「苗條」這個概念已經過時了；它與一種與2025年格格不入的飲食文化聯繫在一起。 「平坦的小腹」聽起來更貼切，但我們也已經厭倦了。那麼，引領潮流的網紅文化又能帶來什麼呢？答案是“腸道健康”，這是目前對纖細腰圍的委婉說法——這次還加上了“健康”的標籤。這聽起來像是一場通往更好營養的科學之旅，但實際上只是無稽之談。所以，讓我們來探索一下那些最受質疑的腸道健康小妙招。拿一條毛巾，是時候來個「室內淋浴」了！
「室內淋浴」的概念
「內洗」指的是從內部清潔身體，其意義遠不止於緩解便秘，而是暗示腸道髒了，需要深層清潔。這並非腸道健康的正確概念；規律排便至關重要，徹底清潔只有在準備大腸鏡檢查（需要特殊方案）時才有必要。
雖然「室內淋浴」這個詞聽起來很複雜，但它其實就是一杯飲料，裡面放了兩大匙奇亞籽，再擠上一點檸檬汁。奇亞籽在水中膨脹，形成塊狀的果凍狀。 （正因如此，奇亞籽非常適合做布丁，也正是因為如此，它們才能黏在花盆上。） 奇亞寵物 （著名。）*注意：奇亞籽富含纖維，可能有助於改善排便。 *
那麼，吃奇亞籽有什麼好處呢？它們富含纖維，同時也能補充一杯水。換句話說，它們是現代版的纖維補充劑。警告：如果你不習慣，飲食中突然增加纖維可能會導致腹脹和腹瀉，但除此之外，不太可能有害。 *建議：從少量奇亞籽開始，以降低副作用的風險。 *
避免吃起司
的確，多樣化的植物性飲食可能比不良飲食更有利於腸道健康，但這並非出於內在或腸道特定的原因。身體健康，腸道才會健康；而包含膳食纖維和其他營養素的多樣化飲食，對腸道菌叢和身體其他部位都有好處。這相當於“多吃蔬菜”，因此並非一個受歡迎且令人興奮的建議。
腸道健康建議通常會列出不該吃的食物清單，或將某些食物妖魔化。目前尚無任何已知對腸道健康特別有害的常見食物——我們幾乎什麼都吃——但有影響力的人經常將加工食品和乳製品作為攻擊目標。這意味著起司已經成為一種神秘的問題食品，而事實上它可能沒什麼問題——而且一些研究表明它可能特別有益。 *專家提示：適度是關鍵。儘管一些研究表明過量食用可能有益，但任何類型的食物過量食用都可能產生負面影響。 *
服用 L-麩醯胺酸
對「腸道健康」的追求讓有影響力的人告訴你，你 需要 去買一些L-麩醯胺酸（任何商店的補充劑區都有販售）來治療或預防腸漏症候群。有些影片包含一些關於麩醯胺酸在體內功能的真實科學事實。但這本身就應該引起警覺：當有人談論某種物質的工作原理時 假設 使用它而不提供是否 作品 事實上，為了達到預期效果，你很可能走錯路了。 *推廣營養補充品時，常強調理論機制，而非臨床證據。 *
L-麩醯胺酸是一種人體本身能夠產生的胺基酸。有證據表明，服用麩醯胺酸補充劑對患有嚴重腸道疾病、敗血症、嚴重燒傷等損傷以及免疫系統疾病的患者有益。 加拿大腸道研究學會 但是，如果您認為自己的病情嚴重到影響身體產生足夠麩醯胺酸的能力，則應諮詢醫生。 *服用L-麩醯胺酸補充劑前務必諮詢醫生，尤其是在您有其他疾病的情況下。 *
任何被稱為「靈丹妙藥」的東西
TikTok 和其他平台上有各種各樣的「腸道健康靈丹妙藥」配方，種類繁多，令人驚嘆。有些腸道健康靈丹妙藥含有 蘆薈汁和椰子水或使用 òيت الòيتون والليمون或使用 芙蓉花和康普茶或使用 薑黃和南非醉茄這些成分有什麼共同點？當然是腸道健康。真是個愚蠢的問題。 *註：「腸道健康靈丹妙藥」這個說法很流行，但並沒有科學根據。請諮詢營養師以取得準確資訊。 *
清洗水果及其對腸道健康的影響
清洗新鮮水果和蔬菜是一種健康且值得推薦的做法，但認為不清洗是獲得平坦小腹或最佳腸道健康的唯一障礙是一種誤解。常見的誤解是新鮮農產品含有農藥，而這些農藥會損害腸道中的有益菌。
