我挑戰了 ChatGPT 和 Gemini：7 個改善我假期體驗的想法

達到完全平靜的狀態，即使只有幾秒鐘，所有的煩惱都無法打擾你，這種感覺是美妙無比的。

我或許無法像我希望的那樣經常做到這一點。但每當有機會放鬆身心，拋卻世間壓力時，我都會格外珍惜。全國放鬆日正是體現這種寧靜氛圍的年度節慶之一。而今年恰逢週六，真是太完美了——週六一直是我最喜歡的放鬆日。

為了在全國放鬆日及以後找到最佳的放鬆方法，我向ChatGPT 和 Gemini提出了兩個挑戰：第一個挑戰是找出 10 種不花錢就能放鬆身心的方法，第二個挑戰是提出一些我可以嘗試的非常規放鬆技巧。

ChatGPT 和 Gemini這兩個聊天機器人為我提供了一系列非常實用的放鬆技巧，有些我早已熟知，有些則是我聞所未聞。在全國放鬆日當天，我特意嘗試運用這些技巧，並將它們保存下來，以備日後慵懶的周六使用。

ChatGPT 和 Gemini 為您推薦的頂級放鬆方式

全國放鬆日旨在鼓勵大家放慢腳步，盡可能放鬆身心。秉持著這個理念，我求助於 ChatGPT 和 Gemini，目標只有一個：找到最佳的放鬆方式，提升正向心態。首先，以下是 ChatGPT 的建議，我從中汲取靈感，為我的日常放鬆計劃增添了五種行之有效的方法：

• 練習深呼吸： 試試4-7-8呼吸法。吸氣4秒，屏住呼吸7秒，然後吐氣8秒。重複幾次。
• 留出一小時「低資訊量時間」： 不看新聞，不刷社群媒體，不收發郵件，不聽播客，也不瀏覽網頁。你可以閱讀、散步、做飯、做伸展運動或聽音樂——只是不要攝取任何資訊。
• 在附近來個「假度假」： 去一個你從未探索過的地方走走，在一個陌生的地方坐坐，假裝自己是個遊客一個小時。
• 列出一些「效率極低」的任務： 寫下「凝視窗外」、「做個奇怪的三明治」、「躺下15分鐘」之類的事情，然後在旁邊打勾。
• 專門安排一次會議來討論「糟糕的藝術」： 畫畫、著色或塗鴉，明確地以創作糟糕的作品為目標。放下必須畫得好的壓力，會讓這項活動更輕鬆自在。

ChatGPT提供的第一、第二、第四和第五條放鬆技巧在我居家隔離期間真的非常有效。靜立練習他們標誌性的呼吸技巧，把我的“低信息攝入時間”延長到兩小時，在原本毫無意義的待辦事項清單裡加上“仰望天花板，聆聽海浪拍岸的聲音”，以及像小學時那樣隨手塗鴉，這些都讓我感到平靜祥和。

第三條建議在我決定出門漫無目的地閒逛一個小時，探索我從未去過的街區時，立刻就派上了用場。

至於Gemini提供的放鬆技巧，其中有兩種尤其讓我印象深刻：

• 練習漸進式肌肉放鬆： 這是一種非常有效的身體重置方法。躺下，閉上眼睛，從腳趾開始，有意識地收緊每一組肌肉幾秒鐘，然後再完全放鬆。繼續向上，直到到達臉部和下巴。
• 使用 EFT（情緒釋放療法）進行敲擊： 輕敲療法是指用指尖輕敲頭部、臉部和鎖骨上的特定穴位，同時重複一句讓你感到壓力的事情。在旁觀者看來，這或許有些傻氣，但它結合了認知療法（承認壓力來源）和體感回饋。有節奏的敲擊會向大腦的壓力中樞——杏仁核——發出鎮靜信號，告訴它你是安全的，即使在思考壓力話題時也是如此。

這兩種方法對我的身心健康都大有裨益，遠遠超出我的預期。我可能覺得一邊拍打額頭一邊喊「看著父母老去真的讓我很難過」有點傻，但這種方法確實有效，它讓我找到了一個可以集中註意力的緊張點，同時透過輕柔的拍打來放鬆頭部。

結束語

我的全國放鬆日充滿了各種實用技巧，讓我感覺比平常好得多。感謝 ChatGPT 和 Gemini，我學到了一些流行的和不太常見的放鬆技巧，它們現在將成為我周六放鬆環節的固定組成部分。