淋巴步行：一項流行的運動以及我的個人體驗

目前有很多步行運動方式很流行，何不嘗試新的呢？如果你覺得每天達到步數目標、完成蘋果圈挑戰還不夠，那麼這個簡單的步行小技巧或許能讓你下次出門時精力更充沛、感覺更活躍。

淋巴行走是一種低強度運動，目前在谷歌上的搜尋量很高，尤其是在那些希望消除腹脹的人群中。據大衛·J·薩特（David J. Sutter）稱， 私人教練 NASM 認證並與…合作 步行健身淋巴步行可能有一些好處。以下是他們的觀點。

什麼是淋巴行走？

薩特解釋說：“淋巴行走是一種輕柔、有節奏的行走技巧，它利用自然的呼吸和肌肉收縮來促進淋巴液和體內多餘體液的流動。”

「重點在於持續的、低衝擊的運動，讓腳部和腿部的肌肉在每一步都像一個天然的泵一樣發揮作用。」 蘇特的意思是，腿部肌肉幫助將血液泵回上半身，而不是讓血液積聚在下半身，從而促進血液循環，因此腿部也被許多人稱為「第二心臟」。

淋巴行走的原理是什麼？

薩特解釋說：“每一步都能輕柔地推動肌肉，幫助淋巴系統內的體液流動。配合深而放鬆的呼吸，就能以低強度的方式促進體液流動，避免長時間久坐後體液停滯。”

「研究甚至表明，運動，例如步行，可以激活小腿肌肉，這些肌肉就像一個天然的泵，幫助排出體液。因此，輕柔、有節奏的步行可以促進血液循環和淋巴流動。”

淋巴行走有哪些好處？

據英國腸道健康組織Guts UK稱，十分之四的人患有腹脹。薩特補充說：“淋巴行走提供了一種簡單的方法。”

蘇特說：“淋巴行走不必複雜或劇烈。重點在於輕柔、有節奏的動作和連貫性，而不是速度。最好在午餐或晚餐後進行 10-15 分鐘的步行，或者用它來打破長時間久坐的狀態。”

就是這樣：

• 熱身（0-5分鐘）： “不"開始時保持緩慢舒適的節奏，然後逐漸加快速度。讓手臂自然擺動，並專注於平靜、穩定的呼吸。
• 找到你的節奏（5-10分鐘）： 「以舒適的步伐行走，這樣你還能和人交談。保持步伐輕盈穩健，讓你的腳、腳踝和腿部肌肉自然活動。”
• 保持你的速度（10-15分鐘）： “保持舒適的步速。注意平穩的腳跟到腳尖的邁步，放鬆肩膀。如果是飯後散步，那就足夠了，無需增加強度。”
• 如果感覺舒適，可以增加時長（15分鐘以上）： “إذا كان لديك Plus من الوقت، استمر لمدة 5-15 دقيقة إضافية بنفس الوتيرة المريحة. لا داعي للمشي السريع؛ الاستمرارية أهم من السرعة.”

我的經驗總結

我平常就常常散步，一部分原因是我發現散步有助於控制我的過動症症狀，另一部分原因是我是一個狗主人，當我的狗用無辜的眼神望著我，想要出去玩耍時，我常常會感到深深的內疚。

因此，我習慣飯後散步。就我個人而言，我覺得散步對緩解腹脹並沒有明顯作用，雖然科學研究顯示散步有助於消化。

我決定效法薩特的做法，放慢腳步，盡量保持手臂靈活，雙手不拿手機。我還更專注於呼吸，力求呼吸平穩、寬廣、有節奏，走路時還假裝給氣球充氣和放氣。

大約十分鐘後，我稍微加快了速度，但保持呼吸緩慢而平穩，努力讓腳跟與跑道保持接觸。比我想像的要難得多，要同時控制好所有這些，而不是像往常那樣毫無顧忌地加速，完全不顧身體的反應。

除了走路時稍微注意了一下步態之外，我注意到有什麼顯著的改變嗎？沒有。我覺得身體已經得到淨化和排毒了嗎？也沒有。幾天後我的肚子變平坦了嗎？答案依然是否定的。

لذا، بينما أقول إن هذه طريقة رائعة لتشجيع الحركة الواعية، وزيادة عدد خطواتك اليومية، وتعزيز الهضم بعد الطعام، فإنها لن تكون حلًا سحريًا. في الأساس، أنت فقط تمشي وتستفيد من فوائد المشي.