健身追蹤器的使命並不會隨著你結束鍛煉，甚至不會在你邁出一天的最後一步時結束。有些設備擅長追蹤你的睡眠時間和質量，有些設備會提醒你何時完全恢復並準備好迎接下一個挑戰。以下是我在這個類別中挑選的最佳產品。
在睡眠和恢復追蹤器中要注意什麼？
雖然我們其他的購買指南幾乎都專注於如何選擇合適的智慧手錶，但健康類設備卻有所不同。有些設備是手錶形狀的，但這個類別中的兩款佼佼者——Oura Ring 和 Whoop——根本不是手錶。它們都沒有螢幕，只是收集數據，並透過智慧型手機應用程式呈現結果。而且它們也不一定是戴在手腕上。對於那些想要簡單、無幹擾的設備的人來說，這無疑是個好消息。但並非每個人都如此。以下是您在購買健康追蹤器時應該問自己的問題。
您需要睡眠追蹤器或追蹤睡眠的智慧手錶嗎？
在開始尋找專門用於睡眠追蹤的設備之前，重要的是問問自己是否想要睡眠追蹤功能。 إضاوي 在做其他事情的設備中，或者如果你真的想要一個設備 風俗 追蹤睡眠和恢復情況。
大多數通用智慧手錶都能充分追蹤睡眠。它們能讓你清楚地了解你的入睡時間、通常的睡眠時長，並且經常會報告一些恢復指標，例如靜止心率。以下是一些能夠有效追蹤睡眠的智慧手錶和健身手錶：
- 蘋果手錶系列10 （使用 Apple Health 和新的 Vitals 應用程序，或安裝您選擇的恢復追蹤應用程式來獲取高級指標，例如 斜角 أ或者 運動型)
- Garmin Forerunner 265/265S，它甚至會將睡眠數據納入您當天的訓練準備分數中。
- 像素手錶 3，一款 Android 友善智慧手錶，使用 Fitbit 應用程式追蹤睡眠。
如果您除了其他功能外還想擁有睡眠追蹤功能，請查看我們其他的健康追蹤和跑步指南。您或許能找到心儀的手錶。 哦真的嗎 屬於這兩個類別之一。
您願意付費訂閱嗎？
我最喜歡的兩個選項都需要訂閱才能充分利用你的數據。 Whoop 將訂閱作為其核心產品出售，腕帶是額外贈送的。而 Oura 會免費向你出售一個戒指，並為你提供睡眠品質和恢復評分；但要獲得你可能想要的詳細信息，你需要付費。通常， 健康與健身追蹤訂閱 獲得深入見解的必要投資。
您需要準確的活動追蹤嗎？
所有這些穿戴式裝置都聲稱能夠在運動時追蹤您的心率，但這並不意味著它們能很好地做到這一點。
Oura 之所以被設計成專門用於睡眠追蹤的工具，是因為在運動時，很難透過戒指獲得準確的心率數據。 （之前的讀者應該還記得，我 我在 2018 年評測過 Motiv 戒指。（我發現它對於鍛煉毫無用處，但作為睡眠追蹤器很棒。）Oura 將其戒指的弱點轉化為優勢：因為它需要你非常靜止才能獲取讀數，所以它現在被定位為睡眠追蹤器，它需要很好地做到這一點。
但這意味著，當它後來添加了活動追蹤功能時……嗯，效果不太好。它肯定比我預期的要好。但它絕對不會成為我追蹤運動的首選。我每天都戴著 Oura Ring，但跑步的時候我肯定會戴手錶。
Whoop 比 Oura 做得更好，但它仍然存在一些問題。我發現它很容易與我的實際心率混淆；數字看起來很低，然後我移動錶帶，突然間我看到的心率變成了 160 而不是 140。這是一個相當大的誤差範圍。很多人覺得 Whoop 在大多數情況下都足夠好，但如果你需要真正準確的運動指標，你可能更願意選擇更傳統的健身追蹤器。準確的心率追蹤對於評估運動強度和提高運動表現至關重要。
最適合極簡主義者：Oura Ring
這款戒指是我個人最喜歡的；幾年前評測 Oura 戒指後，我就愛上了它。如果你不喜歡戴手錶，也不太在意活動追踪，那麼這款設備就是你的不二之選。 （你也可以 閱讀我的四年回顧分析 關於我多年來每天使用它所學到的東西。 ）
Oura 能夠精確地提供靜止心率 (RHR) 和心率變異性 (HRV)，這兩個指標幾乎直接來自其感測器，無需過多的解讀。它們都能反映您的壓力和疲勞程度。通常情況下，如果您休息充足且壓力不大，您的 RHR 會較低，而 HRV 會較高。如果我生病、喝酒、熬夜，或力量訓練給我很大壓力，我的 RHR 通常會增加。另一方面，隨著心血管健康狀況的改善，您的 RHR 會逐漸下降。
Oura 應用程式會利用這些指標以及它收集到的其他關於您的數據，為您提供睡眠評分、準備狀態評分和溫和的建議，以支持您的健康。睡眠評分可以讓您了解自己的睡眠時間和睡眠品質。當您處於壓力最小的狀態（靜止心率低、心率變異性高）時，您的準備狀態評分最高。但是 我發現這些結果不如它們所基於的原始數據有用。無需訂閱的 Oura Ring 提供 فقط 這些是應用程式中的結果，不含原始數據。單靠硬體不值得。
Oura 被認為是追蹤睡眠階段的最佳可穿戴設備，這也許是真的，但沒有可穿戴設備 軌道 精準追蹤你的睡眠階段。專注於你的總睡眠時間，這比專注於每個階段的時間或整體睡眠品質更容易發現問題。
