你是否感到思維遲鈍、精疲力竭或無法集中註意力？你並不孤單。根據美國心理學會統計，76%的美國成年人表示至少有一種與壓力相關的健康症狀。谷歌趨勢的最新報告顯示，「慢性壓力」的搜尋量創歷史新高，恰逢“壓力意識月”，這表明心理健康危機日益嚴重。但是，如果保持頭腦清醒和改善職場人際關係的關鍵不在於坐下來討論或反思，而是透過遊戲來練習呢？你或許對此持懷疑態度，但遊戲正在復興，幫助員工管理工作壓力並建立牢固的團隊關係。組織心理學的最新研究表明，將遊戲融入工作場所可以顯著改善員工的心理健康和工作效率。
遊戲的回歸及其在增強社會溝通中的作用
我採訪了一位遊戲專家，她解釋說，在新冠疫情期間，大家都居家隔離時，遊戲產業強勢復甦。她補充說：“遊戲幫助我們在隔離時期保持聯繫。”她指出，“隨著人工智慧和自動化對工作領域的影響日益加深，以及由此可能帶來的隔離現象，傳統遊戲正在經歷顯著的復興。”
羅賓遜是該領域備受信賴的權威人士，她的職業生涯建立在開發傳統遊戲和製作遊戲電視節目之上。她與人共同創作了風靡全球的遊戲《胡說八道》（Balderdash） ，並擔任過艾美獎提名熱門節目《名人猜名遊戲》（Celebrity Name Game）的執行製片人和創作人。
這位遊戲專家認為，在當今世界，遊戲的重要性日益凸顯。許多人長時間使用手機、觀看影片、進行被動互動，將自己封閉在自己的世界裡，或許是為了逃避生活的種種困境。她的觀察與蓋洛普關於全球社會連結狀況的報告結果相符。報告指出，全球24%的人口感到孤獨，19至29歲的年輕人比65歲以上的老年人更容易感到孤獨。
棋盤遊戲回歸，緩解壓力：壓力管理策略
世界卡牌遊戲（ World of Card Games ）創始人霍爾格·辛德貝克（Holger Sindbaek）解釋說，桌遊可以作為短暫的休息——短暫地遠離工作，重置思維，提升幸福感。他補充說：「當你感到壓力巨大時，桌遊能讓你回到當下。你不會查看手機，也不會去想明天——你只是專注於當下，享受遊戲的樂趣。僅僅是這樣的休息就能帶來意想不到的好處。」*正向心理學研究表明，參與桌遊等休閒活動可以增強心理韌性，並減輕倦怠症狀。 *
Sindbaek 列舉了桌遊減輕壓力的七個好處：
1.培養專注力。 「棋盤遊戲需要玩家專注於當下，暫時將注意力從煩惱中轉移開來，類似於正念冥想，但形式更引人入勝。”
2.增強社交聯繫。 「玩耍時的面對面互動會刺激催產素的釋放，這種激素可以抵消皮質醇的作用，並促進安全感和聯結感。」*催產素因其在社交聯繫中的作用，常被稱為「愛情荷爾蒙」。 *
3.提供可控的挑戰。 「與工作或生活的壓力不同，棋盤遊戲在規則清晰的可控環境中提供挑戰，讓你在壓力大的時候往往失去掌控感。”
4.釋放正向情緒。 「玩耍時的歡笑和快樂會刺激內啡肽的釋放，內啡肽是人體天然的情緒調節劑，可以減輕感知到的壓力。”
5.建立健康的休息習慣。 「定期安排棋牌遊戲之夜，可以讓你從壓力中得到可預測的放鬆，在艱難的一周裡，也能讓你的大腦有所期待。」*堅持是緩解壓力的關鍵。 *
6.調動多種感官。 “移動棋子、翻牌和操作遊戲組件的觸覺體驗能夠提供感官上的慰藉，有助於中斷壓力反應週期。”
7.在無壓力的環境下培養成就感。 「遊戲提供了在低風險環境中體驗成功和精通的機會，從而培養自信，這種自信可以更有效地幫助他們應對現實生活中的壓力。”
強勢回歸的遊戲：放鬆緊張的大腦
Ben's Natural Health的 Nikki Shiner 博士指出，有四款遊戲能夠透過影響大腦的壓力反應系統、注意力機制和神經通路來放鬆大腦。
1.拿起球拍，讓思緒平靜下來。希納解釋說，像網球這樣的球拍運動是重置大腦、清除雜念最有效的方法之一。運動、專注和快速決策的結合，能創造出專家所說的「心流」狀態──在這種狀態下，大腦高度集中，內心的雜念消失殆盡。 「打網球能改善大腦不同區域的連接，」她解釋說，「它能幫助你在一天剩下的時間裡保持專注和清晰的思維。」* 規律運動是保持大腦健康和減輕壓力的重要組成部分。 *
科學依據：從事球拍運動的人壓力程度顯著降低，認知能力較強。《國際環境研究與公共衛生期刊》。
2.透過策略遊戲緩解壓力。 Shiner 建議，你無需費盡心思就能提升腦力。像是數獨、西洋棋，甚至是手機益智遊戲應用，都能將焦慮轉化為結構化的解決問題方式，快速緩解精神壓力。 「策略遊戲會觸發α腦波的增加，」她說，「這會創造一種理想的神經狀態——平靜而警覺——在這種狀態下，壓力會消散，認知能力也會得到提升。」* 像國際象棋和數獨這樣的益智遊戲可以激發批判性思維，促進神經可塑性。 *
背後的科學原理：策略遊戲能將工作記憶力提高12-18%－只需幾次遊戲就能看到顯著的進步。計算機也曾研究過人類行為。
3.嘗試射箭來平息內心的批評聲音。如果你想在不冥想的情況下提升專注力，Shiner 認為像射箭這樣以目標為導向的運動能夠快速有效地增強注意力。為什麼呢？瞄準這一刻意動作會激活大腦中的感覺運動系統，並阻斷背景壓力訊號。 「像射箭這樣需要精準度的活動，能夠讓你完全專注於當下，」她指出。 “這種專注力的整合能夠在一次練習中平復紛亂的思緒，並顯著提升注意力。”
4.演奏音樂增強抗壓性。希納認為，提升思考清晰度最有效的方法是演奏樂器，因為它能同時活化大腦的多個區域，幫助調節情緒並降低壓力荷爾蒙水平。她指出，“音樂家大腦中負責情緒和計劃的區域之間的連接更強。”“從長遠來看，這有助於更好地控制情緒並減輕壓力。”
科學原理：規律的音樂練習可使大腦連結性提升10-25%，具體提升幅度取決於練習時間。《神經科學與行為生物學評論》。
奧運回歸及其正面影響的總結
一些專家認為，保持心靈平靜和安寧的關鍵並非總是靜坐“清空思緒”，而是積極參與適當的活動。正因如此，我們看到遊戲作為改善心理健康的有效途徑正在重新興起。如果您是遊戲新手，Scheiner 建議只選擇一項活動，每週練習兩次，每次 15 分鐘。 「幾週後，您就會開始注意到思維更加清晰，情緒也得到了改善，」他補充道。 「在這個節奏越來越快、數位化程度越來越高的世界裡，桌遊引導我們放慢腳步，連結彼此，活在當下。這不僅有趣，而且對心理和神經平衡至關重要，」Sindbaek 總結道。
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