置，你可能會認為應該調高阻尼器來獲得更大的鍛鍊難度。如果你覺得自己力氣很大，就可以把阻尼器調到10。

但請不要這樣做。最好將阻力設為 4（滿分 10 分）並保持不變，無論進行什麼運動。這是因為阻尼器實際上並不是阻力設置，儘管很多人會誤以為它是阻力設定。更準確的說法是，應該把它看作是阻力。 水 如果你劃的是真正的賽艇，把船開進一個由……呃，水銀之類的東西構成的湖里，並不會讓你鍛鍊得更厲害。你只會待在水面上，劃得更快或更用力。

在較高的阻尼設定下（例如 10），飛輪更難轉動，並且在下一次劃槳前減速更明顯。划船機製造商 Concept2 將高阻尼設定（大約 5 以上）下的划船比作在一艘沉重的划艇上划船：你需要更用力地劃，而且很難找到穩定的節奏。如果你想要進行更注重力量的訓練，你可以這樣做，就像跑者可以透過衝刺陡坡來增強力量一樣。但這並非你日常訓練的常用方式。

為了說明這一點，概念2 透過對奧運賽艇運動員進行調查 關於他們實際使用的設定。專業賽艇運動員通常不會使用阻尼器數值，而是查看他們的「阻力係數」（可以在賽艇機的小螢幕上找到），並根據需要調整阻尼器以獲得所需的阻力係數。但他們描述的設置通常對應於阻尼器數值在 3 到 5 之間的設置，因此 4 是比較穩健的選擇。

用腿蹬地， 然後 用手臂拉

我們大多數人犯的最大技術錯誤是抓住把手後立即用手臂拉。目的是把把手拉向自己，對吧？不完全是。抓住把手後，你應該做的第一件事是用腿蹬地。這是整個動作中需要用到最大力量的階段，而腿部剛好擁有你最大的肌肉群。你可以把這個初始階段當作深蹲來做，從而增加運動強度。

然後 你可以調動上半身的力量。當雙腿基本上伸直後，從髖部向後彎曲；只有這時才能用手臂發力。所以動作順序是：

1. 用腿蹬地
2. 稍微向後靠一點。
3. 用手臂拉

如果你習慣在肌力訓練中進行繩索下拉或槓鈴下拉，那麼這個下拉動作與這裡的最後一步類似。你可以使用你常用的提示語，但前提是必須先完成前兩個步驟。

完成這三個動作後，你的身體會向後彎曲，雙腿伸直，把手位於胸前。接下來該怎麼做？只需反向重複上述動作即可：

1. 伸直雙臂。
2. 將軀幹恢復到筆直狀態。
3. 彎曲雙腿，將臀部移回起始位置。

只需反覆默念：「腿-後-臂，臂-後-腿。」一旦掌握了這個基本節奏，你就可以查找一些關於這項技術更精細之處的視頻，例如： 這些片段來自 Concept2。.