總是建議 吃水果前先沖洗一下。 在去除污垢和殘留物方面，目前尚無確鑿的科學證據顯示水果中微量的農藥與腸道健康或腰圍有關。這並非直接改善腸道健康的建議，而是一項安全健康地準備食物的基本做法。 *注意：農藥對腸道菌叢的實際影響仍在研究中，但清洗過的水果中殘留的農藥通常被認為是安全的。 *
普拉提與腸道健康：分析
普拉提是一種溫和的肌力訓練。它和幾乎所有其他運動一樣，可能有益，但並非事半功倍。我已經談到TikTok上那些編造普拉提虛假益處的網紅氾濫的問題，但將其與“腸道健康”聯繫起來未免牽強。網紅們聲稱（例如 這個視頻) 普拉提中的呼吸練習和扭轉動作可以「按摩」腸道來治療便秘，有時也被用來指稱「腸道裡塞滿了糞便」的謬論。 *註：這些說法缺乏科學證據支持。保持健康飲食和規律運動是腸道健康的基礎。 *
每天吃30種植物：促進飲食多樣性的策略
我認為這個想法是增加飲食多樣性的創新方法：計算你每週吃的植物種類，並力爭超過這個數字。你的三明治裡有生菜和番茄？如果在麵包裡加點小麥，你就已經有三種了。這個想法源自於 美國腸道計畫的一項研究研究發現，飲食更加多樣化的人類腸道微生物群更加多樣化——儘管這與健康之間尚無明確的聯繫，科學家也尚未找到定義「健康」微生物群的方法。 *值得注意的是，微生物群多樣性被認為是一個積極的指標，但其與健康的直接因果關係仍在研究中。 *
但這一切在社群媒體上發生了一些轉變。我記得看過一個視頻，視頻解說員告訴我們，她前後照片的差異並非源於“有氧運動和節食”。但很明顯，她確實減掉了脂肪。腸道健康只是減肥的新流行詞。我在這裡推薦的幾乎每個影片都以某人腹部的「前後」照片開頭，照片中腹部先是鬆弛，然後變得緊實。如果真的是為了“增肌”，你會在兩張照片中看到相同的腹肌。 *腸道健康經常被宣傳為減肥的快速秘訣，這是誤導性的。重點應該放在均衡、可持續的飲食。 *
每天早晨散步：有利於消化和調節生理時鐘
散步很好！晨間習慣也很好！你的腸道確實有自己的「時鐘」來報時。然而，有些網紅卻錯誤地建議用晨光來設定你的腸道時鐘。事實上，是你的腸道設定了它的時鐘。 取決於她的餵食時間如果你想在早上設定好你的腸道時鐘，那就試著吃早餐吧。一頓真正的、完整的早餐，而不僅僅是一杯檸檬水。
散步可能有助於改善消化——這就是「脹氣散步」的理念。晚餐後散步可以緩解腹脹，也能幫助身體控制血糖值。早餐後散步也可以，不必等到晚餐時間。 *定期散步，尤其是飯後散步，是改善消化系統健康和調節血糖水平的有效策略。 *
油漱口：一種古老而益處有限的療法
這是 這種古老的做法還流行嗎？ （我不應該對古老的健康潮流捲土重來感到驚訝。）油漱法是指在刷牙的同時（或代替刷牙），用椰子油漱口，有時長達20分鐘。油漱法的效果並不特別好，而且也沒有理由相信它會有效果。 任何有益於腸道健康或腹部肌肉的東西*注意：儘管一些研究表明油漱口在減少口腔細菌方面具有潛在益處，但它不應被視為傳統口腔衛生的替代品。 *
咀嚼
這又是一個老毛病，老是冒出來。一想到要過度咀嚼食物，我就想起它。 在電影裡的那個場景裡 該路Wellville 餐廳裡響起了一片歡呼聲：“嚼嚼嚼，這是應該做的/嚼嚼嚼，好食物對你有好處。”
是的，你的口腔會產生唾液澱粉酶來幫助分解食物。但你的小腸也含有大量的澱粉酶。研究表明，長時間咀嚼會對飽足感（你的飢餓感）產生潛在的、微妙的影響，但認為花更多時間咀嚼就能像TikTok網紅一樣擁有平坦小腹的想法並沒有科學依據。
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