Strava 用戶必備的 10 個實用技巧

無論你是想在排行榜上爭奪 KOM（山地之王）稱號，還是在為你的首場比賽做準備，甚至是想在每月一次的步行挑戰賽中超越你的同事，Strava 都是戶外愛好者的完美社交網絡。但除了基本的「記錄活動、獲得讚美、重複」循環之外，Strava 還擁有豐富的功能和技巧，可以大大提升你的使用體驗。

利用熱力圖找到任何地方的最佳路線。

儘管Strava的全球熱力圖偶爾會引發爭議，但它能根據全球數百萬用戶的活動數據，顯示最熱門的路線。醒目的橙色線條標示出當地人跑步和騎行的地點，幫助你避開可疑區域，找到風景優美的步道，並發現普通地圖上可能錯過的跑步路線。

一旦你確定了熱力學圖中的常見路段，就可以使用Strava 的路線規劃器來建立自己的自訂路線，根據想要完成的時間或距離新增或刪除路段。這就像擁有本地路線信息，卻無需認識任何當地人。透過搜尋熱力圖和創建自訂路線，你再也不會把寶貴的鍛鍊時間浪費在糟糕的路線上了。

自己製作影片片段，並制定策略。

你無需等待別人為你打造完美的騎乘路線。如果你想「獨佔」（也就是成為最強者）某個特定的山坡、衝刺路段或環線，可以在完成騎行後創造屬於你自己的路線。前往 Strava 網站，開啟你的活動記錄，然後使用路線建立器來定義你的自訂路線。專業提示：路線描述可以足夠模糊，也可以足夠具體，以至於你可能是唯一一個經常騎行或跑步的人。你立刻就能獲得 KOM 或 QOM 的稱號，而且你還可以給它取個有趣的名字，例如「我為什麼覺得這是個好主意」。

（在社交場合）使用信標和飛掠功能。

Strava 的即時位置共享功能Beacon雖然隱藏在應用程式內，但對於獨自探險者來說卻非常實用。在前往陌生區域進行長途騎行或跑步之前，你可以與最多三位緊急聯絡人分享你的即時位置。他們會收到一個鏈接，無需註冊 Strava 帳號即可追蹤你的行程。這就像擁有後援團隊，卻無需說服任何人凌晨五點起床開車跟隨你。

此外，Strava 的Flybys功能也相當有趣，甚至有些古怪。記錄活動後，您可以觀看動畫回放，以了解同一時間在同一區域內其他使用 Strava 記錄活動的使用者的行踪。請注意，您需要在隱私設定中啟用此功能。由於它已成為預設設置，因此出現了不少漏洞，穩定性也略顯不足。或許最近大家的普遍共識是，陌生人看到您的運動時間和地點會讓人感到不自在。而這正是 Strava 隱私區功能發揮作用的地方。

仔細調整隱私區域的半徑。

這項功能可以隱藏您活動的起點和終點，非常適合保護您的家庭住址隱私。但訣竅在於：巧妙地調整隱私區域的半徑。將其設置得足夠大，以遮擋您的實際住址，但中心位置要與附近的標誌性建築或十字路口對齊。這樣，您的活動記錄仍然會顯示您跑步或騎乘的區域（方便您尋找訓練夥伴或當地社區），而不會洩露您的確切地址。既能保護隱私，又無需成為徹頭徹尾的特務。

創作GPS藝術作品（並發佈到Reddit）

Strava藝術是指規劃路線，並在地圖上繪製圖片、文字或形狀。只要事先使用Strava的路線規劃器或其他地圖工具進行一些路線規劃，你就可以寫資訊、繪製節慶主題圖片（感恩節的火雞跑是某些人的傳統），或是創造複雜的設計。

瀏覽r/Strava 上的「Strava Art」版塊，尋找靈感。人們創作了各種各樣的作品，從求婚到城市中動物的精細肖像，應有盡有。這需要一些提前規劃，也需要做好繞道的準備，但最終的成果遠比普通的 5 公里跑更有價值。此外，這也是探索社區新街道的好方法，讓你帶著明確的目標，而不僅僅是記錄里程。

