你能抓住這位農夫60秒嗎？

隨著年齡增長，您應該努力保持某些體能要素（這裡指的是字面上的維持），例如握力和平衡能力。這是因為強健的握力與更長的壽命和更健康的身體密切相關。

下面，我將向您展示一個只需60秒即可完成的握力測試，您可以使用啞鈴或壺鈴等重物進行測試。您能做到嗎？了解這對您的健康意味著什麼。

60秒握力測試：農夫握法

如果在任何時候感到疼痛，請立即停止並休息。如果您有傷害或健康問題，我建議您在開始這些練習之前諮詢醫生。

考試

• 農夫扛著它走了60秒： 雙手各持一個重物，例如啞鈴或壺鈴，並將它們放在雙腳外側。
• 雙腳與肩同寬站立收緊核心肌群，臀部向後推以降低身體，然後保持背部挺直、胸部抬起，舉起重物。
• 用腳蹬地站起來。膝蓋和髖部完全伸直。
• 將啞鈴舉到身體兩側。 無需移動它。
• 當你達到你的極限時， 臀部向後推，放下重物。 放到地上。盡量別讓它掉下來。

一般來說，指導原則建議男性能夠雙手平均舉起自身體重的50%。更高級的舉重運動員或許能夠雙手舉起自身全部體重。對女性而言，這大約是自身體重的75%。最終，這取決於你的體重和體能水準。

至少要保持這個姿勢30秒。理想情況下，目標是60秒到2分鐘；如果你能維持2分鐘以上，這很好地預示著你未來的力量和耐力。

這為什麼重要？

你的握力與生物老化密切相關，也能反映出你的整體力量水平。你知道嗎？研究表明，握力是長壽的關鍵指標之一。數據顯示，握力較弱的人死亡風險較高。

握力是一種功能性力量，它反映了你完成日常任務（例如開門或開罐子）的效率。但我們也不要過度誇大：這項測試並不能直接預測你的壽命——別想太多——但它確實能反映你的獨立程度和衰老速度，因為握力通常在50歲左右開始下降。

你的握力還可以反映出骨密度和肌肉質量等重要指標；握力較弱會增加慢性疾病或骨質疏鬆症的風險，所有這些都會增加過早死亡的可能性。

好消息是？只要堅持鍛煉，選擇合適的運動方式，就能輕鬆解決這個問題。不妨在日常訓練中加入握力訓練，包括任何需要負重的運動，例如農夫行走或農夫握力，以及懸垂等練習。