40歲以後，一款應用程式改變了我的生活：我恢復了活力，增加了步數，改善了身體的水分補充。

我總是驚嘆於小習慣的有效性。例如，每小時站起來活動一下；定時小口喝水；睡覺時把手機放在樓下；刷完牙後立即使用牙線；頭一沾枕頭就對一件事情心存感激。

這些習慣看似微不足道，但真的能帶來改變嗎？以我的經驗來看，答案是肯定的，《原子習慣》的作者詹姆斯·克利爾也認同這一點。事實上，每個習慣單獨來看或許並不重要，但當它們結合起來，並長期堅持練習時，就能帶來巨大的改變。

GO Club是一款幫助我養成並鞏固全新健康健身習慣的應用程式。這款設計精良的應用程式堪稱簡潔的典範。它或許只具備一些基本功能，但它所做的事情卻做得非常好。在過去的幾周里，我越來越喜歡它，並且開始依賴它的手機小部件來不斷朝著我的目標邁進。

主螢幕英雄

這是我們定期推出的系列文章之一，旨在探索一些不可或缺的應用程式。點此閱讀全部文章。

GO Club 應用的核心功能是步數和飲水量追蹤器。此外，該應用程式還提供提醒和獎勵，幫助您養成這些雖小但重要的習慣。自 18 個月前發布以來，該應用程式已被下載超過 150,000 萬次，並入圍了 2025 年 App Store 大獎的最終候選名單。

透過步驟實現你的目標

增加每日步數聽起來很簡單。你只需要踏出第一步，剩下的就交給數字來計算吧。我以前也這麼認為，直到我開始記錄自己的步數。儘管我給自己設定了每天走一萬步的目標，但我通常只能走五、六千步。這讓我很驚訝。

GO Club 應用程式不僅讓我意識到我的步數偏低，還給了我改變現狀所需的所有動力，而且比我想像的還要簡單。

那天我查看步數的方式簡單明了，這本身就足以激勵我堅持鍛煉，而且每次解鎖手機都能在小部件中看到步數提醒，非常方便。 GO Club 把這種方式稱為「輕鬆計步」。

步數計數器下方也以小字顯示三個統計數據：行走距離、消耗卡路里和爬樓層數。我個人沒有使用過這些數據，但我想如果你正在訓練步行特定距離，或者需要大致了解每日卡路里消耗量，它們可能會有所幫助。此外，還有一個圖表顯示你的進度變化，以確保你朝著正確的方向前進。

飲用足夠水的重要性以及如何更容易做到這一點

雖然步數會自動記錄，但您必須手動輸入飲水量。這是不可避免的，因為您的智慧型手機或智慧手錶無法追蹤您的飲水量。幸運的是，輸入每日飲水量非常簡單。

要輸入你的飲水量，只需調整滑桿數值，然後點擊「新增」。應用程式會從你的目標飲水量（預設為 2.5 公升）中扣除這個數值，並更新水瓶圖標，直觀地顯示你一天需要喝多少水。這張圖表非常簡單，每次看到它都讓我忍不住想喝水。

智慧手錶和 GO Plus 訂閱整合功能：充分利用應用程式

並非所有人都願意依賴智慧型手機應用程式或小工具來改變步行和飲水習慣。因此，GO Club 專門為 Apple Watch 開發了一款應用，方便用戶快速查看智慧手錶並追蹤進度。 Apple Watch 應用的設計概念與智慧型手機應用相同，介面簡約美觀。

GO Plus 讓您充分利用該應用的所有功能。這包括主螢幕和鎖定螢幕小組件、專注模式主題、智慧步行計劃、Apple Watch 小組件、黃金時段以及健康趨勢概覽。所有這些功能每年收費 19.99 美元/17.99 英鎊，如果您選擇按月訂閱，則每月收費 3.99 美元/2.99 英鎊。

在 iOS 裝置上下載 GO Club 應用程式。