一位私人教練揭示了老年人容易被忽視的跑步機設置

步行、跑步或在跑步機上進行「傑夫式」運動是保持晚年健康的好方法，因為它可以讓你在可控的環境中鍛煉，從而改善你的心血管健康、力量和平衡能力。

最好的跑步機初次使用時可能會讓人覺得有點嚇人，因為它們都配備了各種各樣的控制按鈕和設置，有時甚至還需要使用應用程式來操作。

但一旦你了解了跑步機的功能，它就會成為理想的訓練夥伴。

我請教了私人教練兼泰諾健品牌大使詹姆斯·斯特林，請他為老年人如何充分利用跑步機鍛煉以及他們應該特別使用哪些設置提供建議。

與戶外跑步相比，老年人使用跑步機有哪些好處？

戶外跑步除了能帶來新鮮空氣和透過與大自然接觸來改善心理健康等額外好處（如果你的地區允許的話）之外，室內跑步也有其特定的好處。

斯特林說：“大多數跑步機綁帶都具有一定的柔韌性，與在人行道上跑步相比，這可以減少衝擊力。對於關節敏感的人來說，這尤其有幫助。”

他補充說：“隨著天氣轉冷，在跑步機上跑步意味著不用擔心冰面、黑暗中不平整的邊緣，當然也不用擔心避讓車輛。對於老年人來說，跑步機大大降低了因意外跌倒的風險。”

在跑步機上跑步意味著沒有冰面，沒有黑暗中不平整的邊緣，當然也不用擔心避讓車輛。對於老年人來說，跑步機消除了許多因路面狀況不穩定而跌倒的風險。

詹姆斯‧斯特林，私人教練、泰諾健品牌大使

使用這台機器跑步時，您還可以更好地控制速度和機器的傾斜度，並且可以按照專為您設計的結構化鍛鍊計畫進行鍛鍊。

斯特林說：“對於跑步新手來說，這樣更容易堅持跑走結合的訓練計劃。”

最後，大多數跑步機都有扶手，如果您擔心平衡問題，扶手就顯得特別重要。

斯特林說：“跑步機上的扶手也提供了一種令人安心的安全保障。這種安全感往往會促使老年人比在戶外鍛煉時付出更多努力，僅僅是因為他們信任周圍的環境。”

斯特林的第一個建議是在緩坡上進行訓練，這在跑步機上比在戶外容易得多。

斯特林說：「以輕鬆的步伐，在1-3%的適中坡度上進行鍛煉，可以在不增加速度負擔的情況下增強力量和心肺耐力。這或許是這個年齡段人群最容易被忽視的鍛煉方法。」想要了解更多適合這個年齡段的鍛煉方法，請閱讀《私人教練要求每位50歲以上客戶都必須做的一項鍛煉》。

以 1-3% 的適中坡度輕鬆跑步，可以增強心肺功能和耐力，而不會增加速度。

詹姆斯‧斯特林，私人教練、泰諾健品牌大使

“此外，能夠以小幅度調整速度，可以讓你循序漸進地進步，而不是一下子大幅提升，而身體可能還沒有準備好。”

此外，務必隨時使用跑步機上的緊急扣，如果您摔倒或離控制面板太遠，緊急扣會解開並停止傳送帶。

斯特林說：“跑走結合的訓練方式始終是最佳的起點。它將跑步分解成易於管理的間歇，因此很容易取得進步。目標是逐步增加跑步的間歇時間，減少步行的間歇時間，直到你能連續跑步約20分鐘。”

史特林也指出，在跑步機上，速度並非提升和挑戰自我的唯一途徑；調整坡度意味著你可以在不增加速度的情況下挑戰自我，這會讓你感覺更容易掌控。如果你正在尋找更多核心肌力訓練，並希望緩解50歲以後的背痛，不妨試試這三種方法。