Oura戒指用戶的10個必備技巧

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我使用Oura 指環追蹤我的睡眠和恢復情況已經快五年了，今天，我將分享幾個我最喜歡但經常被忽視的功能——包括一個應該關閉的功能，以及一個即使你的訂閱已結束仍然可以使用的功能。

關閉血氧感知器以節省電池電量。

Oura戒指在血氧感知器開啟時會顯著增加電量消耗。如果您有特定的健康問題，這項功能或許有用，但大多數人並不需要每天使用它。

您可以在漢堡菜單中找到血氧監測功能，並將其關閉。關閉後，您將無法查看“平均血氧飽和度”和“呼吸規律性”的測量數據，但電池續航時間將延長一天左右。

同步你的運動記錄，避免使用戒指全部記錄。

我之前說過，現在再說一次：Oura 戒指並不是一個很棒的運動追蹤器。戴上這款戒指會影響舉重訓練，而且它的精準度不足以追蹤其他運動，例如高強度跑步。

不過，Oura 指環是其他健身應用程式的絕佳搭檔。如果您使用其他裝置甚至像Apple 的「健身」應用程式這樣的手機應用程式來追蹤鍛鍊情況，您可以確保這些鍛鍊資料正確同步到 Oura 的時間軸上。前往「設定」，然後選擇「Apple 健康」（適用於 iPhone）或「健康連線」（適用於 Android 裝置）。從那裡啟用這些集成功能。

將自動偵測到的運動貼上標籤（如果合適，還可以笑一笑）。

除了同步練習之外，Oura 還會自動偵測它認為你正在進行的練習。之後會彈出一張卡片，要求你為練習命名。請不要忽略這些卡片；Oura 會根據你提供的標籤來學習。

所以，如果你去散步，請確保將這項活動標記為「散步」。但有時，一些並非真正意義上的運動可能會被標記為「鍛鍊」。我見過梳頭和撚毛線之類的活動被標記為不同的鍛煉方式。查看活動記錄的時間，並回憶一下你當時實際上在做什麼。 （如果這項活動並非鍛煉，或者你不想記錄它，則可以忽略它。）

想想運輸包裝盒

Oura 戒指每週只需充電一到兩次，但這也意味著很難養成規律的充電習慣。我發現最理想的方式是在健身房充電；有些人則喜歡在淋浴時充電。

每隔幾天進行短時間快速充電對電池健康最為理想。 （每天充電可能過度；僅在電池完全耗盡時充電可能不足。）Oura建議盡可能將電池電量保持在25%至80%之間。

所以，找到最方便的充電地點和時間，並在那裡放一個充電器。這就是充電盒如此方便的原因；例如，你可以把它放在健身包裡。可惜的是，充電盒需要額外花費 99 美元，但誰說過擁有 Oura 戒指是便宜的呢？

查看戒指的標籤和趨勢

Oura 應用程式漢堡選單中的「趨勢」選項是其最棒的隱藏功能之一。點擊它即可查看您過去幾週的數據變化。例如，在我撰寫本文時，我可以看到我的靜止心率在過去八週內有所改善，在經歷了一段時間的偏高後，現在已經恢復到正常水平。

如果你熱衷於為行為和生活方式因素貼上標籤，你就能觀察它們對你的狀態、睡眠、活動量或壓力水平的影響。例如，我很好奇冬天服用維生素D補充劑後，我的情緒是否會有所改善。雖然Oura追蹤的指標中沒有「情緒」這一項，但我可以點擊「趨勢」，然後選擇「壓力」、「睡眠」甚至「活動量」（這些指標在我情緒低落時都會受到負面影響），看看我標記為「服用維生素」的日子，這些指標的水平是更高還是更低。

記錄你的膳食，但無需計算卡路里

膳食追蹤是血糖追蹤的輔助功能，但您無需進行血糖追蹤即可使用膳食追蹤功能。記錄您的餐點（您甚至可以拍攝餐盤照片），Oura 會就餐點的健康程度提供回饋，並追蹤您的飲食是否規律。此功能不包含卡路里追蹤。事實上，如果您完全不想在 Oura 應用中查看卡路里數據，請參閱下一點。

編輯您的活動目標

Oura 會為您設定每日活動目標，通常是一個特定的卡路里消耗量。如果您覺得目標太高（或太低），請前往「活動」介面並選擇「編輯活動目標」。您可以選擇不同的目標，也可以選擇以卡路里或步數顯示目標值。

如果您想在應用程式內任何地方都看不到卡路里訊息，可以進行設定。在同一畫面上，選擇「卡路里隱藏」。此設定會將您的目標變更為步數，並確保應用程式內所有與卡路里相關的顯示都將被隱藏。您也可以在“設定” > “活動”中找到“卡路里隱藏”選項。

旅行、經期以及使用 Plus 時，請使用休息模式。

Oura包含一個休息模式設置，專為生病或傷後恢復期設計。 （如果您的數據顯示您的身體狀況可能不佳，Oura可能會提示您開啟此模式。）

但它的用途遠不止於此。「休息模式」會暫停你的目標，並停止顯示準備度評分。如果你不想讓應用程式不停地提醒你該做什麼，它就非常實用。我看到一些 Oura 用戶說，她們會在生理期使用這個模式，因為那時她們感覺狀態不佳，無法進行日常活動；如果你知道自己會整天待在車裡或飛機上，或者睡眠會受到時差的影響，那麼這個模式也很有用。

使用實驗室參與研究（並搶先體驗新功能）

如果您喜歡體驗處於實驗階段的新功能，請查看漢堡選單中的「實驗室」選項。實驗室提供的服務會不時更新，但通常都是正在開發的新功能。目前，我看到的唯一一項服務是血壓監測研究，Oura 正在收集數據，希望將來能在應用中提供血壓估算功能。

我報名參加這項研究時，需要填寫一份問卷並簽署一份研究知情同意書。 （並非所有 Oura Labs 產品都屬於研究範疇，但有些產品可能屬於研究範疇。）我看到 Oura 認為我可能沒有高血壓（事實也確實如此），這部分是基於我良好的靜息心率和活動水平。 Oura 的其他功能，例如膳食追蹤和症狀雷達，也在 Labs 版本中首次亮相。

從雲端上傳您的數據

Oura 的一個鮮為人知的功能是：一個可以查看長期趨勢的網頁儀表板，以及一個可以下載所有資料的「會員中心」。即使沒有有效訂閱，也可以下載電子表格格式的數據，但趨勢檢視器和上述所有其他功能都需要訂閱才能使用。

若要透過網頁瀏覽器存取您的數據，請造訪cloud.ouraring.com。點擊「趨勢」後，您即可查看所有數據——我的數據包含了整整五年。您甚至可以比較兩個變量，並查看顯示它們相關性的計算結果。例如，我的睡眠評分和總睡眠時間相關性很強，而我的心率變異性 (HRV) 和睡眠時間則不然。如需了解更多關於 Oura 睡眠追蹤的信息，您可以閱讀我使用 Oura 睡眠追蹤戒指的體驗分享。

無論您是否是會員，要下載 CSV 格式的數據，請前往會員中心並登入。選擇「匯出資料」，然後選擇「申請資料」。您將獲得一個包含電子表格的壓縮文件，您可以根據需要進行分析。