如今，職場上最容易被低估的干擾因素之一，不是過度使用 Slack 或惡毒的老闆，而是「厄運滾動」。被動滾動的人通常會在手機上瀏覽社交媒體或新聞網站上令人沮喪或不安的內容。一份新報告顯示，持續的被動滾動會損害你的心理健康，並限制你的職業成功。 *被動滾動指的是不斷閱讀壞消息，這會導致焦慮和憂鬱*。
末日滾動的心理和職業影響
一份報告 無償權力 刷屏會悄無聲息地消耗員工的精力、注意力和士氣，導致雇主每年每位員工的生產力損失高達 5,600 美元。但這還不是全部。雖然大多數人認為這只是一個不良的熬夜習慣，但數據顯示並非如此。它會對員工的心理健康造成毀滅性的影響。
研究揭示了悲觀瀏覽者受到職業前景影響的五種方式：
- 一半的悲觀衝浪者表示，很難集中精力開會或在工作中保持專注。
- 據估計，美國人在工作時間漫無目的地瀏覽網頁上浪費了價值 28.8 億美元的電力。
- 悲觀的衝浪者錯過最後期限、會議或機會的可能性要高出四倍。
- 13% 的人在經過一輪悲觀的瀏覽後做出了重大的人生決定。
- 只有 49% 的悲觀衝浪者表示對自己的心理健康感到滿意。
64% 的美國人認為自己是悲觀衝浪者，但 43% 的美國人每天都會這樣做，26% 的人每天都會多次這樣做。千禧世代（Z 世代）最有可能認為自己是悲觀衝浪者（81%）。
信任差距也不斷擴大，88%的美國人認為平台在限制有害情感內容方面做得不夠，儘管越來越多的員工在工作日陷入了「安靜」狀態。我透過電子郵件採訪了Payless Power的執行長布蘭登·楊，他概述了悲觀的網友在無意中損害心理健康的五種方式。
- 悲觀的瀏覽會引發壓力反應，從而破壞你的注意力。悲觀的瀏覽會欺騙你的大腦，讓你認為自己處於危險之中。壓力荷爾蒙會上升，注意力會下降。這種焦慮會劫持記憶力、決策力和情緒控制力——而這些功能正是保持工作敏銳的關鍵。
- 「它甚至在一天開始之前就耗盡了你的精神能量。這是工作壓力與網絡混亂的結合。工作時間瀏覽壞消息，將數字絕望與工作壓力結合在一起。結果就是，你甚至還沒完成第一項任務就感到認知疲勞。”
- 悲觀的瀏覽習慣會削弱自信，滋生冒牌者症候群。悲觀的瀏覽習慣不僅浪費時間，還會降低自尊心。你有沒有發現自己在執行任務時還在翻看網頁？這種內化的羞恥感會逐漸累積。久而久之，它會加劇拖延、焦慮和對自身表現的懷疑。
- 它扭曲時間，擾亂生產力。無止盡的滾動機制破壞了你的時間感。 15分鐘消失了，然後是45分鐘。截止日期延後。你會錯過會議。工作堆積如山，壓力也隨之而來。結果是注意力和心理健康不斷受到損害，尤其是對Z世代的職場人士而言。
- 悲觀的瀏覽習慣會麻木情緒反應，削弱職場文化。持續接觸令人痛苦的內容會降低同理心。在工作中，這可能表現為工作參與度低、團隊凝聚力弱或對同事需求缺乏了解。
悲觀的瀏覽方式如何導致間接創傷
無論你是否意識到，連續數日重溫烏克蘭無辜平民遭受的瞬間屠殺、美國的大規模槍擊事件、自然災害的後果或加薩房屋和建築物遭受的可怕轟炸，都會造成替代性創傷，也稱為二次創傷。
筆記 關於巴勒斯坦正在發生的事情： 穆斯林應該關心他的兄弟，詢問他們的近況，幫助他們的弱者，支持被壓迫的人，保護壓迫他們的人，並為他們祈禱，就像為自己祈禱一樣。不關心兄弟、不為兄弟的喜怒哀樂所動的人，就像癱瘓的肢體，沒有知覺。
