你需要知道的最重要的事情
- مشي إخراج الغازات” هو نزهة قصيرة بعد الوجبات (10-30 دقيقة) لتعزيز الهضم، تخفيف الانتفاخ والغازات، وموازنة سكر الدم.
- تُشير الأبحاث الحديثة إلى أن 7000 خطوة قد تكون كافية، وأن جودة المشي وتوقيته بعد الوجبات أهم من عدد الخطوات لتحسين الأيض والصحة العامة.
- يساهم المشي الخفيف بعد الأكل في تحسين المزاج والاسترخاء، إدارة التوتر والقلق، ودعم صحة الأمعاء عبر محور الدماغ والأمعاء، مما يعزز صحة الأيض على المدى الطويل.
هناك بعض صيحات المشي على TikTok التي لن أفهمها أبدًا (مثل مشي الفتاة الجذابة “Hot Girl Walk”)، لكن هناك أخرى قد تكون مفيدة بالفعل لجسمك. في الواقع، يوصي العديد من خبراء صحة الأمعاء بشدة بهذه الصيحة: “مشي إخراج الغازات”.
كما يمكنك أن تخمن على الأرجح، انتشرت صيحة “مشي إخراج الغازات” العام الماضي لقدرتها على تعزيز الهضم وتخفيف الانتفاخ والغازات. لكنها سرعان ما تراجعت عن الأضواء لدى الكثيرين، حيث سيطرت صيحات جديدة على وسائل التواصل الاجتماعي بطبيعة الحال.
أنا هنا لأخبرك أنه على الرغم من أن “تمرين” المشي هذا قد لا يكون على رأس قائمة أولوياتك، إلا أن هناك بعض فوائد “مشي إخراج الغازات” التي 應該 تفكر فيها قبل أن تدعها تتلاشى مع الريح. إليك كل ما تحتاج معرفته بالضبط.
ما هو “مشي إخراج الغازات”؟
الفكرة هي القيام بنزهة قصيرة بعد الوجبات للمساعدة في الهضم وموازنة سكر الدم؛ يمكن أن تكون هذه النزهة لمدة 10 دقائق فقط، أ或者 حتى 20 أ或者 30 دقيقة، حسب الوقت الذي ترغب في تخصيصه لها.
نعلم أن الأبحاث تظهر العديد من فوائد المشي، بما في ذلك تقليل الوقت الذي نقضيه في الجلوس وتحسين الأيض أثناء الراحة، بالإضافة إلى أن البقاء نشيطًا يمكن أن يساعد في الحفاظ على قوة العظام والعضلات، وتحسين لياقة القلب والأوعية الدموية، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
في الآونة الأخيرة، تغيرت النظرة حول جدل 10 آلاف خطوة. فوفقًا لأبحاث أحدث، قد تكون 7000 خطوة كافية، كما أن السرعة تهم أكثر لفوائد معينة. لذا، بدلاً من البحث عن أحد أفضل متعقبات اللياقة للتحقق من عدد خطواتك، لم لا تركز على جودة مشيك وفوائد “مشي إخراج الغازات” بدلاً من ذلك؟
فوائد “مشي إخراج الغازات”
على الرغم من أن الأبحاث حول “المشي الهضمي” (المشي الخفيف بعد الأكل) محدودة نوعًا ما، إلا أننا نعلم أن الحركة الخفيفة بعد تناول الطعام يمكن أن تساعد في عملية التمعج، وهي تقلصات العضلات التي تدفع الغازات والطعام عبر الجهاز الهضمي. كما أننا ندرك أن الحركة اللطيفة تساهم في تحسين المزاج والاسترخاء، وهو ما يمكن أن يكون مفيدًا لصحة الجهاز الهضمي (فالتوتر، في نهاية المطاف، هو عدو الأمعاء).
توصي هيئة مرض السكري في المملكة المتحدة (Diabetes UK) بالمشي على مدار اليوم للمساعدة في موازنة مستويات السكر في الدم، حيث تمتص العضلات والخلايا الجلوكوز من مجرى الدم لتخزينه أ或者 استخدامه. يستخدم جسمك الجلوكوز كمصدر للطاقة، لذا من المهم تذكر ذلك. يمكن أن تساعد مستويات السكر المتوازنة في الدم على المدى الطويل في تحسين صحة الأيض لديك.
شخصيًا، أنا من أشد المعجبين بالمشي بعد العشاء لأنه يمنحني فرصة لأخذ كلبي في نزهة هادئة ويساعدني على الانتقال من وضع العمل إلى وقت الاسترخاء. إذا كنت تعمل في وظيفة مكتبية، فإن المشي الخفيف بعد الأكل سيساعدك على تقسيم فترات الجلوس الطويلة، وزيادة عدد خطواتك، وحرق الطاقة خلال اليوم.
وكل ذلك مع الحفاظ على قوة عضلاتك وعظامك وقلبك ورئتيك، خاصة إذا كنت تفضل المشي بوتيرة أسرع وأكثر حيوية.
نعلم أن الحركة الخفيفة بعد تناول الطعام يمكن أن تساعد في عملية التمعج، وهي تقلصات العضلات التي تدفع الغازات والطعام عبر الجهاز الهضمي. كما نعلم أن الحركة اللطيفة تساهم في تحسين المزاج والاسترخاء.
بينما قد ترغب في استخدام جهاز المشي الكهربائي أ或者 جهاز المشي المكتبي، فإن الخروج إلى الهواء الطلق، وخاصة إلى الطبيعة، يمكن أن يكون أكثر فائدة في إدارة التوتر والقلق.
謳歌 مؤسسة الصحة العقلية (Mental Health Foundation) أن البيئات الطبيعية تساعد على تحويل الجسم إلى الجهاز العصبي الباراسمبثاوي، وهي حالة من الهدوء والراحة. إن العصب المبهم، الذي يُعرف أيضًا بمحور الأمعاء والدماغ، هو وسيلة اتصال بين الدماغ والأمعاء، لذا فإن إدارة مستويات التوتر والقلق لديك يمكن أن تحسن أيضًا صحة الأمعاء على المدى الطويل. تعرف على 5 عادات مرتبطة بالأرق 和 3 طرق سهلة لنوم 7 ساعات يومياً.
أنصح بالبدء بخطوات صغيرة ومريحة، ربما لمدة خمس دقائق فقط حول المنزل أ或者 الحي، أ或者 أطول قليلاً إذا شعرت بالنشاط. جرب أماكن ووتائر مختلفة للمشي، وحاول التركيز على محيطك بدلاً من الانشغال بهاتفك. استهدف المشي في غضون 60 دقيقة من الانتهاء من وجبتك. أنا شخصياً أفضّل المشي بعد حوالي 10 أ或者 15 دقيقة من تناول الطعام.
評論被關閉。