運動後疼痛：何時需要重視？

第一天開始新的運動計畫後，肌肉酸痛是正常的，但你可能也聽過一些可怕的故事，說有人因為過度鍛鍊而最終進了醫院。大多數情況下，肌肉酸痛是正常的，但以下是如何區分不同情況的方法。

正常的肌肉疼痛是什麼感覺？

延遲性肌肉酸痛（DOMS），也稱為“延遲性肌肉酸痛”，通常在劇烈運動後的第二天出現。症狀越嚴重，持續時間越長，通常在運動後 48 至 72 小時達到高峰。輕度病例可能只會持續一兩天，而重度病例則可能導致一周的大部分時間下樓梯時都會感到疼痛。

這種感覺輕則酸痛，重則灼痛。肌肉收縮時，你會感到最強烈的不適，尤其是在久坐之後。你可能醒來時會覺得“天哪，渾身都疼”，但一旦起身活動一下，你很可能會感覺好一些。

如果你在這段時間重返健身房——這是值得推薦的！ ——你會發現你仍然可以進行同樣的練習，但你可能會發現疼痛使你難以像第一次那樣使用相同的重量或進行相同的重複次數。

但還有一個額外的好處，肌肉酸痛實際上可以保護你下次免受疼痛的折磨。這被稱為“延遲發作效應”，你可以利用這種效應，即使你還沒有完全恢復，也可以進行下一次鍛煉——就像你可能會猶豫是否應該在睡眠不足的情況下鍛煉一樣。延遲性肌肉酸痛症候群（DOMS）只會在新的或非常強大的運動後出現，所以一旦你的身體適應了某種特定的運動方式，你就不太可能很快經歷嚴重的DOMS。

如果是橫紋肌溶解症呢？

有一種嚴重的肌肉疼痛，會導致嚴重的健康併發症，稱為橫紋肌溶解症，簡稱「橫紋肌溶解症」。橫紋肌溶解症會導致肌肉嚴重受損，以至於身體（尤其是腎臟）無法處理由此產生的代謝廢物，最終會進入血液。

然而，這種情況並不常見。如果你剛做完一項新的運動，感覺全身疼痛，那麼你很可能患上了嚴重的延遲性肌肉酸痛症候群（DOMS）。為了讓你了解它的罕見程度，這項研究在紐約市一家醫院四年間（2010-2014年）僅發現了29例。由於這只是一家醫院的病例，因此同期紐約市的實際病例肯定遠不止29例；但另一方面，這仍然只佔運動人群中很小的一部分。

如果您出現這些症狀，請立即就醫。這可能意味著您需要前往急診室或緊急護理中心。到達後，血液檢查可以確診您是否患有橫紋肌溶解症，您將獲得必要的治療，以確保您不會出現腎臟損傷或其他嚴重問題。美國疾病管制與預防中心 (CDC) 建議您進行肌酸激酶或肌酸磷酸激酶的檢測，最好在數小時或數天後重複檢測。

如果疼痛只是正常的肌肉拉傷，該怎麼辦？

除了確保你不要錯過下一次運動之外，我們還有一些建議。壞消息是，沒有任何方法能完全消除延遲性肌肉酸痛（DOMS）；你必須恢復。而恢復需要睡眠、食物和時間。

但在疼痛消退之前，一些方法可以幫助你感覺好一點。活動有助於緩解疼痛，所以可以散步或做一些輕度有氧運動。按摩可以放鬆身心，所以可以請人幫你按摩，或是用泡沫軸或按摩球進行自我按摩。

有些人覺得拉伸有幫助，但一定要注意不要過度拉伸，否則可能會造成肌肉進一步損傷。我個人喜歡泡個熱水澡或是用電熱毯。 （鍛鍊完背部和腿筋後，坐在有加熱座椅的車裡真是太舒服了。）像往常一樣，如果出現任何特別令人擔憂的情況，請務必就醫。網路上的文章無法判斷你是受了重傷還是只是輕微的疼痛，但專業的醫生可以。