無意志力也能養成好習慣──我用手機代替

我一直都告訴自己要早睡早起，提升專注力，減少手機使用時間。但我總是堅持不下去——直到我調整了一些三星手機的模式和日常設置，現在我的手機終於能理解我的需求了。只需幾個簡單的調整，手機不再讓我分心，反而開始幫助我管理時間，提高工作效率。

5. 睡眠模式

我設定的第一個選項——或許也是對我來說最重要的——是睡眠模式。深夜的通知會擾亂我的睡眠，而且我總是忍不住去回覆它們，最終不得不處理，這意味著睡前還要查看其他東西。不知不覺一個小時就過去了，我發現自己陷入了漫無目的的瀏覽循環。

一個不錯的解決辦法是在睡前開啟安卓手機的「勿擾模式」（DND），但這意味著我疲憊不堪時還要額外記住一件事。所以，我乾脆讓手機自動完成剩下的事情。

現在，每天晚上11點整，我的手機會自動進入睡眠模式，螢幕（以及我的使用習慣）也會跟著改變：

如果我晚上很早就手動開啟睡眠模式，就必須手動關閉。但如果是按計畫開啟，睡眠模式結束後手機會自動恢復到正常模式。兩種情況下，它它幫助我避免陷入無意義的瀏覽循環。我醒來後感覺好多了。

模式是更高級的選項，提供更多自訂選項，甚至可以限制對應用程式的存取。例程則較輕量級，僅在滿足特定條件時執行特定操作。

與睡眠模式不同，我的工作時間並不總是規律的。有時我在辦公室，有時在家工作。有時，我會發現自己身處咖啡館，假裝周圍的噪音能提高我的工作效率。

因此，我通常會手動開啟工作模式。但我也設定了在我到達辦公室時（或以前在大學時，到達校園時）自動開啟。開啟後，我的手機也會進入高度專注的工作模式：

在設定這個模式之前，我經常在 Instagram 上快速瀏覽一下，結果 20 分鐘後就感覺時間飛逝。現在，如果我嘗試打開 Instagram（或其他任何受限應用程式），就會遇到障礙，迫使我捫心自問：我真的需要在這個時刻查看應用程式嗎？事實上，通常情況下，我並不需要。

這種情況的妙處在於，它既適用於學習，也適用於工作。

在我三星手機的所有習慣和設定中，這個設定的影響最大。我的晨間習慣不再讓我醒來後就漫無目的地刷手機，而是引導我以更專注、更有意義的方式開啟新的一天。晨間習慣是提高效率的關鍵之一。

每天早上6點整，鬧鐘一響，我的手機就會自動調整到適合我一天開始的氣氛：

設定這個程式需要一些調整。與三星清晰可見的預設模式不同，三星的預設程式比較隱密。你需要點擊程式頁面右上角的指南針圖示。我透過修改「晨間音樂」選項創建了這個程式。

我的手機會自動偵測我的起床時間，通常是根據睡眠模式的預設時間。鬧鐘響起後，程式就會啟動。如果需要關閉，只需在通知面板上輕按一下即可。

在養成更好的工作和睡眠習慣後，我決定再製定一個計劃，幫助我在多鄰國應用程式上堅持學習法語和德語。這個計劃會在應用程式啟動後自動開始：

勿擾模式已啟動。
螢幕關閉超時時間延長了，這樣我在學習時就不必一直觸摸螢幕來重新激活它了。
一個 20 分鐘的計時器開始運行，讓我知道我已經花了多少時間（或還剩多少時間）。

我修改了預設的「在校」日程，設定了這個日程，效果還不錯（大部分情況下）。唯一的問題是，即使只離開 Duolingo 應用一秒鐘，計時器也會重設。所以，如果我不小心滑動螢幕或查看了訊息，當我返回應用程式時，20 分鐘的倒數計時就會重新開始。這非常煩人。但另一方面，這也讓我在課程進行到一半時，會三思而後行，避免隨時離開應用程式。