關於活動追蹤的另一個重要注意事項： 將不會 無論是舉重還是懸掛在引體向上桿上，你都應該在鍛鍊時佩戴這款戒指。戒指比較厚，會影響你的握力，還會勒進皮膚。戴著它，你無法發揮出最佳的舉重水準。如果你很在意戒指的外觀，那麼舉重肯定會刮掉它。我經常舉重，所以去健身房的時候，我會把戒指放在充電器上。
那麼，如果戴著它無法抬起來，而且它在追蹤活動或睡眠階段方面表現不佳，那為什麼還要戴呢？說實話，因為在過去三年半的時間裡，我幾乎每晚都能忘記它的存在，卻仍然可以了解自己的靜止心率和心率變異性。對 我從來沒有長期佩戴可穿戴設備。 ）這些指標可以幫助我了解自己是否從日常訓練中恢復得足夠好，並提醒我在訓練變得艱難時要更加註意睡眠和壓力。
目前有兩代 Oura Ring 正在銷售。較新的第四代戒指尺寸選擇範圍更廣，佩戴更舒適，感光元件設定也更精確。較舊的第三代戒指擁有所有相同的基本功能，但折扣力度較大。
Oura Rings 起價為 199 美元（第三代）或 349 美元（第四代），另加每月 5.99 美元的訂閱費。
最適合運動員：Whoop 手環
如果您正在尋找可以追蹤活動但又能與專注於恢復而非鍛鍊的應用程式配合使用的設備，那麼 Whoop 可能正是您想要的。
如果你喜歡把裝置戴在手腕上，那就太好了——這是穿戴 Whoop 最簡單的方式。它看起來像一塊手錶，只是沒有螢幕（螢幕的位置被一條布帶覆蓋）。如果你不想戴腕帶，Whoop 也可以綁在手臂上，在三角肌和二頭肌之間（他們稱之為「二頭肌帶」）。這是我最喜歡的穿著方式，因為它在舉重時不會幹擾腕帶。你也可以購買帶有小口袋的服裝，包括運動胸罩和品牌平角內褲，這樣就可以不用綁帶就能把設備貼在皮膚上。
Whoop 的一大亮點是可以全天候佩戴。它無需插電充電，而是內建可拆卸的小電池。之後，每隔一天，你只需將電池像迷你背包一樣套在 Whoop 上，使用一小時左右。充滿電後，指示燈會變色，你就可以取下它了。
除了追蹤睡眠，Whoop 還能追蹤活動——不過，正如我上面提到的，它不如其他一些傳統工具那麼準確。 （如果你真的想要最準確的心率，你需要一個 戴上胸帶 反正。 ）
這款應用將睡眠和活動（也就是所謂的壓力）視為同一枚硬幣的兩面。如果你進行了長時間或劇烈的運動，你的壓力就會很高，應用會建議一定的睡眠時間來幫助你恢復。到了早上，它會告訴你你的恢復情況，並為當天的運動推薦合適的壓力水平。 作者我認為根據短期恢復情況的波動來調整長期訓練計畫並不明智，但如何使用這些數據取決於你自己。 Whoop 應用程式還有一些非常棒的功能，可以追蹤你的“睡眠不足”，並根據不同的休息程度規劃你的就寢和起床時間。
Whoop 並非直接銷售這款手環，而是以每月 30 美元或每年 239 美元的價格提供訂閱服務，用戶在訂閱後即可獲得這款設備以及免費的純黑色腕帶。其他顏色和款式需額外付費，新款發佈時可享免費硬體升級。
最佳智慧手錶選擇：Garmin Venu 3
所有 Garmin 跑步手錶都包含恢復指標，包括我最喜歡的 Forerunner 265。這些指標包括靜止心率、心率變異性 (HRV)、訓練準備度、「身體電池」以及每次運動的計算恢復時間。
我認識的非運動員都很喜歡「身體電池」這個功能。與 Whoop 的方法類似，這個功能將運動和睡眠視為相互對立的力量。如果你睡眠充足，並且最近沒有進行太多劇烈運動，你的「身體電池」電量會接近 100%。運動或壓力過大時，你的電池電量會耗盡。睡眠可以給你充電。
幾乎任何 Garmin 手錶都能提供部分或全部這些功能。但如果你想買一款新的智慧手錶， فقط 對於睡眠追踪，我建議使用 Garmin Venu 3。
Venu 3 具有「身體電池」功能，以及 睡眠訓練師 它會告訴你你的睡眠量與所需睡眠量的對比情況，並建議你今晚應該盡量睡多久。建議主要基於你的心率變異性（HRV，它可以從感測器讀取的一種恢復指標）、你的睡眠歷史和近期活動。 Venu 3 還具備 發現午睡順便說一句，看電影時睡覺仍然算睡眠，但也不會與正常的夜間睡眠混淆。
我選擇 Venu 3（或 3S，尺寸更小，功能相同）有幾個原因。它配備了 Garmin 最新一代 Elevate 心率感測器，比 Forerunner 或 Vivoactive 系列等其他高階手錶更精準。它還具備體表溫度感應功能，而並非所有 Garmin 手錶都具備這項功能。但如果你想要一款價格更親民、同時又能有效追蹤睡眠的手錶，那麼新款 Vivoactive 6（售價 299 美元）擁有大部分相同的睡眠追蹤功能，甚至還配備了智慧鬧鐘，可以在你較淺的睡眠階段喚醒你。
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