你是否感到頭腦混亂、精疲力竭或無法集中註意力？你並不孤單。根據美國心理學會的數據，76% 的美國成年人報告至少有一種與壓力相關的健康症狀。最近的一份報告 谷歌趨勢 正值「壓力意識月」之際，「慢性壓力」的搜尋量創下歷史新高，凸顯了日益嚴重的心理健康危機。但如果保持頭腦清醒和職場人際關係的關鍵並非坐下來談論或冥想，而是透過遊戲來練習呢？你或許會心存疑慮，但遊戲正在捲土重來，幫助員工管理工作壓力，建立穩固的團隊關係。 *組織心理學的最新研究表明，將遊戲融入職場可以顯著改善員工的心理健康和工作效率。 *
遊戲的回歸及其在增強社會溝通中的作用
我採訪了一位遊戲專家，她解釋說，在新冠疫情期間，也就是我們所有人都處於封鎖狀態的時候，遊戲強勢回歸。她補充說：「遊戲幫助我們在隔離期間保持聯繫。」她指出，隨著人工智慧和自動化對工作世界的影響日益增大“儘管可能伴隨孤立，但傳統遊戲正在經歷顯著的復興。”
羅賓遜是該領域值得信賴的權威，她的職業生涯始於傳統遊戲開發和遊戲電視製作。她與他人共同創作了這款舉世聞名的遊戲 夢囈並擔任熱門節目的執行製作人和創作者 名人名字遊戲，該劇獲得艾美獎提名。
這位遊戲專家認為，在當今世界，遊戲的重要性日益凸顯。許多人長時間沉迷於手機、觀看視頻，被動地進行互動，沉浸在自己的世界中，或許是為了逃避生活中的種種困境。她的觀察證實了這個結論。 蓋洛普社群媒體現況報告，這顯示全球有24%的人口感到孤獨，而且19歲至29歲的年輕人比65歲以上的老年人更容易感到孤獨。
棋盤遊戲回歸，緩解壓力：壓力管理策略
創辦人 Holger Sindbaek 解釋： 卡牌遊戲世界棋盤遊戲如何成為 短暫休息 短暫的遠離工作可以重置你的思緒，促進健康。 「當一切都讓你感到不知所措時，玩一局桌遊可以讓你回到當下，」他補充道。 「你不會再刷手機或思考明天——你只是專注於當下，享受樂趣。僅僅是這段休息就能帶來意想不到的驚喜。」*正向心理學研究表明，參與桌遊等休閒活動可以增強心理韌性，並減輕職業倦怠症狀。 *
Sindbaek 列舉了桌遊減輕壓力的七個好處：
1. 創造有意識的焦點「棋盤遊戲需要專注於當下，暫時將注意力從煩惱中轉移開，類似於正念冥想，但形式更具吸引力。”
2. 促進社會溝通「玩耍時面對面的互動會刺激催產素的釋放，這種激素可以抵消皮質醇的作用，促進安全感和親密感。」*催產素因其在社會聯繫中的作用而常被稱為「愛情激素」。 *
3. 提供可應對的挑戰「與工作或生活的壓力不同，棋盤遊戲在受控的環境中提供挑戰，並有明確的規則，讓你有一種在壓力時期經常會失去的自主感。”
4. 釋放正向情緒「玩耍時的歡笑和樂趣會刺激內啡肽的釋放，內啡肽是人體天然的情緒助推器，可以減輕感知到的壓力。”
5. 建立健康的日常休息「安排定期的桌遊之夜，可以讓你從壓力中得到可預測的休息，讓你的大腦在艱難的幾周里有一些積極的東西值得期待。」* 堅持是最重要的減壓方法之一。 *
6. 調動多種感官。“移動棋子、翻轉卡片和操縱遊戲組件的觸覺體驗提供了感官基礎，有助於打斷壓力反應週期。”
7. 輕鬆提升成就。「遊戲提供了在低風險環境中體驗成功和掌握的機會，建立了信心，可以更有效地應對現實生活中的壓力。”
強勢回歸的遊戲：放鬆緊張的大腦
Nikki Shiner 博士指出 本的自然健康 事實證明，四種遊戲可以透過影響大腦的壓力反應系統、注意力機制和神經通路來放鬆大腦。
1. 抓住球棒並讓你的思緒平靜下來。 希納解釋說，像網球這樣的球拍類運動是重置大腦、清除雜念最有效的方法之一。運動、專注和快速決策的結合，創造了專家所說的 心流狀態 - 你的大腦會變得高度專注，內心的雜音也會逐漸消失。 「打網球可以改善大腦不同區域的連接，」她解釋。 「它能幫助你在一天的剩餘時間裡保持專注和清晰的思考。」 *定期運動是保持大腦健康和減輕壓力的關鍵。 *
背後的科學原理： 從事球拍運動的人壓力程度明顯較低，認知能力也較好。 國際環境研究與公共健康雜誌。
2. 透過策略遊戲緩解壓力。希納建議，你無需費盡心思提升大腦。數獨、西洋棋，甚至是手機益智應用程式等遊戲，都能將焦慮轉化為結構化的問題解決，快速緩解精神壓力。 「策略遊戲會觸發α腦波的增加，」她說。 「這會創造一種理想的神經狀態——平靜而警覺——在這種狀態下，壓力會消失，思維活動也會蓬勃發展。」* 國際象棋和數獨等智力遊戲能夠激發批判性思維，增強神經可塑性。 *
背後的科學原理： 策略遊戲可將工作記憶提高 12-18%——只需幾款遊戲就能取得可衡量的進步。 電腦與人類行為.
3. 試著射箭來平息你內心的批評家。如果你想要不透過冥想就能獲得正念，Shiner 堅持認為，像射箭這樣以目標為導向的運動能夠快速提升專注力。具體原理是什麼？刻意瞄準的動作會啟動大腦的感覺運動系統，並關閉背景壓力訊號。 「像射箭這樣需要精準的動作，需要充分意識到當下，」她指出。 “這種結合可以平息紛亂的思緒，並在一次訓練中提升專注力。”
4. 播放音樂來增強抗壓性。 希納認為，演奏樂器是保持頭腦清醒最有效的工具，因為它能同時激活大腦的多個區域，幫助調節情緒，並降低壓力荷爾蒙水平。她指出，“音樂家在大腦中負責情緒和計劃的區域之間表現出更強的聯繫”，這“從長遠來看，有助於更好地控制情緒，減輕壓力”。
背後的科學原理： 定期進行音樂練習可以增強大腦連結性 10-25%，取決於投入的時間。 神經科學和行為生物學評論。
奧運回歸及其正面影響的總結
一些專家認為，保持心靈平靜和安寧的關鍵並非總是靜坐“清空思緒”，而是積極參與適當的活動。正因如此，我們看到遊戲作為改善心理健康的有效途徑正在重新興起。如果您是遊戲新手，Scheiner 建議只選擇一項活動，每週練習兩次，每次 15 分鐘。 「幾週後，您就會開始注意到思維更加清晰，情緒也得到了改善，」他補充道。 「在這個節奏越來越快、數位化程度越來越高的世界裡，桌遊引導我們放慢腳步，連結彼此，活在當下。這不僅有趣，而且對心理和神經平衡至關重要，」Sindbaek 總結道。
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