我嘗試了奈傑拉·勞森的慢速運動計畫一週：從這位66歲的老人身上學到了很多

新任《英國烘焙大賽》主持人奈傑拉·勞森以公開反對極端節食聞名。但這位66歲的女星是如何保持如此令人驚豔的身材的呢？當有報導稱她減重約12.7公斤（約28磅）時，勞森迅速強調這並非靠計算卡路里或嚴格節食實現的。這位當時55歲的廚師將功勞歸於一項運動：艾揚格瑜珈。

與節奏較快的瑜珈形式（例如流瑜珈）不同，艾揚格瑜珈著重長時間保持複雜的體位法。這種技巧透過使肌肉長時間保持持續張力，有助於肌肉生長和耐力提升。雖然這可能不會立即帶來體重減輕，但隨著時間的推移，瘦肌肉在靜止狀態下比脂肪組織燃燒更多卡路里，從而提高基礎代謝率。

請繼續閱讀，了解將這種緩慢而富有挑戰性的瑜伽融入您的每週計劃的益處。重要提示：如果您是瑜伽新手、孕婦、產後婦女，或正在從傷病或手術中恢復鍛煉，這種類型的瑜伽可能不適合您。如果您不確定，請務必諮詢合格的瑜珈教練，以獲得個人化的建議。

艾揚格瑜珈益處良多，包括改善體態、增強力量和耐力、減輕壓力，而且是一種低衝擊運動。這種練習著重在保持體式的同時保持肌肉的參與，並一絲不苟地關注動作的精準性、正位和完全控制。

改善現狀

艾揚格瑜珈著重身體的平衡與和諧，並能提升柔軟度。研究表明，由於其強調改善姿勢和正確的體態，艾揚格瑜珈是治療慢性背痛最有效的方法之一。如果您長時間伏案工作，不妨嘗試艾揚格瑜珈。

力量和耐力

如前所述，當保持伸展姿勢時，肌肉會長時間處於緊張狀態。這有助於增強核心力量、提高肌肉耐力並增強關節穩定性。

減輕壓力

與其他瑜珈流派一樣，艾揚格瑜珈非常注重呼吸的同步。這能將注意力集中於當下，並有助於平靜神經系統。除了帶來整體的幸福感之外，艾揚格瑜珈還能降低心率、減輕焦慮，有助於控制高血壓。

低影響

阿育吠陀瑜珈（艾揚格瑜珈）是一種低衝擊性的瑜珈形式，非常適合傷後康復者或老年人。建議這類人群參加離線課程，而非僅依賴線上課程，以確保有專業人士提供必要的指導，並避免任何潛在的運動傷害，尤其是在練習初期。

為期一周的阿育吠陀瑜伽體驗揭示了其緩慢而專注的本質，這與通常快節奏的瑜伽風格不同，並強調了將其融入健身計劃的重要性，因為它有助於提高柔韌性並減少身體僵硬。

艾揚格瑜珈入門教學 – YouTube

它的特點是速度極慢

瑜珈課程通常以節奏較快的流瑜珈為主。過去，孕婦會在當地的瑜伽館練習陰瑜伽，陰瑜伽與阿育吠陀瑜伽在風格上大致相似，但也存在一些關鍵差異。

陰瑜珈以深度放鬆和伸展為特點，而阿育吠陀瑜珈則著重於保持肌肉的活躍和參與。後者比陰瑜伽更具運動性，但強度遠低於典型的流瑜伽。

長時間沒有上瑜珈課後，我堅持每天練習阿育吠陀瑜珈一周，這讓我強烈感受到瑜珈需要成為我日常鍛鍊的核心部分。由於要備戰我的第七次馬拉松，加上長時間伏案工作，我在變換體位時明顯感到身體僵硬。回到嬰兒式時，我需要比預期更多的呼吸。

由於當地瑜珈館沒有開設阿育吠陀瑜珈課程，我們只能依靠線上課程，例如上面提到的影片。雖然需要一些變通方法，例如用墊子代替專用支撐物，但如果沒有瑜珈帶，強烈建議購買一條，並搭配合適的瑜珈墊。

這是一次愉快的經歷，但並不適合所有人。

勞森在接受《好管家》雜誌採訪時表示：“沒有人應該生來就為了節食！也沒有人應該因為吃東西而生病。年紀越大，你越會重視自我感覺良好，而不是外表好看。瑜伽確實能讓你感覺良好，而你會想要保持這種良好的感覺。我只是練習得非常緩慢。”

勞森反對節食，她認為人們渴望進行某種特定形式的運動，是因為喜歡它，而這往往是成功的一半。

在練習了一週的阿育吠陀瑜珈後，可以肯定地說，這並非理想的選擇。這位評估者平時喜歡跑步和其他快節奏的運動，即使在日常跑步之外也是如此。儘管她顯然需要找到一些方法來放慢節奏，專注於呼吸，並獲得一些內心的平靜，但她仍然更傾向於節奏更快的運動方式或普拉提課程。

然而，這次經驗讓我意識到，將每週一次的瑜珈練習作為未來生活習慣的一部分至關重要。這要歸功於奈傑拉·勞森的方法，她強調了伸展運動的價值及其對增強柔軟度和平衡性的顯著益處。在探索了這些健身方面之後，或許是時候學習烘焙技巧了。

阿育吠陀瑜珈節奏緩慢、專注，非常適合慢性背痛患者、久坐人群以及希望透過低衝擊運動提升柔韌性和平衡能力的人士。雖然它可能不適合所有人，但它在增強核心力量、緩解壓力和改善體態方面的顯著益處，使其成為任何健身計劃的寶貴補充。