Garmin智慧手錶：它們是什麼？它們提供哪些功能？

Garmin健身手錶通常會在運動後提供「恢復時間」功能。例如，在一次輕鬆的跑步後，我的手錶告訴我需要21小時才能完全恢復。我習慣了Garmin較長的恢復時間預估，但這並不一定代表你所理解的那樣。例如，你不應該在恢復期間完全休息。以下是你需要了解的內容。

Garmin恢復時間功能是什麼？在哪裡可以查看？

許多 Garmin 手錶會在您完成訓練後立即收到的訓練摘要中顯示恢復時間。如果您的手錶支援此功能，您還可以在手錶的「訓練狀態」視圖中查看恢復時間，或透過 Garmin Connect 應用的「訓練準備」面板查看。在我的Forerunner 570上，我甚至可以將其設定為錶盤上的一個小複雜功能。大多數 Enduro、Epix、Fenix、Forerunner、Instinct、Venu、Vivoactive 和其他手錶都支援恢復時間功能（Garmin官網提供完整清單）。

Garmin 將恢復時間定義為「估計完全恢復並準備好以相同強度進行下一次訓練所需的時間」。請注意“完全恢復”這個詞。沒有運動員能在每次訓練開始時都完全恢復；訓練結束後，身體會有一些疲勞感，這是正常的。這個數字只能讓你大致了解訓練效果持續的時間。如需了解更多關於如何減輕運動後肌肉酸痛的信息，您可以查看我們的專題文章。

是否應該等到恢復期完全結束後再進行運動？

不！這可能是人們對這項功能最大的誤解（這也解釋了為什麼恢復時間會如此之長，甚至長達四天）。它的概念並非要求你一直臥床休息直到計時器歸零。而是說，從現在到計時器歸零這段時間，你的疲勞程度至少會比平常略高一些。如果你想了解運動後的肌肉酸痛以及何時需要關注，可以點擊此處閱讀Plus部分。你也可以點擊這裡閱讀Garmin的解釋。他們表示：“當計時器歸零時，意味著你已經準備好從下一次高強度、提升體能的訓練中獲得最大收益（即訓練效果：3.0+）。”

所以，如果我在一次高強度訓練後需要38小時的恢復期，那就表示我明天的狀態可能不會很好。如果我計劃明天進行本週最艱苦的訓練，我可能需要推遲一下，以便之後腿部狀態更佳時再進行。但如果我計劃的是一次恢復跑，那就無需更改計劃。

是否應該忽略 Garmin 的恢復期？

說實話，有時完全可以忽略手錶提供的任何數據。你沒必要讓佳明的恢復時間左右你的生活。如果你仍然想完成運動並且覺得自己能夠做到，那就完全可以忽略這些恢復數據。

然而，我發現恢復時間對於「檢驗直覺」很有幫助。如果我的恢復期很長，這會提醒我已經付出了很多努力，我應該確保在輕鬆的日子和艱苦的日子之間保持訓練強度的平衡。任何好的訓練計畫都會考慮到這一點，無論是否有時間限制。

為什麼我的恢復時間總是改變？

Garmin 會持續更新剩餘恢復時間的預估。如果在倒數結束前你又進行了一次訓練，這個數字會再次增加，因為你已經付出了額外的努力來恢復。

另一方面，如果你睡眠充足，你可能會發現夜間這個數字下降得比預期更快。再次強調，不要過度解讀這個數字；它只是一個估計值。但如果你發現自己能很快從劇烈運動中恢復過來，這的確是個好兆頭。