「Grandmacore」 正在流行：您需要了解的有關最新正念練習和如何減壓的一切。

你聽過「Grandmacore」嗎？我之前一直沒聽過，直到最近，我公司信箱裡收到的一封郵件吸引了我的注意。

最新趨勢 正念 它涉及進行一項只是為了放鬆和促進心理健康的活動，我非常支持它。

並不是有人問過我的意見，但我非常提倡尋找能夠增強心理耐力的活動，部分原因是我現在正致力於心理健康，今年我經歷了一些悲傷的個人經歷。

如果你像我一樣，經常發現自己忍不住瀏覽壞消息，那就讓我來給你介紹一下「奶奶酷」潮流，解釋一下我為什麼喜歡它，以及為什麼你可能也會喜歡它。 *註：奶奶酷指的是簡單、放鬆的活動，能帶來放鬆和心理健康。 *

 

什麼是「Grandmacore」？它如何增強心理健康？

艾瑪·帕爾默·庫柏博士作為一名認證研究心理學家，她說，像著色或縫紉這樣的「有意識的新奇愛好」可以幫助打破不斷瀏覽壞消息的循環，減輕壓力，增進幸福感。

培養嗜好可以幫助你改變習慣，甚至教你一門新技能。畢竟，情緒韌性在某種程度上源自於滿足感。

無論什麼正念活動，都能幫助你安頓當下，專注於手邊的任務。與其清空思緒，不如專注於思維，培養專注力，這也能幫助你放鬆身心。 *註：正念有助於提升生活質量，減輕壓力。 *

以下是 Grandmacore 活動可以增進幸福感和培養正念的一些方法。

Emma Palmer-Cooper 博士是一名特許研究心理學家，在心理健康、幸福感和正向心理學方面擁有超過 15 年的經驗。

艾瑪熱衷於讓每個人都能參與研究，並分享實用的、有科學根據的技巧，幫助人們增強適應力、改善幸福感，過著更幸福、更充實的生活。

資格：博士、特許心理學家、英國心理學會副研究員。

 

正面關注：提高專注力和生產力的策略

「當你專注於一項手藝時，你的雙手總是忙得不可開交，所以你忙得根本沒時間拿手機，」帕爾默-庫柏說。 「像編織或著色這樣需要集中註意力的創意愛好，也可以作為一種‘心流活動’，讓你忘記時間，完全沉浸在你正在做的事情中。這可以說是數小時刷負面新聞的良方。」*註：刷負面新聞指的是花大量時間瀏覽網上的負面新聞，這會導致焦慮和壓力。 *

 

放鬆

「許多從事創意嗜好的人發現，重複的身體運動能讓人冥想、平靜，」帕爾默-庫柏指出。 「舒緩神經系統可以有效減輕壓力和焦慮。」* 將創意嗜好作為應對日常生活壓力的一種機制*。

 

成就感：心理健康的關鍵動力

「沉迷於刷屏會讓人感到失控，而專注的愛好則能帶來掌控感和切實的成果，」帕爾默-庫柏解釋道。 “這有助於提升心理韌性和應對挑戰的能力。”

「成就感是心理健康的重要組成部分，也是治療心理困擾的關鍵。」*研究表明，設定切合實際的目標並努力實現它們可以增強自信心，減輕壓力和焦慮。 *

 

減輕壓力和焦慮

「創造性的愛好可以顯著降低我們的壓力荷爾蒙皮質醇水平，促進放鬆，」帕爾默-庫珀解釋說。 *研究表明，經常參與創造性活動可以改善整體心理健康。 *

運動也會發生同樣的事情，我們稍後再談。 *定期運動是控制壓力和焦慮的有效策略。 *

 

歸屬感對促進心理健康的重要性

「培養新的愛好意味著加入一個志同道合的社群，」帕爾默-庫柏解釋道。 “這為更積極的社交互動提供了機會，因為歸屬感與心理健康和整體幸福感的改善息息相關。”

她補充說：“你應該選擇一項你認為自己會喜歡的愛好，因為從事你不喜歡的活動是無法養成新習慣的。” *註：選擇合適的愛好對於保持動力和一致性至關重要，而這兩者是實現預期心理效益的必要組成部分。 *

 

如何開始：培養專注嗜好的實用步驟

帕爾默-庫柏建議從小事做起，設定一個可實現的目標，或是做一些簡單的行為改變，這樣可以幫助你養成新習慣，而不會感到不知所措。這可以是一次短距離的、憑直覺的散步，或是在花園裡快速做20分鐘的瑜珈。

你可以專門留出一些時間來探索你的身體想做什麼——例如著色、寫作或烹飪。無論你如何做，盡量遠離手機；我最近很喜歡安靜散步，也就是關掉電子設備，不受任何噪音和乾擾地散步。

帕爾默-庫柏也建議你留意周圍的環境。 「留意你正在做的事情的顏色、紋理和動作，」她說。 “如果你的思緒開始遊離，慢慢地把注意力拉回到你的活動上。”

如果這聽起來很適合您，我強烈建議您進行色彩漫步，即選擇一種顏色並在散步時注意它，最好是在大自然中。

最後，帕爾默庫柏說，社區活動可以幫助你感受到與他人的聯繫，並使活動更有意義。

她解釋說：“在空閒時間裡，用專注的愛好來代替瀏覽網頁，可以讓你設定有意義的界限，養成積極的習慣。通過優先考慮自己的健康，並以平衡的方式獲取信息，你的大腦就能從所有負面內容中獲得‘精神上的休息’。”

 

我對「Grandmacore」的體驗：這是我對正念練習的最終結論。

我熱愛健身，所以當我第一次讀到「Grandmacore」（正念練習）時，我就想選擇一種既能鍛鍊身體又能促進正念的活動。我決定進行20分鐘的直覺運動。

在你以為我參加了某種瑜珈儀式之前，讓我先解釋一下。運用直覺是一個非常強大的工具，可以連結你的身心──你的感受、你的本能、你的想法和你的感受。

這有點像冥想，反過來可以幫助你的身體從交感神經系統（「前進，前進，前進」狀態）轉變為平靜的「休息和修復」狀態，即副交感神經系統。

它的工作原理 呼吸練習 為了舒緩神經系統，你也可以在進行直覺運動的同時進行此練習。在呼吸練習中加入運動，可以幫助你在一天中增加體力活動，並增加流向肌肉和大腦的血液和氧氣。

我先鋪開我最喜歡的一張瑜珈墊，放上舒緩的音樂，然後隨意移動，感覺舒服就好。我發現前彎很有幫助，慢慢地站起來，然後做側彎和後彎，同時轉動脖子和肩膀。

你明白了。

我的結論是什麼？我非常喜歡。我感覺更平靜了，之後更不想拿起手機了，也打破了之前長時間伏案寫作的習慣。

如果您正在尋找更多方法來保持專注，請查看下面的一些建議。