5 種利用 iPhone 螢幕時間來提高工作效率的方法

你的iPhone可能會成為分散注意力的主要來源。無論你是使用社群媒體應用程式、玩遊戲，還是只是瀏覽網頁，你總是會在手機上做些事情。

過度使用iPhone意味著你可能沒有在做你應該做的事情。與其工作，不如花幾分鐘刷刷TikTok，誰還想工作？

可惜的是，有時候我們需要克服拖延症，把事情做完，但這說來容易做來難。不過好消息是，你只需更改一些設置，就能將你的 iPhone 變成強大的生產力工具。

這一切都要感謝。 iPhone 的「螢幕使用時間」功能螢幕使用時間功能可協助您管理和變更各種設置，從而全天保持專注。這款強大的工具可協助您管理 iPhone 使用情況，最大限度地減少干擾，並讓您更專注於重要任務。透過了解螢幕使用時間的工作原理，您可以自訂設備設置，以滿足您的需求和效率目標。

接下來，我們將探討如何利用「螢幕時間」來提高工作效率的 5 種方法。

設定應用程式使用限制，避免分心。

iOS 提供了一項強大的時間管理功能，名為「應用程式使用限制」。顧名思義，這項功能可以讓你設定每天使用特定應用程式或應用程式群組的時間限制，幫助你集中註意力，避免過度使用社群媒體或遊戲。

您可以選擇特定的應用程式或應用程式類別，例如社群媒體或遊戲，然後設定每日使用時間限制。此功能是提高工作效率和減少干擾的有效工具。

你打算花多少時間在這些應用上取決於你的個人目標和生活方式。但作為起點，你可以從每天30分鐘開始，然後根據需要逐漸減少時間。目標是在應用程式使用和其他活動之間找到一個健康的平衡點。

以下是如何在 iPhone 上設定「套用限制」的方法：

1. 開啟“設定”應用程式（設定).
2. 向下捲動並轉到“設備使用時間”屏幕時間).
3. 點選「應用限制」（應用限制).
4. 點選「新增限額」（增加限制).
5. 點擊任意類別即可選擇要限制的特定應用程式。或者，您可以點擊類別左側的圓圈來選擇該類別中的所有應用程式。您也可以點擊「所有應用程式和類別」（所有應用和類別對 iPhone 上的所有應用應用相同的限制。
6. 完成後，按“下一步”（下一則) 在屏幕的右上角。
7. 滑動小時和分鐘來指定您希望允許應用在一天中使用的時間長度。您也可以選擇“自訂日期”（自定義天數為了製定更符合您需求的個人化日程安排。
8. 確保啟用“在限制末尾阻止”選項（限制結束時阻止這樣可以確保應用程式在規定的時間到期後被阻止。
9. 點選「新增」（新增) 在屏幕的右上角。

現在您可以繼續使用先前限制的應用程式。當時間限制即將到期時，您的 iPhone 會向您發送通知。時間限製到期後，您的 iPhone 將顯示「時間限制已到」畫面。

遺憾的是，這項功能並沒有一些人希望的那麼嚴格。你仍然可以額外增加一個小時，甚至可以解鎖一整天。不過，如果你設定了「螢幕使用時間」密碼（我們稍後會詳細介紹），則需要輸入密碼。至少，這或許能讓你重新思考是否要繼續拖延，還是該回去工作了。

利用「休息時間」功能來戒除螢幕癮

「停機時間」是 iOS 的強大功能，旨在幫助您減少 iPhone 使用時間，並專注於日常任務。啟用後，它會自動阻止裝置上的所有應用，包括主螢幕和「今天」視圖中的小元件。

幸運的是，您可以自訂在「停機」期間仍然可用的應用程式列表，我們將詳細解釋如何執行此操作。

以下是如何手動啟用「停機時間」或建立停機計畫：

1. 打開一個應用程序 設置 （設置）。
2. 向下滾動並轉到該部分 螢幕時間 （螢幕使用時間）。
3. 點擊 “停機時間” （停機時間）。
4. 若要立即啟動「停機時間」至隔天早晨，請按 “停機維護至明日” （啟用停機維護功能，直至明日）。或者，您可以啟用該選項。 “表格” （已設定）建立自動啟動停機維護的計畫。根據您的偏好自訂計劃，完成後退出「設定」應用程式。

