十年健身追蹤器產業經驗：這就是我今天的成就。

早在健身追蹤器能夠追蹤月經週期之前，我就一直在撰寫有關健身追蹤器的文章。 Fitbit於2018 年率先在其應用程式中添加了女性健康追蹤功能，這與 Fitbit Versa 的發佈時間相吻合。

其他主要廠商也紛紛效仿，蘋果在2019年為Apple Watch Series 5添加了原生經期追蹤功能，Garmin隨後也將其加入Connect平台。 2022年，穿戴式裝置從手動記錄轉向基於皮膚溫度的感測器預測，這主要歸功於Oura Ring等健身追蹤器的日益普及。

然而，八年過去了，這方面仍有很大的進步空間。我一直信賴所有主流的經期追蹤設備，但它們的表現各有不同。我的 Oura 戒指在 2023 年就比我自己更早知道我懷孕了，但當時的穿戴裝置還無法追蹤懷孕期間發生的生理和荷爾蒙變化。如今，這種情況已經有所改變。

以下是還需要完成的工作。

大多數健身追蹤器的基本指標仍然是基於男性生理特徵的。

在加入 Tom's Guide 之前，我曾在 Runner's World 工作，在那裡我經常聽到這樣的說法：鞋子是為男性設計的，然後進行修改以適合女性，儘管女性的生理體型和步態與男性不同。

同樣的道理也適用於健身追蹤器。從歷史上看，包括心率變異性（HRV）、最大攝氧量（VO2 max）和「準備度」評分在內的基本指標，都是基於男性生理數據確定的。

原因顯而易見：男性的荷爾蒙波動比女性的要簡單得多。男性的荷爾蒙基本上遵循24小時節律，睪固酮水平在清晨達到峰值，然後逐漸下降。

另一方面，女性會經歷一個持續 28 至 35 天的荷爾蒙週期，在此期間，雌激素和黃體激素的水平會發生變化，導致靜止心率、皮膚溫度和睡眠結構出現波動。

健身追蹤器越來越智能，但月經週期追蹤功能通常僅限於預測排卵期，而無法根據你的週期階段指導你投入多少精力或優先安排恢復。然而，並非每個人都覺得需要調整訓練計劃，因為我們的感受會隨著週期而變化，但掌握這些資訊仍然很有幫助。

月經週期追蹤通常無法與更廣泛的指標結合。

這自然而然地引出了我的下一個觀點：許多健身追蹤器似乎並沒有將女性健康納入其整體健康追蹤功能中，除非——我之前說過，現在再說一遍——那些擁有最佳安全功能的智慧手錶往往體積最大、價格也最高。如果你想要配備高階感應器，並且希望在跑步時手腕上就能發出SOS求救訊號，以備不時之需，那麼你就必須犧牲一些便利性。

此外，如果手錶沒有牢固地佩戴在手腕上，光學感測器的精度可能會降低。這是因為環境光線會洩漏到光學感測器中，導致心率或血氧飽和度 (SpO2) 的讀數不準確。

這並非一朝一夕或一次更新就能解決的問題。這也不是針對某個特定品牌的批評。值得一提的是蘋果的女性健康研究——一項旨在增進對月經和生殖健康科學認知的長期計劃，而這一醫學領域長期以來研究不足。

我希望，如果我在 2036 年 7 月還在寫關於健身追蹤器的文章，我將談論能夠識別更年期早期模式的設備（就像 Oura 已經開始做的那樣），或者幫助新媽媽們了解分娩後發生的巨大激素變化。

我還希望各大品牌能夠針對子宮內膜異位症等疾病制定專門的追蹤標準，並且在首次設定設備時告知用戶性別後，恢復、準備和睡眠評分能夠相應地有所不同。

• 我走了4500步 Fitbit Air 與 Apple Watch SE 3 相比——結果讓我感到驚訝。