普拉提因其核心力量的益處而聞名，但它也是增強整個身體力量、改善姿勢和靈活性的有效方法。
普拉提中的控制動作也非常適合確保激活正確的肌肉，並有助於提高對身體的意識，即本體感覺。
這是一位健身教練教的 30 分鐘普拉提訓練
林賽·博姆格倫通路基金會 滋養移動愛對於希望透過普拉提練習來增強全身力量的人來說，這是一個絕佳的選擇。這些練習還包含有氧運動部分，可以提高心率並促進新陳代謝。
您不需要任何特殊設備來進行此練習，但以下情況除外： 好的瑜珈墊這項運動適合所有健身水平，但如果您是初學者，可能需要增加動作之間的休息時間。
觀看 Nourish Move Love 的 30 分鐘普拉提鍛煉
訓練包含四個部分，以及影片中展示的熱身和放鬆練習。 Pomgren 會引導你完成整個訓練過程，並示範所有練習，而她的教練同事 Rachel 則會根據你的需要，對每個動作進行一些調整，讓你更容易上手。
除了在墊子上進行經典的普拉提練習以增強深層腹部肌肉和臀部肌肉外，還有站立部分，可進行深蹲和弓步等動作，以及有氧運動部分。
如果你有時間，可以安排一兩次這樣的訓練，它非常省時。它既能鍛鍊和保持力量，又不會佔用你太多時間。
這項深層腹部強化運動有助於改善你的姿勢，並強化你需要專注於運動的部位，從而降低下背部問題的風險。如果你每天長時間坐著，這項練習可以幫助你緩解由此帶來的僵硬和疼痛。
這也是一項很棒的運動，可以支持你的運動熱情。身為一個熱愛跑步的人，這項訓練對我來說非常理想，因為它著重於鍛鍊核心耐力，同時也能增強我的腿部力量。
您可以依照自己的體能水平，參考 Rachel 提供的調整方案，或延長休息時間。這是一個相當長且具有挑戰性的訓練課程，所以如果您想從較短的訓練開始，可以嘗試 20分鐘普拉提牆壁練習 取而代之的是。
如果您想使用普拉提動作進行自己的核心鍛煉，請參考以下幾點： 九個基本練習.
值得練習的練習之一，尤其是「百」字練習，這是我喜歡的動作，每次鍛鍊時我都會做。
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