夏季Garmin手錶最大攝氧量降低：原因及解決方法

夏天跑步後，我總是感覺精力充沛，直到瞥了一眼我的佳明Forerunner手錶，發現它突然顯示我的體能下降了。如果你也注意到佳明手錶上的最大攝氧量（VO2max ）隨著氣溫升高而下降，你並沒有錯覺，而且你絕非孤例。每年夏天，評論區和Reddit論壇上都會充斥著各種各樣的帖子，人們紛紛懷疑自己的體能下降、昂貴的手錶出了故障，或者只是對一些反映有氧能力的統計數據感到恐慌。但別慌。你的體能下降可能並非真正原因。真正的原因是你的身體正在適應高溫，而佳明的演算法難以區分「高溫運動」和「體能下降」。

為什麼你的最大攝氧量（VO2max）在夏季似乎會下降？

最大攝氧量 (VO2max) 的估算是基於您跑步時的速度、心率和運動強度。在炎熱天氣下，由於身體會將血液轉移到皮膚以幫助降溫，您的心率會上升得更快，並且在相同速度下也會保持較高水平，同時您可能會出汗更多，並出現一定程度的脫水。對於 Garmin 的演算法來說，在特定速度下較高的心率似乎意味著較低的運動效率，並將其解釋為體能下降。實際上，您所做的運動量並沒有改變；然而，您的心血管系統需要更加努力才能保持身體涼爽。

因此，許多跑者每年都會注意到，他們的 VO2max 估值在夏季會下降，但到了秋季天氣轉涼後又會上升。

部分佳明手錶會考慮溫度因素。

較新的 Garmin 手錶型號，包括Forerunner 970，在計算最大攝氧量 (VO2max) 時會考慮溫度（和濕度）因素，並調整估算值以應對額外的心血管壓力。在 Forerunner 系列手錶中，745、945、955 和 965 型號均具備熱適應功能，245 和 255 型號也可透過軟體更新實現此功能。如果您對 Garmin 的型號命名系統感到困惑，我的同事 Beth Squariki 對此有詳細的解釋。

如果您擁有這些較新的設備，您可能會注意到，它們的波動幅度比舊款小。通常，舊款 Garmin 手錶不會進行這種調整，這也是為什麼這種現像在 Garmin 舊用戶中引發廣泛討論的重要原因之一。想要更充分地利用您的手錶，不妨了解一下Garmin 手錶的這 7 個您可能不知道的妙用。

如何修正你的最大攝氧量方向

如果你了解其中的原因，並且不介意暫時忽略或隱藏這個數字幾個月，我的建議是這樣做。無論 Garmin 的演算法如何建議，你的訓練仍然有效。但如果你想徹底消除這些波動，你有一些切實可行的方法。

最佳解決方案是更改您的活動設定檔設置，使某些活動完全不計入您的最大攝氧量 (VO2max) 計數。雖然您無法直接在 Garmin 手錶的標準預設「跑步」設定檔中停用 VO2max 跟踪，但您可以停用越野跑或超級馬拉松設定檔中的 VO2max 追蹤。

這意味著，由於公路跑的速度更加穩定且可比性更高，因此公路跑的跑步數據將繼續用於計算最大攝氧量；而對於越野跑，由於海拔、地形和運動強度的變化，最大攝氧量的數據已經變得不太可靠，因此公路跑的跑步數據將不再用於計算最大攝氧量。

你甚至可以更進一步，創建一個專門用於炎熱天氣跑步的活動輪廓（「高溫跑」）。建立一個新的越野跑設定文件，將其重命名為「高溫跑」之類的名稱，並在該設定檔中停用你的最大攝氧量（VO2max）帳戶。然後，在極端炎熱或潮濕的天氣裡，在開始跑步前切換到此設定檔。你的跑步數據（包括速度、心率和所有其他常規數據）仍會正常記錄，但不會再對你的整體最大攝氧量趨勢產生負面影響。

總之，如果你真的想全年保持最大攝氧量（VO2max）估算值的準確性和穩定性，你可能需要堅持在有空調的健身房進行跑步機訓練。可控的溫度和濕度意味著你的心率反應將更好地反映你的實際體能水平，而不是受到熱應激的影響，從而讓你獲得一個更穩定的數值，以便長期追蹤。然而，為了追求完美的數值，你將犧牲在溫暖環境下訓練所帶來的所有身心益處。不要讓你的最大攝氧量數值蒙蔽了雙眼，忽略了更重要的東西。

結論

跑步界最常見的誤報之一就是夏季最大攝氧量（VO2max）下降。看到自己的體能水準下滑總是令人不安，尤其是像我這樣的佳明（Garmin）愛好者。但夏季，身體會消耗能量來適應高溫，這本身就是一種體能運動。無論你選擇忽略這個下降，調整運動設置，還是將核心訓練轉移到室內，最重要的是不要讓演算法產生的單一數字讓你誤以為幾個月的刻苦訓練付諸東流。