您可能已經注意到另一個選項，叫做 “停機期間禁止” （停機時間鎖定）。顧名思義，啟用此選項後，您的 iPhone 將在停機時間開始時自動鎖定。當然，您仍然可以解鎖 iPhone，但此選項可以有效地提醒您停止使用 iPhone，並返回工作崗位或其他活動。

如前所述，您可以指定一組在系統停機期間仍可用的應用程式。為此，請轉到： 設置 > 檢測時間 > 總是允許 （進入「設定」>「螢幕使用時間」>「始終允許」），然後選擇您希望在「螢幕使用時間」期間使用的應用程式。最好盡量減少可用應用的數量，以免分心。只關注必要的應用。

設定溝通界限

除了應用程式之外，你還可以設定通訊限制，阻止在特定時間內撥打電話、FaceTime 通話和接收訊息。

值得注意的是，設定通訊限制不會阻止來自電信公司指定的緊急號碼的來電。

您可以設定螢幕使用時間（即您正常使用 iPhone 的時間段）和先前提及的「停用時間」期間的通訊限制。以下是設定方法：

1. 打開一個應用程序 設置 （設置）。
2. 向下滾動並轉到 設備使用時間 （螢幕使用時間）。
3. 再次向下捲動並點擊 溝通的局限性 （溝通限制）
4. 定位 在設備使用期間 （螢幕使用期間） 休息期間 （停機期間）

在設備使用期間，您可以選擇以下兩種方式之一： 僅限聯繫人 （僅限聯絡方式）包含至少一個聯絡人的聯絡人和群組 （至少包含一名聯絡人的聯絡人和群組），以及大家 （所有人）。至於停機時間，您可以指定。 大家 （所有人）或選擇特定聯絡人。

啟用內容和隱私限制

螢幕使用時間的關鍵功能是能夠阻止或限制您使用 iPhone 的幾乎所有方面。您可以選擇是否阻止下載可能分散您注意力的特定應用，甚至可以控制與裝置上已安裝的應用程式共用的資料類型。

這一切都得益於「內容和隱私限制」部分（內容和隱私限制此選項位於「螢幕使用時間」中。以下是如何存取和使用它的方法：

1. 開啟“設定”應用程式（設定).
2. 向下捲動並轉到“螢幕使用時間”（屏幕時間).
3. 再次向下捲動，在「限制」部分（限制點擊“內容和隱私限制”內容和隱私限制).

在這裡，您可以根據自己的喜好自訂設定。為了提高工作效率，我們建議您從「iTunes 和 App Store 購買專案」部分開始（iTunes和App Store購買）以及「允許的應用程式和功能」（允許的應用和功能）以及「App Store、媒體、網路和遊戲」（應用程式商店、媒體、網頁和遊戲這些版塊可讓您阻止應用程式下載、從主畫面隱藏某些應用程式或功能，甚至阻止多人遊戲。

最後，設定螢幕使用時間密碼。

最後也是最重要的一步是設定密碼。

「螢幕使用時間」功能是一個強大的工具，但您可以隨時調整其設置，因為蘋果並沒有完全剝奪您對應用程式的控制權。

但是，有一種方法可以讓「螢幕時間」功能更加有效：為其設定密碼。

這個四位數的代碼可以（也應該）與您的 iPhone 密碼不同。設定完成後，您必須先輸入此代碼才能變更螢幕使用時間設定。

這項功能非常適合用來控制孩子使用 iPhone 的時間，或督促自己減少過度使用裝置。如果您發現自己難以遵守設定的時間限制，或許可以請別人幫您設定密碼。

以下是如何設定「螢幕使用時間」密碼：

1. 打開一個應用程序 設置.
2. 向下捲動並前往 檢測時間.
3. 向下捲動並點擊 鎖定畫面時間設定.
4. 設定「螢幕使用時間」密碼，然後重新輸入以確認。
5. 請輸入您的 Apple 帳戶（Apple ID）和密碼。

輸入您的 Apple ID 可確保兩件事：第一，如果您忘記密碼，可以使用 Apple ID 重設密碼。第二，它可以驗證您的身份，確保是您自己設定了密碼。

現在您已經設定了「螢幕使用時間」密碼，之前所做的所有變更都會更加穩定，或至少會更加穩定。 更難改變.