你需要知道的最重要的事情
- 您可以透過在帳戶中修改課程語言偏好設置，擴展 Peloton 的課程選項，包括德語和西班牙語課程（通常提供英語翻譯）。
- 要顯示您的 Peloton 心率數據，您可以使用任何相容的藍牙監測器，例如 Polar H10 或 Coospo H6，而無需購買專門的 Peloton 設備。
- 在 Peloton 中，您可以透過在個人資料設定中設定新的開始日期來重置您的個人最佳成績 (PR)，而無需刪除您的數據，這有助於在休息後激勵您。
Peloton 自行車看起來可能和其他健身自行車沒什麼兩樣，但它的功能遠不止原地踩踏。以下是我最喜歡的 10 個技巧，如果你擁有的是第一代 Peloton ，這些技巧都適用（不過大多數技巧也適用於其他型號，例如Bike+和Cross-Training Bike）。
發現隱藏的德語和西班牙語課程
Peloton的課程不僅限於英語；他們還提供西班牙語和德語課程。即使你不會說這些語言，也不要錯過！這些課程通常結構清晰，不需要太多語音講解，而且一般都有英文字幕。
我喜歡這個功能，因為我的一些心頭好只（或主要）用英語以外的語言授課。例如，我特別喜歡Eric的德文課。他設計的訓練計畫很棒，而且他播放的音樂我也很喜歡，所以無論有沒有字幕，我都會參加。大多數課程的強度區間或節奏/阻力指示器仍然會顯示在螢幕底部，所以你不會錯過太多資訊。說不定你還能學到幾句其他語言的單字呢——我現在知道德語裡“膝蓋”是“knie”，而且我還能從五倒數！
若要新增其他語言的課程，請前往帳戶中的「偏好設定」。您無需更改帳戶語言；只需向下捲動至「課程語言」即可。新增德語和/或西班牙語課程，並選擇是否希望即使沒有英文字幕，這些課程仍顯示在搜尋結果中。
在鍛鍊過程中截圖
你喜歡我上次分享的截圖技巧嗎？是不是很巧妙呢？ Peloton 的截圖功能是個隱藏功能，你需要一台安卓裝置才能將截圖從 Peloton 平板電腦傳輸過來。
這是如何做到的：
- 同時按下電源鍵和音量減小鍵。 （可能需要同時按住這兩個鍵一秒鐘。）
- 螢幕左下角會出現一則訊息，詢問您是否要分享螢幕截圖。點擊它。 分享到 （分享）
- 在下一個畫面上，選擇離你最近的安卓裝置。 （這裡可能會顯示iPhone，但我從未成功地將螢幕截圖分享到iPhone上。）
如果您想稍後分享螢幕截圖，請點擊主畫面右下角的三點選單，然後依序選擇「裝置設定」、「儲存」、「檔案」（即使看起來是空的）、「圖片」，最後選擇「螢幕截圖」。在這裡，您可以按照上述步驟查看、選擇和分享之前的任何螢幕截圖。
在 Peloton 螢幕上取得心率數據
只要你提供一些心率數據供設備讀取，你的 Peloton 設備就可以記錄並顯示你的心率。你無需購買 Peloton 品牌的心率監測器；任何藍牙設備都可以。
例如，您可以選擇Polar H10 心率帶，或者選擇我推薦的性價比更高的Coospo H6，或者如果您已經佩戴健身手錶，也可以使用現有的手錶——Garmin、Whoop、Fitbit 和 Amazfit 等品牌的部分或全部設備都具備「廣播心率」功能。 （您不一定需要記錄兩次鍛鍊資料才能獲得此功能——請閱讀我關於Peloton 和 Garmin 資料同步的文章，以了解更多詳情。）
一旦您的裝置開始廣播您的心率，與您的 Peloton 自行車（或其他任何裝置）配對就非常簡單。點擊任意螢幕右上角的「設定」 （即使在鍛鍊過程中也可以），然後點擊「心率」。您將看到已配對和可用藍牙設備的列表，您可以從中選擇您的手錶或胸帶。以後，它將自動連接，但您隨時可以返回此畫面以斷開設備或配對新設備。
與自己進行一場比賽
在 Peloton 課程期間，排行榜會顯示目前所有參與者的資訊。您可能知道，您可以篩選排行榜，只顯示特定人群，或顯示所有曾經參與過課程的人員。
但如果您之前參加過該訓練，您之前的成績也會出現在排行榜上。您可以將排行榜篩選為“所有時間”和“僅限我”，與自己競爭。如果您多次參加該訓練，您將擁有多個之前的自己。系統會逐步提高他們的表現分數，從 0 到您完成該訓練所消耗的千焦耳 (kJ) 能量。這意味著當您進行間歇訓練時，他們的速度不一定會加快或減慢，但如果您比其中一個之前的自己更快完成訓練，則表示您有所進步。
重置您的個人號碼 (PR) 而不會遺失任何數據
Peloton 會追蹤你在不同訓練時間下的最佳表現。訓練進展順利時，不斷刷新個人最佳成績 (PR) 的確令人振奮。但如果你剛結束休息，或者正在與疾病或傷病作鬥爭，那些過去的記錄或許會成為一種負擔，而不是動力。