清潔飼料

愛你的朋友，但不想看到他們每週47次的跑步機訓練？你可以封鎖特定運動員，而無需取消追蹤。他們的動態不會再刷屏，但你仍然可以在挑戰中與他們保持聯繫，並隨時查看他們的個人資料。

同樣，為了你的心理健康，我建議你使用「隱藏統計數據」功能。在一個旨在衡量一切數據的平台上，這似乎有點反直覺，但有時候，最健康的做法就是隱藏某些統計數據，不讓大眾看到。你可以選擇性地隱藏特定活動的指標，例如配速、心率或功率。你在進行輕鬆的恢復跑，不想解釋為什麼跑得這麼慢？即使你本來就應該跑得這麼慢？那就隱藏你的配速，繼續你的跑步。這樣，你既可以保留自己的活動日誌和路線數據，又可以避免在可能根本沒怎麼關注你的觀眾面前表現的尷尬壓力。

充分利用相對努力程度和配對活動（跑步/騎自行車）的優勢

我喜歡看看自己究竟是真的跑得更快了，還是因為買了新鞋才感覺更快了。為此，我使用 Strava 的路線匹配功能，來比較不同時間在同一條路線上的表現。這款應用程式會自動偵測你是否重複跑過同一條路線，當然你也可以手動比較。當你看到進步時，你會感到無比振奮；而當你意識到六個月的訓練只讓你快了 12 秒時，則會感到無比沮喪。

如果你不想過度關注速度和距離，Strava 的相對努力度評分（僅限訂閱用戶）提供了不同的視角。這項功能綜合考慮心率、距離和持續時間數據，最終給出一個數值，代表你身體的訓練強度。例如，5 公里山地跑可能與 10 公里平地跑產生相同的相對努力度，這能幫助你更準確地了解真實的訓練負荷，而不僅僅是專注於記錄的里程數。它尤其有助於避免「我明明很累，但感覺訓練強度卻很低」的焦慮感。更多提升訓練體驗的技巧，請參閱[連結/參考] 。

參與活動前，請先截圖儲存您的活動記錄。

Strava 內建的圖片功能不錯，但如果你想以更美觀的方式分享你的數據，我建議你在完成運動後立即截取活動頁面的螢幕截圖。之後，你可以編輯截圖，突出顯示特定指標、添加文字或進行裁剪，然後再發佈到其他社交媒體平台。

關閉自動暫停功能。

自動暫停功能看似實用，因為它會在紅燈或你喘息時自動停止計時。但這也導致你的「運動時間」看起來很棒，而實際跑步時間卻顯示你40%的時間都是站著的。為了更真實地評估你的體能，尤其是在準備比賽時，請關閉自動暫停功能。這樣你會獲得更準確的速度數據，並學會如何在轉換過程中保持運動。此外，你的平均速度可能會看起來更慢，但至少這是事實。

導出您的數據

不得不承認，Strava 多年來多次更改了隱私權政策和功能。如果您使用該平台已有一段時間，那麼您多年來累積的寶貴訓練資料可能就儲存在他們的伺服器上，而您可能對這家公司缺乏信心。使用帳戶設定中的「下載資料」功能，即可取得所有活動的完整存檔。您將收到一個包含 GPX 文件、映像和其他資料的壓縮文件，您可以將其匯入其他平台或作為備份保存。

結論

Strava 的魅力在於它既是一款嚴肅的訓練工具，也是一款充滿樂趣的遊戲，你可以與自己和他人競爭。這些技巧將幫助你更有效率地使用 Strava 平台，避免一些常見的錯誤，以免這個原本令人愉悅的追蹤系統變成壓力或攀比的來源。現在就開始收集你的數據吧，記住：你真正的對手是昨天的自己。除非有人剛剛搶走了你的 KOM 頭銜，如果是這樣，那就趕緊把它奪回來！