別再執著於走一萬步了：每天步行十分鐘對你的身體更有益，還能促進新陳代謝。

有些TikTok上的走路潮流我永遠也理解不了（例如「辣妹走路」），但有些潮流可能真的對身體有益。事實上，許多腸道健康專家都強烈推薦這種走路方式：「放屁走路」 。

正如你可能猜到的那樣，「緩解脹氣散步」的潮流去年風靡一時，因為它能夠促進消化，緩解腹脹和脹氣。但隨著新的潮流自然而然地佔據社群媒體，它很快就淡出了人們的視線。

我想告訴你，雖然這種步行「運動」可能並非你最優先考慮的事情，但「間隙步行」確實有一些好處，在你徹底放棄之前應該好好考慮一下。以下是你需要了解的一切。

什麼是「毒氣行走」？

其概念是飯後散步，以幫助消化和平衡血糖；散步時間可短至 10 分鐘，也可長至 20 或 30 分鐘，具體取決於您希望投入多少時間。

我們知道，研究顯示步行有許多益處，包括減少久坐時間和改善靜止新陳代謝。此外，保持活躍有助於強健骨骼和肌肉，改善心血管健康，並降低慢性疾病的風險。

最近，關於「每天走一萬步」的說法發生了轉變。根據最新的研究，7000步可能就足夠了，而且步速對於某些好處更為重要。因此，與其費盡心思尋找最好的健身追蹤器來監測步數，不如把精力放在提高步行品質和「間歇性步行」的益處上。

「散步緩和脹氣」的好處

儘管關於「消化性散步」（飯後輕柔散步）的研究還比較有限，但我們確實知道，飯後輕柔的運動可以促進腸蠕動，即推動氣體和食物通過消化道的肌肉收縮。我們也知道，輕柔的運動有助於改善情緒和放鬆身心，這對消化系統健康有益（畢竟，壓力是腸道的敵人）。

英國糖尿病協會建議全天步行，以幫助平衡血糖水平。肌肉和細胞會從血液中吸收葡萄糖儲存或利用。人體利用葡萄糖作為能量來源，因此記住這一點很重要。長期維持血糖平衡有助於改善代謝健康。

我個人非常喜歡飯後散步，因為這讓我有機會帶我的狗狗放鬆一下，也能幫助我從工作狀態過渡到休閒狀態。如果你是上班族，飯後散步可以打破長時間久坐的習慣，增加步數，並在一天中消耗多餘的精力。

這樣做還能保持你的肌肉、骨骼、心臟和肺部的力量，尤其適合喜歡快節奏、有活力走路的人。

雖然你可能想使用電動跑步機或辦公桌跑步機，但到戶外活動，尤其是到大自然中去，對緩解壓力和焦慮更有益。

心理健康基金會指出，自然環境有助於身體進入副交感神經系統主導的狀態，達到平靜放鬆的狀態。迷走神經，也稱為腸腦軸，是大腦和腸道之間的溝通通道，因此，長期來看，控制壓力和焦慮水平也有助於改善腸道健康。了解5個與失眠相關的習慣以及每晚睡足7小時的3個簡單方法。

我建議從輕鬆的小步驟開始，例如先在家附近走走，例如五分鐘，如果精力充沛的話可以走得更遠一些。嘗試在不同的地點和不同的步速散步，並盡量專注於周圍的環境，而不是手機。爭取在飯後60分鐘內散步。我個人喜歡飯後散步10到15分鐘。