健身追蹤器的使命並不會隨著你結束鍛煉，甚至不會在你邁出一天的最後一步時結束。有些設備擅長追蹤你的睡眠時間和質量，有些設備會提醒你何時完全恢復並準備好迎接下一個挑戰。以下是我在這個類別中挑選的最佳產品。
在睡眠和恢復追蹤器中要注意什麼？
雖然我們其他的購買指南幾乎都專注於如何選擇合適的智慧手錶，但健康類設備卻有所不同。有些設備是手錶形狀的，但這個類別中的兩款佼佼者——Oura Ring 和 Whoop——根本不是手錶。它們都沒有螢幕，只是收集數據，並透過智慧型手機應用程式呈現結果。而且它們也不一定是戴在手腕上。對於那些想要簡單、無幹擾的設備的人來說，這無疑是個好消息。但並非每個人都如此。以下是您在購買健康追蹤器時應該問自己的問題。
您需要睡眠追蹤器或追蹤睡眠的智慧手錶嗎？
在開始尋找專門用於睡眠追蹤的設備之前，重要的是要問問自己，你是想要一個具備其他功能的設備的附加功能——睡眠追踪，還是真的想要一個專門用於睡眠追踪和恢復的設備。
大多數通用智慧手錶都能充分追蹤睡眠。它們能讓你清楚地了解你的入睡時間、通常的睡眠時長，並且經常會報告一些恢復指標，例如靜止心率。以下是一些能夠有效追蹤睡眠的智慧手錶和健身手錶：
- 蘋果手錶系列10 （使用 Apple Health 和新的 Vitals 應用程序，或安裝您選擇的恢復追蹤應用程式來獲取高級指標，例如 斜角 أ或者 運動型)
- Garmin Forerunner 265/265S，它甚至會將睡眠數據納入您當天的訓練準備分數中。
- 像素手錶 3，一款 Android 友善智慧手錶，使用 Fitbit 應用程式追蹤睡眠。
如果您正在尋找具備睡眠追蹤及其他功能的智慧手錶，請查看我們關於健康追蹤和跑步者的其他指南。您或許能在這些類別中找到您想要的智慧手錶。
您願意付費訂閱嗎？
我比較傾向的這兩個選項都需要訂閱才能充分利用數據。 Whoop 將訂閱作為其核心產品，腕帶則作為可選配件。而 Oura 則會出售戒指並提供免費的睡眠品質和恢復情況分析；但是，要想獲得你可能想要的詳細信息，則需要付費。健康和健身追蹤訂閱通常是獲得深入洞察的必要投資。
您需要準確的活動追蹤嗎？
所有這些穿戴式裝置都聲稱能夠在運動時追蹤您的心率，但這並不意味著它們能很好地做到這一點。
Oura之所以被專門設計成睡眠追蹤器，是因為在運動時很難透過戒指獲得準確的心率數據。 （老讀者可能還記得，我曾在2018年評測過Motiv戒指，當時發現它不適合運動，但作為睡眠追蹤器卻非常出色。）Oura將戒指的這一弱點轉化為優勢：由於它需要用戶保持靜止才能讀取數據，因此現在被定位為睡眠追蹤器，而睡眠追蹤器必須能夠精準睡眠追蹤器。
但這意味著，當它後來添加了活動追蹤功能時……嗯，效果不太好。它肯定比我預期的要好。但它絕對不會成為我追蹤運動的首選。我每天都戴著 Oura Ring，但跑步的時候我肯定會戴手錶。
Whoop 比 Oura 做得更好，但它仍然存在一些問題。我發現它很容易與我的實際心率混淆；數字看起來很低，然後我移動錶帶，突然間我看到的心率變成了 160 而不是 140。這是一個相當大的誤差範圍。很多人覺得 Whoop 在大多數情況下都足夠好，但如果你需要真正準確的運動指標，你可能更願意選擇更傳統的健身追蹤器。準確的心率追蹤對於評估運動強度和提高運動表現至關重要。
最適合極簡主義者：Oura Ring
這枚戒指是我個人最喜歡的；幾年前我評測 Oura 戒指時就愛上了它。如果你不喜歡戴手錶，也不太在意運動追蹤功能，那麼這款裝置非常適合你。 （你也可以閱讀我四年來的使用心得，了解我這些年來每天使用它的心得體會。）
Oura 能夠精確地提供靜止心率 (RHR) 和心率變異性 (HRV)，這兩個指標幾乎直接來自其感測器，無需過多的解讀。它們都能反映您的壓力和疲勞程度。通常情況下，如果您休息充足且壓力不大，您的 RHR 會較低，而 HRV 會較高。如果我生病、喝酒、熬夜，或力量訓練給我很大壓力，我的 RHR 通常會增加。另一方面，隨著心血管健康狀況的改善，您的 RHR 會逐漸下降。
Oura 應用會利用這些指標以及它收集的其他關於你的數據，為你提供睡眠評分、準備評分以及有益的健康建議。睡眠評分可以讓你了解自己的睡眠時間長度和睡眠品質。當你壓力最小時（靜止心率低、心率變異性高），準備度評分最高。但我發現這些評分不如它們所基於的原始數據更有用。 Oura 戒指在沒有訂閱的情況下，只能在應用程式中提供這些評分，而無法提供原始資料。單就硬體而言，它並不值得購買。
Oura 據稱是追蹤睡眠階段的最佳穿戴式設備，這或許沒錯，但沒有任何穿戴式裝置能夠精確追蹤你的睡眠階段。與其專注於每個階段的持續時間或整體睡眠質量，不如更關注你的總睡眠時間，因為總睡眠時間在追蹤睡眠階段方面相對比較準確。
