淋巴步行：一項流行的運動以及我的個人體驗

目前有很多步行運動方式很流行，何不嘗試新的呢？如果你覺得每天達到步數目標、完成蘋果圈挑戰還不夠，那麼這個簡單的步行小技巧或許能讓你下次出門時精力更充沛、感覺更活躍。

淋巴行走是一種低強度運動，目前在谷歌上的搜尋量很高，尤其是在那些希望消除腹脹的人群中。據大衛·J·薩特（David J. Sutter）稱， 私人教練 NASM 認證並與…合作 步行健身淋巴步行可能有一些好處。以下是他們的觀點。

什麼是淋巴行走？

薩特解釋說：“淋巴行走是一種輕柔、有節奏的行走技巧，它利用自然的呼吸和肌肉收縮來促進淋巴液和體內多餘體液的流動。”

「重點在於持續的、低衝擊的運動，讓腳部和腿部的肌肉在每一步都像一個天然的泵一樣發揮作用。」 蘇特的意思是，腿部肌肉幫助將血液泵回上半身，而不是讓血液積聚在下半身，從而促進血液循環，因此腿部也被許多人稱為「第二心臟」。

淋巴行走的原理是什麼？

薩特解釋說：“每一步都能輕柔地推動肌肉，幫助淋巴系統內的體液流動。配合深而放鬆的呼吸，就能以低強度的方式促進體液流動，避免長時間久坐後體液停滯。”

「研究甚至表明，運動，例如步行，可以激活小腿肌肉，這些肌肉就像一個天然的泵，幫助排出體液。因此，輕柔、有節奏的步行可以促進血液循環和淋巴流動。”

淋巴行走有哪些好處？

據英國腸道健康組織Guts UK稱，十分之四的人患有腹脹。薩特補充說：“淋巴行走提供了一種簡單的方法。”

蘇特說：“淋巴行走不必複雜或劇烈。重點在於輕柔、有節奏的動作和連貫性，而不是速度。最好在午餐或晚餐後進行 10-15 分鐘的步行，或者用它來打破長時間久坐的狀態。”

就是這樣：

• 熱身（0-5分鐘）： “不"開始時保持緩慢舒適的節奏，然後逐漸加快速度。讓手臂自然擺動，並專注於平靜、穩定的呼吸。
• 找到你的節奏（5-10分鐘）： 「以舒適的步伐行走，這樣你還能和人交談。保持步伐輕盈穩健，讓你的腳、腳踝和腿部肌肉自然活動。”
• 保持你的速度（10-15分鐘）： “保持舒適的步速。注意平穩的腳跟到腳尖的邁步，放鬆肩膀。如果是飯後散步，那就足夠了，無需增加強度。”
• 如果感覺舒適，可以增加時長（15分鐘以上）： “如果時間充裕，可以繼續以同樣的舒適速度走5-15分鐘。無需快走；堅持比速度更重要。”

我的經驗總結

我平常就常常散步，一部分原因是我發現散步有助於控制我的過動症症狀，另一部分原因是我是一個狗主人，當我的狗用無辜的眼神望著我，想要出去玩耍時，我常常會感到深深的內疚。

因此，我習慣飯後散步。就我個人而言，我覺得散步對緩解腹脹並沒有明顯作用，雖然科學研究顯示散步有助於消化。

我決定效法薩特的做法，放慢腳步，盡量保持手臂靈活，雙手不拿手機。我還更專注於呼吸，力求呼吸平穩、寬廣、有節奏，走路時還假裝給氣球充氣和放氣。

大約十分鐘後，我稍微加快了速度，但保持呼吸緩慢而平穩，努力讓腳跟與跑道保持接觸。比我想像的要難得多，要同時控制好所有這些，而不是像往常那樣毫無顧忌地加速，完全不顧身體的反應。

除了走路時稍微注意了一下步態之外，我注意到有什麼顯著的改變嗎？沒有。我覺得身體已經得到淨化和排毒了嗎？也沒有。幾天後我的肚子變平坦了嗎？答案依然是否定的。

所以，雖然我認為這是鼓勵正念運動、增加每日步數和促進餐後消化的好方法，但它並非萬能靈藥。本質上，你只是在走路，並享受走路帶來的益處。