起床後立即查看手機已成為許多人的常見習慣，但這種習慣會對身心健康產生嚴重的負面影響。事實上，這樣做會增加焦慮和壓力，影響您一整天的注意力，並導致工作效率下降。
早上打開手機，數百條通知瞬間席捲你的腦袋。你無法平靜地開始新的一天，而是發現自己被電子郵件、社群媒體通知或簡訊淹沒，這些通知可能包含你不想要的訊息，例如工作錯誤或未解決的問題的提醒。這一切都會讓你心跳加速，讓你還沒起床就感覺錯過了很多事情，毀掉了你美好的一天。
你可以用一些健康的活動來取代這個習慣，這些活動能以正面的方式激發你的思維。試著喝一杯你最喜歡的咖啡或茶，讀一本鼓舞人心的書，做一些輕鬆的運動來補充能量，或聽聽舒緩的音樂來舒緩你的神經。你也可以花點時間與家人或朋友相處，享受積極的一天。遵循這些方法可以幫助你改善情緒，降低焦慮水平，從而提高你一整天的工作效率和整體健康。
因此，早上給自己一些時間進行自我護理，並在查看手機之前嘗試其中一種替代方法。
1. 閱讀一本書、一份報紙或一本雜誌。
早上讀報紙、讀書，甚至雜誌，都是讓大腦活躍起來、以健康的方式喚醒大腦的好方法。你早上選擇讀什麼會影響你的感覺，但通常來說，任何閱讀都比立刻打開智慧型手機對你更有益。
例如，你可能會在讀到一篇令人沮喪的報紙報道或一篇告訴你吃什麼才能減肥的雜誌文章後感到沮喪。但如果你把自己帶入小說中的奇幻世界，或閱讀一些勵志非虛構作品，你就能以更好的心情開始新的一天，並準備好迎接生活中的一切挑戰。
2.練習冥想
以冥想開啟新的一天，能幫助你更輕鬆地應對一整天的困境。你可以閉上眼睛，靜靜地冥想幾分鐘，也可以跟著冥想指導。
您可以透過 Netflix、YouTube 甚至智慧型手機進行個人化冥想課程。您可以使用手機上的冥想應用程序，並使用“請勿打擾”模式，早上不再接收通知。
如果你從未嘗試過冥想，請務必注意，冥想並非學習如何清除腦海中的所有思緒。相反，冥想教你觀察自己的想法，並讓自己從中抽離出來。
3. 早上散步
想要快速補充能量，醒來後可以到戶外曬太陽。如果因為時間、天氣或工作時間等原因，醒來時太陽還沒升起，也沒關係。早上觀察外面的景象就能讓人神清氣爽。
如果你早上沒精力或沒時間，甚至不必長途散步。你可以坐在前廊或陽台上，或者乾脆打開窗戶呼吸新鮮空氣。
如果你覺得早上出門特別困難，可以考慮試試太陽療法燈。這些設備模擬自然陽光，即使在室內也能讓你保持清醒和精神煥發。
4. 與親人共度時光
如果你有孩子或與家人同住，早上就把手機放下，享受一段優質愉快的時光。你可以一邊做早餐、打包午餐，一邊準備迎接新的一天，一邊聊天。對很多人來說，早上的這段時間非常寶貴，因為要到下午5點才能和家人待在一起。
根據每個人醒來的時間，您甚至可以玩一些遊戲或在智慧電視上播放互動遊戲，以有趣的方式開始新的一天。
5.鍛煉
很少有人喜歡早上運動——至少一開始是這樣。一開始，將體能鍛鍊融入早晨的日常習慣可能會很困難。但一旦你堅持早上運動一周左右，你可能會發現你一整天都精力充沛，並以更積極的心態開始新的一天。
你可以去戶外跑步，在跑步機上邊走邊看你最喜歡的電視節目，或是在舒適的家中做一些舒緩的瑜珈。你甚至可以播放一些令人振奮的音樂，跳10到15分鐘的舞蹈。晨間運動不必冗長乏味。
值得注意的是，雖然早上應該避免查看通知，但你仍然可以使用智慧型手機執行一些操作，例如播放音樂或在 YouTube 上尋找健身影片。你可以在特定時間之前使用“請勿打擾”模式來屏蔽通知、自動播放晨間播放列表，或者使用筆記型電腦或電視來查找健身視頻，而不是使用手機。
6.記錄你的想法。
你可以用療癒日記記錄你的想法，因為當你看到自己的想法和行動被寫下來時，更容易將它們連結起來。如果你習慣用紙筆記錄，可以在家裡找一本空白日記本，或是去商店買一本新的。或者，如果你想要電子日記本，可以看看這些很棒的迷你日記應用，它們可以讓你一整天都用得上。
對有些人來說，早上起床後很容易就寫下自己的想法。如果你需要一些額外的幫助來決定要寫什麼，可以買一本帶有寫作提示的日記本，搜尋一些寫作提示，然後在接下來的幾天裡把它們記在日記裡，或者使用自帶每日寫作提示的數字日記應用。
如果您選擇日記應用程式路線，請確保打開「請勿打擾」模式（或 iPhone 上的「專注模式」），這樣您在嘗試表達自己的想法時就不會被通知分散注意力。
7. 設定每日目標
在查看手機之前設定好當天的個人和工作目標，這樣你就能保持清晰的思路，不被可能出現的細節分散注意力。寫下你當天想要完成的目標，並留出一些時間來處理當天可能出現的隨機任務或會議。
然後，當你重新打開通知時，你可以一邊繼續處理當天的計劃，一邊為老闆安排最後一分鐘的任務。這也能幫助你評估這項任務的重要性。如果有人給你發郵件，你可以讓他們等一天，這樣當你已經安排好當天的任務時，把任務推遲到明天可能會更容易。
早上把你的智慧型手機收起來。
很多人醒來後都會立即查看智慧型手機。這是一個很難改掉的習慣，但有一些方法可以幫助你成功。你可以將手機設定為「請勿打擾」模式，直到早上某個時間，這樣即使你不小心查看了手機，也不會有通知立即引起你的注意。
睡覺時把手機放在旁邊通常不是個好主意，所以睡前可以考慮把手機放在房間裡某個地方，甚至放在另一個房間。如果你需要用智慧型手機當鬧鐘，可以把鬧鐘設定成在另一個房間也能聽到，或是買一個單獨的鬧鐘放在床頭櫃上。
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