「我覺得自己才五十多歲」——朱莉·安德魯斯（90歲）的簡單日常
你需要知道的最重要的事情
- 90歲的朱莉·安德魯斯透過每天30-40分鐘的瑜伽和芭蕾舞練習來保持身體的柔韌性和健康，力求以最小的努力獲得最大的益處。
- 瑜珈和芭蕾是低衝擊運動，非常適合老年人，因為它們可以促進關節靈活性，增強肌肉力量，並有效改善平衡能力，防止跌倒。
- 為了增強腿部力量和耐力，安德魯斯在她的鍛鍊計畫中加入了快走上坡和陡坡的練習。
我以前說過，現在再說一次：最適合你的運動方式就是你真正喜歡做的。 90歲的女演員朱莉安德魯斯證明了這一點，她透露了自己「幾乎每天都會」堅持的簡單健身計劃，以保持健康。
隨著年齡增長，保持活躍對延年益壽、改善平衡能力和預防跌倒至關重要。簡單的阻力訓練，即使是僅利用自身體重進行的訓練，也能幫助減緩甚至逆轉與年齡相關的肌肉流失。這反過來又有助於增強日常活動所需的功能性力量，例如從椅子上站起來或提購物袋。一位肌力教練揭示了：9個適合任何年齡的自重訓練動作，可以增強和穩定你的核心肌群。
朱莉安德魯斯最喜歡的鍛鍊方式是什麼？
兩年前，《音樂之聲》女星告訴雅虎生活頻道：「我一直以來都有晨練的習慣——雖然最近練得少了。」她解釋說，她以前的日常鍛煉包括30分鐘的瑜伽和芭蕾舞。 2000年，她在接受《Woman & Home》雜誌採訪時說：“我盡量少運動，但這樣才能獲得最大的益處。瑜伽和一點芭蕾——隔天練30到40分鐘。我保持身體柔韌性主要是為了自己，而不是為了角色。”
此外，步行一直是這位女演員健身計劃的一部分：「當時我正在為在倫敦帕拉丁劇院的演出做準備。我知道我需要比平常更多的精力。所以我決定每天快走。我開始在農場裡走來走去，因為那裡有很多山丘和陡坡，這真的能增強腿部力量。」她在1993年接受《戲劇周刊》採訪時說道。告別跑步：5種輕柔的運動，燃燒卡路里，強身健體，不會造成關節疼痛。
瑜珈和芭蕾對老年人有什麼好處？
瑜珈和芭蕾塑形都是低衝擊運動，因此非常適合老年人。這些運動都有助於增強身體柔軟度；瑜珈特別注重關節靈活性，而芭蕾塑形則著重於肌肉耐力和平衡能力。
瑜珈是緩解髖部、膝蓋和脊椎僵硬的絕佳方法，而且不會對關節造成壓力。它還能一次溫和地鍛鍊身體的一側，直接改善平衡能力，幫助預防跌倒。
芭蕾把桿練習可能比瑜珈強度稍大，但它能有效提升單腳站立的穩定性和平衡感，透過強化腳踝和足部周圍的小肌肉群來實現。重複同樣的低衝擊運動，多次可以增強臀部、大腿和深層核心肌群的力量，而不會對關節造成過度壓力。
不知道從哪裡開始？試試這個簡單的20分鐘芭蕾桿練習，只要利用自身體重就能增強力量。您也可以參考這4個無需器械的日常老年人運動方法。請記住，如果您目前正在從傷病中恢復，這項練習可能不適合您——如果您不確定，請務必諮詢合格的專業人士以獲得個人化建議。
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