幸運的是，您可以重置個人記錄 (PR) 而無需實際刪除它們。在 Peloton 主畫面右下角的三點選單中，選擇「個人資料設定」，然後選擇「個人記錄」，最後選擇「管理」。在這裡，您可以設定個人記錄 (PR) 的起始日期。預設情況下，Peloton 會記錄您所有的騎乘數據。但您可以選擇僅從特定日期開始計算 PR。點選此選項，即可出現日期選擇器。有些人每年都會重置個人記錄 (PR)。重置不會刪除任何數據，因此您可以隨時將其恢復為“所有時間”，或恢復到您喜歡的任何日期。
使用 Pedaltrak 或其他應用程式分析您的數據
如果您認真訓練以提升騎乘體能，您可能需要比 Peloton 介面提供的資料更多的資訊。您可以將資料同步到眾多第三方應用程式和服務，這些應用程式和服務可以收集並分析您的訓練結果。這些應用均與 Peloton 無直接關聯，但它們都可以與 Peloton 資料相容。
- Pedaltrak 這是一個專門的 Peloton 應用程序，可以追蹤您一段時間內的健身情況，提供每次鍛鍊的回饋，並包含一些有趣的遊戲，例如教練賓果遊戲。
- mPaceline 脈搏 這是另一款用於追蹤 Peloton 數據的應用程序，它還可以透過藍牙連接到非 Peloton 設備，為您提供與 Peloton 類似的數據。
- 間隔.icu 這是一個深受騎乘者和跑步者歡迎的平台。它可以計算你的訓練負荷、估算你的FTP、比較不同的運動項目等等。
在 Peloton 官方應用程式之外尋找朋友
多年來，Peloton Plus 和 Plus 版本不斷增加社交功能，允許用戶按姓名搜尋好友或加入目標明確的團隊。但不可否認，尋找訓練夥伴的傳統方式仍然是最佳選擇。訣竅在於，不要在 Peloton 平台內尋找。
Peloton 的介面只允許好友之間進行「擊掌」互動；如果你想進行更深入的討論和聊天，則需要前往其他平台。例如，你可以登入Reddit 上的 r/pelotoncycle 論壇，加入團體騎行（或團體瑜珈、團體肌力訓練等），或查看最新的Power Zone 課程。你也可以加入Power Zone Pack，這是一個需要付費會員資格的 Peloton 訓練小組。
在 Facebook 以及幾乎所有其他網路平台上都有很多 Peloton 社群。你可以搜尋你所在城市的社群，或是與你感興趣的嗜好或運動目標相關的社區。 HomeFitnessBuddy在這裡列出了一些規模較大的社群，包括特定教練的 Instagram 團隊帳號。
雙擊螢幕即可隱藏所有指標
鍛鍊過程中，螢幕會顯示大量實用數據，包括排行榜、剩餘時間、阻力和踏頻等。資訊量有時可能會讓人眼花撩亂，所以這裡有個小技巧：只需雙擊螢幕中心，所有資訊就會消失。
如果發現缺少某個元素，您可以單獨恢復它：只需點擊螢幕上相應的區域，就會出現一個圖標，點擊即可恢復。這樣，您就可以恢復節奏和阻力，同時隱藏排行榜、「擊掌」功能和計時器。
篩選、預覽和追蹤 Power Zone 分享
我比較喜歡Power Zone課程這種結構化的課程。你可以根據自己的訓練計劃選擇課程——有時是耐力訓練，有時是極限訓練——但Peloton並沒有提供便捷的方式來根據課程結構或訓練難度進行篩選。
不過，HomeFitnessBuddy 的 Power Zone 工具非常適合這項任務。課程是分批添加的，所以最新的課程可能暫時無法取得。但它對於選擇今天想要的鍛鍊課程來說，絕對是不可或缺的資源。您可以按包含的訓練區間和 TSS（訓練壓力分數）進行搜尋或篩選。 TSS 越高，運動難度越大。點擊任何運動課程，即可查看所有訓練區間的圖表，圖表上會標註您在每個區間停留的時間。 Peloton 的搜尋功能也提供這些信息，但要尋找和閱讀要困難得多。點擊課程鏈接，只要您已登入 Peloton 帳戶，就可以在該頁面收藏課程或將其添加到您的訓練隊列中。
這款工具的另一個強大功能是內建計時器，可追蹤您運動期間的時間間隔。當您進行到五分鐘的第四區間鍛鍊中途，卻不知道自己何時開始時，這個功能簡直是救星。您可以指望教練告訴您還剩多少時間，也可以直接查看HomeFitnessBuddy的計時器。而且，由於您不再需要教練告訴您何時切換區間，您可以關閉教練的聲音，播放自己的歌單。如果您願意，甚至可以開始一段風景優美的騎行，而不是進行鍛煉，完全不進行鍛煉也能達到相同的效果。
在電視上展示你的健身過程
如果您想參加肌力訓練或瑜珈課程，不必非得在自行車螢幕上觀看。雖然 Peloton 應用程式有行動版，但您也不必局限於手機的小螢幕。行動應用和您的自行車（或其他任何 Peloton 設備）都可以將課程內容投射到相容的電視上。以下是 Peloton 提供的透過手機應用程式或直接在自行車上顯示內容的說明。
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