Oura戒指的準確率是100%嗎？不，我不會被它騙到。

我們正面臨睡眠危機。我們知道自己很累，也知道睡眠不足會影響健康，但卻不知該如何應對。這時，睡眠追蹤器就派上了用場——這種家用設備能輕鬆幫助我們更了解自己的睡眠狀況。

然而，一項新的訴訟指控穿戴式科技巨頭 Oura 利用人們的睡眠問題，做出無法兌現的精準度承諾。與所有頂級睡眠追蹤器一樣，Oura 指環聲稱能夠識別睡眠階段和模式，提供高度精確的數據。但這究竟是基於技術還是猜測呢？

作為一個以睡眠寫作為生的人，即便我自己也戴著Oura Ring 5，我也承認它無法提供 100% 的準確率。但是，在你像個憤世嫉俗的離婚人士一樣把 Oura Ring 5 扔進大海之前，請記住，Oura Ring 的「猜測」仍然可以幫助你入睡——以下是它的原理。

針對 Oura 的訴訟指控了什麼？

Oura 面臨一項訴訟，指控該公司在睡眠追蹤的準確性方面誤導用戶。

Oura 表示 Ring 5 是“可穿戴睡眠追蹤的黃金標準”，而根據訴訟文件，它此前聲稱其準確率“高達 95%”。

訴訟稱，該戒指無法實現這一功能，因為「睡眠發生在大腦中，而不是手指上」。訴狀還稱，Oura 使用「猜測」和人工智慧模型來提供「拋硬幣」般機率的準確率。

此外，訴訟稱這些做法具有“誤導性”，Oura 透過提供對消費者睡眠的虛假準確理解，正在利用當前的睡眠危機。

Oura 聲稱該訴訟“毫無根據”，並堅持其睡眠追蹤的準確性。

Oura戒指的準確度如何？

不，你的 Oura 戒指無法提供像多導睡眠圖（PSG）那樣精確的睡眠監測數據。夜間睡眠監測才是追蹤睡眠的真正黃金標準。但這並不意味著你應該忽略家用睡眠追蹤器。

Watches2U的專家 Shereen Emad 博士表示：“最健康的做法是將睡眠追蹤器視為有用的指南，而不是成績單。”

Oura 5 指環透過多種變數來測量睡眠。它收集心率、心率變異性、呼吸頻率、體溫和活動數據。這些資料隨後被輸入到一個基於大量睡眠資料訓練的演算法中，該演算法會估算您的睡眠階段。 Oura 聲稱，與多導睡眠圖 (PSG) 相比，該演算法的準確率達到 79%。要了解 Oura 與其他裝置相比的準確性，您可以閱讀我們對 Oura 指環和 Apple Watch 的全面比較，以了解它們在精準健康追蹤方面的差異。

但是，這仍然留下了 21% 的不相容空間。

埃馬德醫生向我解釋說：“睡眠追蹤器可能非常有用，但重要的是要記住，它們提供的是估計值，而不是精確的測量值。”

因此，如果您懷疑自己可能患有失眠、長期睡眠不足或睡眠呼吸中止症，我們建議您諮詢醫療保健專業人員。

睡眠追蹤準確率達到 79% 是否夠好？

Oura Ring 5 可以準確反映您的睡眠狀況，這對我們大多數人來說已經足夠了。

Oura Ring 以及其他穿戴式裝置的問題通常在於睡眠階段的劃分。 （這也是訴訟的關鍵所在。）睡眠階段描述了夜間身體發生的變化。大多數穿戴式裝置將睡眠分為三個區域：淺睡眠（或稱為基礎睡眠）、快速動眼睡眠（REM睡眠）和深層睡眠。

但由於準確率只有 79%，並不是睡眠的每一秒鐘都能被分割成正確的階段。

然而，埃馬德博士警告說，過度關注睡眠的每個階段可能會讓你忽略大局。

她說：“如果使用得當，睡眠追蹤器可以提高人們對睡眠的認知，並培養良好的睡眠習慣。”她補充道：“人們犯的最大錯誤之一就是把數據當作衡量睡眠品質的最終標準。”

這意味著你無需知道昨晚你的深度睡眠時間是85分鐘還是91分鐘。 （訴訟指出，《自然》雜誌發表的一項研究發現，Oura對深度睡眠時間的估計僅低估了5.98分鐘。）相反，你應該關注的是你是否經常達不到深度睡眠目標……以及你第二天的感覺如何。

埃馬德博士說：“科技應該輔助你的情感，而不是凌駕於情感之上。”

為什麼 Oura Ring 5 仍然是我最喜歡的睡眠追蹤器之一

如果您擔心自己的睡眠問題，請聯絡您的醫療保健提供者，以了解更多關於預約睡眠研究的資訊。但如果您只是想更多地了解自己的午睡情況，以下是我一直使用 Oura 戒指的原因。

1. 舒適

多導睡眠圖能提供最精確的睡眠資訊。但即使你負擔得起每晚都做睡眠監測，你可能也不想這麼做。

多次睡眠研究需要很多設備：導管、感測器、記錄設備……這些測試的一個已知缺點是，許多人發現帶著這麼多設備很難入睡。

另一方面，Oura Ring 5 是市面上最小的可穿戴設備之一。就我個人而言，睡覺時戴著它幾乎感覺不到它的存在。

2. 全天跟踪

良好的睡眠不僅指在床上待的時間。你的日常活動會累積腺苷（睡眠壓力），你的清醒時間決定了你的晝夜節律（睡眠-覺醒週期），而追蹤壓力水平可以幫助你了解你的皮質醇水平（警覺激素）。

Oura戒指和其他穿戴裝置透過全天候追蹤您的健康狀況，提供更全面的健康資訊。所有這些都有助於提高睡眠品質。

3. （在很大程度上）準確追蹤睡眠模式

正如埃馬德博士解釋的那樣，衡量睡眠品質的最佳指標往往不是每日睡眠評分，而是每月的睡眠趨勢。 Oura 戒指擅長追蹤的重要趨勢就是你的就寢時間和起床時間。

就寢時間和起床時間是睡眠規律性的關鍵指標，而規律的睡眠有助於提高睡眠品質。 （你的生理時鐘需要規律的作息。）每晚在同一時間睡覺可能有助於延長壽命。

雖然 Oura Ring 5 可能無法精確記錄您入睡的確切時間，但夜間佩戴它有助於追蹤您的睡眠模式。這反過來又可以幫助您養成更健康的睡眠習慣。例如，快速查看我的數據可知，我醒來後在床上待的時間更長了——這或許可以解釋我早上昏昏沉沉的原因。

---

---