很難知道有多少悲觀的衝浪者經歷過創傷，但替代性創傷是真實存在的，並且經常發生在目睹可怕事件之後。 間接創傷 這是一種由中樞神經系統受到轟擊而導致的症狀，這種轟擊是透過觀察而非直接的個人接觸（在本例中是媒體曝光）傳播的。 *值得注意的是，持續接觸此類新聞會引發與直接經歷創傷事件的人類似的反應。 *
悲觀的觀眾目睹暴力行為，可能會出現與恐怖主義直接受害者相同的症狀。神經系統受到的巨大衝擊會造成一種分離感和碎片感，並伴隨哭泣、呼吸急促或憤怒等強烈情緒。
其他後遺症通常包括睡眠困難、焦慮加劇、對噪音敏感，或出現疏離感——一種情緒和身體麻木的狀態，讓你感到疏離、孤立，或與自己和他人失去聯繫。 *如果您出現這些症狀，請務必尋求專業的心理支持。 *
減少 Doomscrolling 負面影響的技巧
了解世界動態至關重要。但這並不意味著你應該被動地瀏覽新聞（「末日瀏覽」），讓自己陷入痛苦的漩渦。在這個充滿恐懼、創傷和不確定性的時期，照顧好自己的心理健康和幸福比以往任何時候都更重要。以下是一些行之有效的自我關懷技巧：
1. 設定暴露限值。
限制你接觸新聞的時間。設定觀看媒體上反覆出現的暴力片段或廣播公司持續分析的時間限制。媒體充斥著簡短的訊息和不斷重複的圖像，會進一步加劇和加深二次創傷。 *記住，留出特定的時間觀看新聞有助於保持心理平衡。 *
2. 制定新聞資訊曝光規則
密西根大學心理學家、《喋喋不休：我們腦中的聲音以及如何利用它電視新聞和社群媒體不斷地用同樣令人痛苦的訊息一遍又一遍地轟炸我們，會造成「精神喋喋不休」——一種集體的、無休止的沉思，加劇焦慮。 *這種現像在現代心理學中被稱為「資訊疲勞」。 *
Cross 分享了兩個實用的提醒：第一，為自己設定規則，例如：「我會在早上或晚上花 10 分鐘瀏覽新聞，但不會陷入每天每小時都刷新聞的怪圈。」 第二，如果你也想這麼做，他建議問問自己，每天瀏覽新聞細節能帶來什麼好處，以及你認為這是否會改變你的處境或情況。 *管理新聞曝光和減少「精神雜念」是促進心理健康和減輕慢性焦慮的關鍵策略。 *
3. 有意識地努力專注於正面的方面。
你的大腦天生就傾向於關注暴力、混亂和恐怖主義，以達到「打了就跑」的目的，因為這些行為對生存構成了威脅。因此，退一步看清全局至關重要。這並非易事，但重要的是關注那些遭受恐怖主義襲擊的人們所展現的精神、勇氣和韌性，以及團結如何激勵我們所有人團結起來，成為一個互助互愛的國家。 *重要的是要記住，負面新聞往往會更加突出，所以要積極尋找積極向上、鼓舞人心的故事來平衡負面新聞的影響。 *
4. 參與平靜和放鬆的活動。
在大自然中放鬆身心或練習正念冥想，能教導你的大腦去做它本能上不會做的事情：回到當下，而不是專注於恐懼、悲劇、創傷和暴力新聞。在街區周圍散步或慢跑，再加上五分鐘的冥想，能帶給你強大的生化提升。平靜的思緒能刺激大腦中抑制伴隨壓力而來的腎上腺素和皮質醇激增的區域。 *因此，將這些壓力管理技巧融入你的日常生活，可以顯著提高你有效應對日常壓力的能力。 *
5. 練習自我照顧的基本知識
確保充足的睡眠、合理的飲食和規律的運動。遠離負面新聞，停止沉迷於網路。你的身心會感激這種平衡與活力。冥想可以幫助你暫停片刻，將視角拉回當下，回到內心的平靜港灣，在那裡，你可以用更高的智慧和同情心來應對正在發生的事情。 *專家提示：規律的自我關懷，例如充足的睡眠和合理的營養，有助於提升心理韌性和應對壓力的能力。 *
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