關於運動追蹤還有一點要注意：在舉重或做引體向上等運動時，最好不要戴這款戒指。戒指較厚，會影響你的抓握力，甚至會硌到皮膚。佩戴它時，你無法發揮出最佳水平。如果你在意戒指的外觀，舉重肯定會刮掉它。我經常舉重，所以去健身房時都會把戒指放在充電器上充電。
所以，如果戴著它都提不動，而且它在追蹤活動或睡眠階段方面表現也不盡如人意，那為什麼還要戴呢？說實話，因為我幾乎每晚都能從它身上獲取靜止心率和心率變異性等數據，而且這種情況已經持續了三年半之久。 （我以前從未長時間佩戴過任何穿戴式裝置。）這些數據能幫助我了解自己每天的訓練後恢復情況，並在訓練強度較大時提醒我格外注意睡眠和壓力水平。
目前有兩代 Oura Ring 正在銷售。較新的第四代戒指尺寸選擇範圍更廣，佩戴更舒適，感光元件設定也更精確。較舊的第三代戒指擁有所有相同的基本功能，但折扣力度較大。
Oura Rings 起價為 199 美元（第三代）或 349 美元（第四代），另加每月 5.99 美元的訂閱費。
最適合運動員：Whoop 手環
如果您正在尋找可以追蹤活動但又能與專注於恢復而非鍛鍊的應用程式配合使用的設備，那麼 Whoop 可能正是您想要的。
如果你喜歡把裝置戴在手腕上，那就太好了——這是穿戴 Whoop 最簡單的方式。它看起來像一塊手錶，只是沒有螢幕（螢幕的位置被一條布帶覆蓋）。如果你不想戴腕帶，Whoop 也可以綁在手臂上，在三角肌和二頭肌之間（他們稱之為「二頭肌帶」）。這是我最喜歡的穿著方式，因為它在舉重時不會幹擾腕帶。你也可以購買帶有小口袋的服裝，包括運動胸罩和品牌平角內褲，這樣就可以不用綁帶就能把設備貼在皮膚上。
Whoop 的一大亮點是可以全天候佩戴。它無需插電充電，而是內建可拆卸的小電池。之後，每隔一天，你只需將電池像迷你背包一樣套在 Whoop 上，使用一小時左右。充滿電後，指示燈會變色，你就可以取下它了。
除了追蹤睡眠，Whoop 還可以追蹤活動——不過，正如上文所提到的，它的準確性不如一些其他傳統工具。 （如果你真的想要最準確的心率讀數，無論如何你都需要一個胸帶式心率監測器。）
這款應用程式將睡眠和活動（它稱之為壓力）視為一枚硬幣的兩面。如果你進行了長時間或劇烈的鍛煉，你的壓力水平會很高，應用會建議你睡夠一定時間以幫助你恢復。早上，它會告訴你你的恢復情況，並為你當天的運動推薦合適的壓力水平。正如我之前寫過的，我認為根據短期恢復波動來調整長期訓練計畫並不明智，但如何使用這些數據取決於你自己。 Whoop 應用程式還提供了一些非常棒的功能，可以追蹤你的“睡眠債”，並根據不同的休息程度安排就寢和起床時間。
Whoop 並非直接銷售這款手環，而是以每月 30 美元或每年 239 美元的價格提供訂閱服務，用戶在訂閱後即可獲得這款設備以及免費的純黑色腕帶。其他顏色和款式需額外付費，新款發佈時可享免費硬體升級。
最佳智慧手錶選擇：Garmin Venu 3
所有 Garmin 跑步手錶都包含恢復指標，包括我最喜歡的 Forerunner 265。這些指標包括靜止心率、心率變異性 (HRV)、訓練準備度、「身體電池」以及每次運動的計算恢復時間。
我認識的非運動員都很喜歡「身體電池」這個功能。與 Whoop 的方法類似，這個功能將運動和睡眠視為相互對立的力量。如果你睡眠充足，並且最近沒有進行太多劇烈運動，你的「身體電池」電量會接近 100%。運動或壓力過大時，你的電池電量會耗盡。睡眠可以給你充電。
幾乎所有 Garmin 手錶都具備這些功能中的部分或全部。但如果您購買智慧手錶只是為了追蹤睡眠，我建議您選擇 Garmin Venu 3。
Venu 3 具有「身體電量」功能，以及睡眠教練功能，可以告訴你你的睡眠時間與所需時長的對比，並建議你當晚應該嘗試睡多久。這些建議主要基於你的心率變異性（HRV，一種可以從感測器讀取的恢復指標）、你的睡眠歷史以及你近期的活動情況。順便一提，Venu 3 還具備午睡檢測功能，因此即使你在看電影，它也能估算出你的睡眠時長——但它不會將午睡與你正常的夜間睡眠混淆。
我選擇 Venu 3（或 3S，尺寸更小，功能相同）有幾個原因。它配備了 Garmin 最新一代 Elevate 心率感測器，比 Forerunner 或 Vivoactive 系列等其他高階手錶更精準。它還具備體表溫度感應功能，而並非所有 Garmin 手錶都具備這項功能。但如果你想要一款價格更親民、同時又能有效追蹤睡眠的手錶，那麼新款 Vivoactive 6（售價 299 美元）擁有大部分相同的睡眠追蹤功能，甚至還配備了智慧鬧鐘，可以在你較淺的睡眠階段喚醒你。
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