Apple Watch 內建了睡眠追蹤功能，但可能不太容易找到。本文將介紹如何使用它、如何設定以準確記錄睡眠時間以及如何理解睡眠結果。
我的 Apple Watch 支援睡眠追蹤嗎？
睡眠追蹤功能是在WatchOS 7（2020 年發布）中引入的。此版本的 WatchOS 適用於 Series 3 及更新機型，並可與運行 iOS 14 或更高版本的 iPhone 6S 或更新機型搭配使用。
換句話說：最老的相容設備是 2015 年的 iPhone、2017 年的 Apple Watch，以及它們運行的 2020 年版本的軟體。只要你的 Apple Watch 不是太舊，應該可以支援。 （如果你打算購買新款 Apple Watch，我們推薦Series 10，它對大多數人來說都是最佳選擇。）
我可以在哪裡找到 Apple Watch 睡眠應用程式？
你需要在四個不同的地點之間切換才能使用手錶和 iPhone 上的所有睡眠功能。 （其中三個功能在手機上。）
在 Apple Watch 上
在 Apple Watch 上尋找帶有藍綠色背景的床圖示。 （提示：您可以將此畫面變更為按字母順序排列的 App 名稱，而不必查看小圖示。）打開「睡眠」App 後，向下滑動即可查看（或調整）您的睡眠時間表。您只需完成此 App 的設定；即使您不再打開此 App，Apple Watch 也會自動追蹤您的睡眠。
在健康應用中
在 iPhone 上，睡眠追蹤功能整合在「健康」應用中。 （沒有單獨的睡眠應用程式。）開啟「健康」應用程式，輕按「瀏覽」，然後輕按「睡眠」。在這裡，您可以查看最近幾晚的睡眠數據，並調整未來的睡眠時間表。
在此畫面底部，您可以編輯下一個睡眠時間表或完整睡眠時間表（每日和每週重複）。這會告訴您的手機您何時入睡。點擊「完整時間表和選項」以調整此時間表，然後向下捲動到下一步。
在時鐘應用中
為了確保手錶能夠追蹤您的睡眠，您需要在 Apple Watch 應用程式中設定睡眠設定。最簡單的方法是從「健康」應用程式進入（在「睡眠」畫面上輕點「完整時間軸和選項」），在該畫面底部，您會找到Apple Watch 應用程式中「睡眠管理」的連結。輕點該鏈接，即可直接進入手錶設定頁面。
打開 Apple Watch 的睡眠追蹤功能以啟用跟踪，並打開充電提醒，這樣如果晚上電池電量不足，手錶就可以通知您在睡前充電。
在「設定」應用程式中
我們還沒結束。在「設定」應用程式中，您可以設定「睡眠專注」。雖然此功能並非用於追蹤睡眠，但它可以讓您存取自訂主螢幕和通知設置，這些設置會在就寢時間自動啟動。這裡有一個鏈接，可以帶您返回“設定”應用程式。 （這可能有點令人困惑，但至少在應用程式之間切換很方便。）
如何設定 Apple Watch 來記錄睡眠
您可以透過我上面提到的應用程式探索所有與睡眠相關的功能，但這裡是簡短的版本：做這些事情，您的手錶將記錄您今晚的睡眠：
- 設定睡眠時間表（健康應用程式>睡眠>完整時間表和選項）。
- 點擊螢幕底部的「使用 Apple Watch 管理睡眠」。 （這會帶你進入 Watch 應用。）
- 使用 Apple Watch 開啟睡眠追蹤。
- 睡覺時請配戴 Apple Watch。它必須處於解鎖狀態，如果您有密碼，則需要開啟手腕偵測功能。
設定睡眠時間表（健康應用程式>睡眠>完整時間表和選項）。
點擊螢幕底部的「使用 Apple Watch 管理睡眠」。 （這會帶你進入 Watch 應用。）
使用 Apple Watch 開啟睡眠追蹤。
睡覺時請配戴 Apple Watch。它必須處於解鎖狀態，如果您有密碼，則需要開啟手腕偵測功能。
您的 Apple Watch 會使用睡眠計畫（或睡眠專注功能，您可以手動啟用）來判斷何時可能處於睡眠狀態。在此期間，它會利用您的動作和手機使用情況來檢測您是否入睡，並估算您在每個睡眠階段的持續時間。
如何從 Apple Watch Sleep 應用程式讀取睡眠結果
要在手錶上查看睡眠數據，請從主錶盤向下滑動（使用數位錶冠或用手指向上滑動），您將在智慧堆疊中看到一張卡片，顯示前一晚的睡眠情況。點擊此卡片即可開啟「睡眠」應用程式，其中會顯示您的睡眠階段、就寢時間、過去 14 天的睡眠數據以及您的睡眠時間表設定。
您也可以隨時存取手錶上的「睡眠」應用程式或手機上的「健康」應用程式的「睡眠」部分查看這些資訊。 （如果您在睡眠時間表結束前醒來，則可能需要等到設定的就寢時間結束後才能查看數據。）
無論是在手錶還是手機上，您的睡眠數據都會顯示您的睡眠階段，底部以紫色表示深睡眠，中間以藍色表示「基礎」（淺）睡眠，頂部以淺藍色表示快速動眼睡眠，最頂部以橙色表示清醒狀態。 （但是，任何智慧手錶在睡眠階段的判斷上都不可能完全準確，所以不要過度依賴這些數據。）
該應用程式還會顯示您夜間的心率、睡眠趨勢（它告訴我「過去七天我平均睡眠時間為 7 小時 22 分鐘」）以及每月和每年的亮點，顯示您的睡眠時間是比過去多還是少。
評論被關閉。