運動時心率會加快，這也是心率訓練如此有益的原因。但即使在休息時，了解自己的心率也很有幫助。如果您有穿戴式裝置來測量靜止心率 (RHR)，以下內容將幫助您理解該心率所代表的意義。
正常的靜止心率是多少？
醫學專業人士通常認為，每分鐘 60 到 100 次 (bpm) 之間的靜止心率屬於「正常」。然而，他們通常是在醫療環境中測量靜坐狀態下患者的靜止心率。重要的是，這些患者是清醒的，有些人可能會對身處醫生辦公室感到有些緊張。 *註：正常心率可能會因年齡、體能水平和健康狀況等因素而有所不同。 *
你的智慧手錶或其他穿戴式裝置或許能夠記錄更低的心率數值，尤其是在睡眠時穿戴。智慧戒指製造商 Oura 表示，其會員的靜止心率通常在每分鐘 50 到 60 次之間。 Whoop 則稱，其用戶的女性平均心率為每分鐘 59 次，男性為每分鐘 55 次。
由於 Oura、Whoop 和類似設備在運動員和注重健康的人群中很受歡迎，因此這些設備的使用者的心率可能低於平均值。 60 到 100 這個更常見的數值適用於醫療保健專業人員可能遇到的所有人群。所以，即使你的心率沒有那麼低也沒關係。 *請記住，為了獲得準確的讀數，測量靜止心率應該在安靜舒適的環境中進行。 *
較低的靜止心率通常是最好的。
運動員和心血管健康狀況良好的人往往靜止心率較低。心血管健康狀況改善的人，其靜止心率通常會隨著時間的推移而降低，這通常被認為是努力取得成效的良好跡象。測量靜止心率（RHR）是衡量心血管效率的重要指標。
短期內，心率比正常值高出幾拍可能意味著：
- 您面臨精神或身體壓力（例如，劇烈運動後感到疲勞）。身體或心理壓力會引發生理反應，導致心率加快。
- 如果您是月經期的女性，那麼您就處於卵泡期。
- 你病了。
- 您正在服用影響靜止心率的藥物（包括一些興奮劑和減充血劑）。
- 如果您在睡眠期間測量了靜止心率，則某些事情會幹擾您的睡眠 - 例如，喝酒和熬夜會導致靜止心率讀數更高。
我發現，靜止心率（以及心率變異性，後者是另一個數值）是追蹤身體壓力或恢復情況的有效指標。若靜止心率升高，只要幾天內恢復正常即可。但如果靜止心率持續升高數週，則可能提示有疾病或其他需要就醫的問題。定期監測靜止心率可以提供有關整體健康狀況和壓力水平的重要數據。
為什麼不應該將自己的靜止心率與其他人比較？
雖然追求「良好」的靜止心率可能很誘人，但將靜止心率視為競爭毫無意義。人們的體型各不相同，就像你的朋友可能比你高或矮一樣，即使不考慮健身或健康因素，他們的心率也可能自然而然地更高或更低。 *請記住，重點應該放在你的個人趨勢上，而不是與他人比較。 *
一般來說，體型較小的人靜止心率往往略高，這就是為什麼女性的平均靜止心率比男性高出幾拍的原因。靜止心率也會隨著年齡的增長而變化，在成年早期會略微增加，然後趨於穩定。 （請注意，靜止心率不一定能反映你的最大心率或運動心率。）
如果你使用手錶或其他穿戴式裝置來測量靜止心率，不同裝置之間的測量結果也會有所差異。我連續幾個晚上戴了五款不同的裝置來追蹤靜止心率和心率變異性，結果發現 Fitbit 測得的靜止心率通常比 Oura 高出 10 次/分鐘。其他設備——Garmin、Whoop 和 Apple Watch——的測量結果則介於兩者之間。 *穿戴式裝置的準確性固然重要，但長期趨勢比絕對值更為重要。 *
歸根究底，利用靜息心率數據的最佳方式是監測長期和短期趨勢。如果您的靜止心率隨著運動量增加而逐漸下降，這是一個好兆頭。如果靜止心率每天都有變化，您可以利用這些變化來監測自己的健康狀況、壓力、疲勞程度和睡眠狀況。當然，如果您擔心心率異常偏高或偏低，請諮詢醫療專業人員。 *請記住，這些數據只是一種工具，不能取代專業的醫療建議。 *
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