你需要知道的最重要的事情
- 足內側肌肉無力會導致足弓不穩定，進而引發一系列生物力學變化，這些變化從足部延伸到脊柱，增加腰椎曲度和疼痛。
- 坐著做短足運動，將腳前部拉向腳跟以抬高足弓，可以有效緩解腰痛並提高足部穩定性。
- 治療足部和踝關節的緊張和活動範圍受限的效果不僅限於緩解背痛，還可以改善身體的穩定性、平衡性、本體感覺和神經肌肉控制。
當神經外科醫生建議你如何透過足部運動來緩解背痛時，你會非常認真地聽取他的建議。安東尼古奇示範了一個簡單的足部練習，可以改善身體姿勢和體態，從而減輕疼痛，我當時就是這麼做的。
很多人沒有意識到，背痛不一定源自於背部本身，也可能是由於其他肌肉和關節（包括足部、臀部、髖部和膕繩肌）的虛弱、不穩定、過度活動或缺乏活動，或過度勞累所致。為了增強核心穩定性並減少這些問題，核心肌力訓練會很有幫助。
人體內存在解剖索系統，本質上是指肌肉群之間的連結。人體有四大索系統，它們構成筋膜和肌肉網絡，協同作用於全身。因此，當您感到疼痛或受傷時，整體檢查身體狀況至關重要，而不只是專注於某個特定部位。
我為此付出了慘痛的代價，多年來左肩的問題導致了我的頸部和斜方肌出現問題，而我卻渾然不知。
你幾乎不需要任何器械就能完成下面的練習，只需要一張椅子和幾分鐘。向頂尖神經外科醫生學習如何做這個練習，以及我為什麼把它加入到我的日常鍛鍊中，以糾正我在辦公桌前的坐姿。
一位證人：
「當足內側肌肉無力時，會導致足弓不穩定，從而導致足部在壓力下略微向內旋轉（旋前）。」戈什解釋。
「這會引發一系列生物力學變化，導緻小腿內旋，進而導致髖關節輕微內旋，使骨盆向前傾斜，並因此增加下背部的曲度（腰椎前凸）。」戈什說。
這意味著始於足部的問題已經蔓延到膝蓋，然後是髖部、骨盆和脊椎。
「這是下脊椎自然的後凸彎曲，在這種情況下，彎曲程度會加劇，給小關節帶來更大的壓力，從而引起疼痛。因此，坐著進行短距離的腿部運動對緩解背痛非常有幫助，」他建議。
如果在任何時候感到疼痛，請立即停止並休息。如果您有傷害或健康問題，我建議您在開始這些練習之前諮詢醫生，特別是如果您有下肢關節或肌肉方面的問題。
“如果感到劇烈疼痛，請務必諮詢醫療專業人士。”
如何坐著進行短腿練習
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- 坐在椅子上，雙腳平放在前方的地板上。
- 不要彎曲腳趾，試著將腳前部往腳跟方向拉。你會感覺到腳弓略微離開地面。
- 保持約5秒鐘。
- 慢慢放下雙腳，放鬆。
- 重複此動作數輪或持續最多 60 秒，然後換邊。
以下是我嘗試後發生的情況
正如戈什所指出的，足部和踝關節的任何拉傷或活動範圍受限都可能引發一系列連鎖反應，影響全身，尤其是關節部位。因此，在處理傷害和健康問題時，必須從整體角度考慮，並對問題及其潛在原因進行全面分析。
我最近一直飽受腰痛的困擾，而且我的腳踝非常僵硬，腳也很敏感。更何況，我坐在辦公桌前的時間比我希望的要長得多，而且我並不總是注意自己的姿勢。
我想找到一種方法來糾正我在辦公桌前的坐姿，雖然這個練習本身並不能解決所有問題，但它確實透過背屈運動幫助我緩解了腳踝和腳部的緊張感，這確實也幫助緩解了我的背部緊張感。
足部運動對增強穩定性和平衡性大有裨益，有助於改善運動過程中足部與地面的接觸，無論是各種運動還是舉重。它們還能帶來穩定感（字面上的穩定），這有助於減輕焦慮和壓力，並在深蹲和硬舉等動作中提供更好的穩定性。
我喜歡這個動作，因為它很實用；它能讓身體以自然的運動模式活動。緩解這個部位的緊張感並增加活動範圍，可以對攀岩或跑步等其他活動產生正面影響。花時間進行足部運動也有助於改善本體感覺、神經肌肉控制和關節穩定性。
我應該繼續做這個練習嗎？當然應該。試試看，並在留言區分享你的體驗吧！
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