如何使用 Apple Watch 追蹤睡眠

Apple Watch 內建了睡眠追蹤功能，但可能不太容易找到。本文將介紹如何使用它、如何設定以準確記錄睡眠時間以及如何理解睡眠結果。

我的 Apple Watch 支援睡眠追蹤嗎？

睡眠追蹤功能推出 WatchOS 7 發布 （2020 年發布）。此版本的 WatchOS 適用於 Series 3 及更新的手錶，需搭配運行 iOS 14 及更新版本的 iPhone 6s 或更新機型使用。

換句話說：目前支援此功能的最舊設備是 2015 年款的 iPhone、2017 年款的 Apple Watch 以及在其上運行的 2020 年版軟體。只要你的 Apple Watch 不是太舊，它應該可以支援此功能。 （如果你想買新的 Apple Watch，我們建議…） 系列10 作為大多數人眼中最好的 Apple Watch。 )

我可以在哪裡找到 Apple Watch 睡眠應用程式？

您需要在 四 在不同的地方存取手錶和 iPhone 上的所有睡眠功能。 （其中三個在手機上。）

在 Apple Watch 上

在 Apple Watch 上尋找帶有藍綠色背景的床圖示。 （提示：您可以將此畫面變更為按字母順序排列的 App 名稱，而不必查看小圖示。）打開「睡眠」App 後，向下滑動即可查看（或調整）您的睡眠時間表。您只需完成此 App 的設定；即使您不再打開此 App，Apple Watch 也會自動追蹤您的睡眠。

在健康應用中

在 iPhone 上，睡眠功能是「健康」App 的一部分。 （沒有專門的睡眠 App。）打開「健康」App，點點 瀏覽，然後按 睡覺從這裡，您可以查看最近幾晚的睡眠數據，並調整未來的睡眠時間表。

在此畫面底部，您可以編輯下一個睡眠時間表或完整睡眠時間表（每日和每週重複）。這會告訴您的手機您何時入睡。點擊「完整時間表和選項」以調整此時間表，然後向下捲動到下一步。

在時鐘應用中

為了確保手錶能夠追蹤你的睡眠，你需要在手錶應用中配置手錶的睡眠設定。最簡單的方法是從“健康”應用程式中存取（點擊 完整的時間表和選項 在睡眠螢幕中），在螢幕底部，你會找到一個鏈接 睡眠管理 在 Apple Watch 應用程式中，點擊它，您將直接進入該手錶的設定。

打開 Apple Watch 的睡眠追蹤功能以啟用跟踪，並打開充電提醒，這樣如果晚上電池電量不足，手錶就可以通知您在睡前充電。

在「設定」應用程式中

我們還沒完。在「設定」應用程式中，你可以設定「睡眠專注」。這是追蹤功能的可選功能，但它可以讓你訪問 自訂主畫面和通知設置 它會在睡前激活。這裡有一個連結可以帶你回到「設定」應用程式。 （這可能會讓人困惑，但至少很容易在各個應用程式之間導航。）

如何設定 Apple Watch 來記錄睡眠

您可以透過我上面提到的應用程式探索所有與睡眠相關的功能，但這裡是簡短的版本：做這些事情，您的手錶將記錄您今晚的睡眠：

1. 設定睡眠時間表（健康應用程式>睡眠>完整時間表和選項）。
2. 點擊螢幕底部的「使用 Apple Watch 管理睡眠」。 （這會帶你進入 Watch 應用。）
3. 使用 Apple Watch 開啟睡眠追蹤。
4. 睡覺時請配戴 Apple Watch。它必須處於解鎖狀態，如果您有密碼，則需要開啟手腕偵測功能。

設定睡眠時間表（健康應用程式>睡眠>完整時間表和選項）。

點擊螢幕底部的「使用 Apple Watch 管理睡眠」。 （這會帶你進入 Watch 應用。）

使用 Apple Watch 開啟睡眠追蹤。

睡覺時請配戴 Apple Watch。它必須處於解鎖狀態，如果您有密碼，則需要開啟手腕偵測功能。

Apple Watch 將使用睡眠時間表（或睡眠專注，您可以手動開啟）來了解何時 或許 您已睡著。在此期間，我們會根據您的活動和手機使用情況來偵測您是否已睡著，並估算您在每個睡眠階段的睡眠時間。

如何從 Apple Watch Sleep 應用程式讀取睡眠結果

要在手錶上查看睡眠數據，請從主錶盤向下滑動（使用數位錶冠或用手指向上滑動），您將在智慧堆疊中看到一張卡片，顯示前一晚的睡眠情況。點擊此卡片即可開啟「睡眠」應用程式，其中會顯示您的睡眠階段、就寢時間、過去 14 天的睡眠數據以及您的睡眠時間表設定。

您也可以隨時存取手錶上的「睡眠」應用程式或手機上的「健康」應用程式的「睡眠」部分查看這些資訊。 （如果您在睡眠時間表結束前醒來，則可能需要等到設定的就寢時間結束後才能查看數據。）

您的睡眠數據（無論是在手錶還是手機上）都會在底部以紫色顯示您的睡眠階段（深度睡眠代表），並且「必需」（即淺）睡眠 中間是藍色，頂部淺藍色表示快速動眼睡眠階段，頂部橙色表示清醒睡眠階段。 （不過，沒有一款智慧手錶能夠完全準確地測量睡眠階段，所以不要過度解讀這些數據。）

該應用程式還會顯示您夜間的心率、睡眠趨勢（它告訴我「過去七天我平均睡眠時間為 7 小時 22 分鐘」）以及每月和每年的亮點，顯示您的睡眠時間是比過去多還是少。