你需要知道的最重要的事情
- 準備狀態功能會根據睡眠品質、活動強度、心率變異性和靜止心率來評估身體對一天的準備。
- 準備度評分是評估身體狀況和指導訓練決策的綜合工具，它更側重於趨勢而不是每日個人評分。
- 準備程度應被視為指導原則，而不是嚴格的規則，以避免對心理狀態產生負面影響或左右你的日常決策。
預計蘋果將在今天舉行的「驚喜與閃耀」活動中發布新款Apple Watch和Apple Watch Ultra，據彭博社的馬克·古爾曼報道，新的「準備就緒」功能將成為這些手錶的一項主要新功能。
體能儲備評分對穿戴式裝置來說並不新鮮，它已成為像 Oura 指環和 Whoop 5.0 這樣的無螢幕裝置以及頂級 Garmin 手錶的標準功能。在我看來，將這項全面的健康指標添加到 Apple Watch 中是一個非常棒的舉措——我經常在我的 Garmin Forerunner 970 上查看這個評分，以便清楚地了解我的身體狀況。
這並非完美的衡量標準，而且與穿戴式裝置統計數據一樣，準備就緒分數只是一個指導原則，不應嚴格遵守，但如果得到證實，它將是 Apple Watch 的一個有用補充。
做好準備的優點是什麼？如何衡量這種優勢？
簡而言之，準備度評分是根據智慧手錶測量的健康指標，顯示您為即將到來的一天所做的準備程度。
它有時被稱為“恢復分數”，在許多手錶和追蹤器中，重點往往在於你為特定訓練做好了多少準備，以便你了解你在鍛鍊中對自己的投入程度。
穿戴式裝置用來判斷是否準備就緒的關鍵統計數據包括：你的睡眠品質（包括昨晚和過去兩週的睡眠品質）、你的活動強度和最近的運動情況，以及心率統計數據，例如心率變異性和靜止心率。
心率變異性（HRV）尤其重要，因為它常被用來作為衡量身體壓力的指標。偏離正常範圍可能表示你恢復不佳，甚至可能表示你生病了。
先前的 Apple Watch 型號可以測量評估準備所需的所有基本統計數據，但為了節省電池電量，它們不會在運動時間之外持續測量心率，從而降低了支撐準備評分的統計數據的準確性。
有傳言稱，Apple Watch Series 12 和 Apple Watch Ultra 4 將配備連續心率監測器，如果這些傳言屬實，這將與「準備點數」功能的推出同時進行。
目前，您可以透過 Apple Watch 上的 Bevel 和 Athlytic 等應用程式獲得準備積分，但我測試了這些應用程序，發現由於缺乏持續心率監測，導致結果不一致。
準備積分有什麼好處？
我使用準備點數作為全面且便捷的工具，它將大量數據匯總成一個易於理解的數據點，我可以利用這些數據點來評估我的身體狀況。
當我開始使用 Oura 和 Garmin 設備上的準備度評分時，我意識到我其實並不關心自己的睡眠品質或心率變異性 (HRV) 的具體數值；我只想知道自己是否有足夠的精力應對當天的挑戰，而這正是準備度評分的意義所在。想了解更多關於我使用這些設備的體驗，您可以閱讀我使用 Garmin Cirqa 和 Oura Ring 5 進行的 10 天睡眠追蹤記錄：以下是我的觀察結果。
你仍然可以根據需要深入研究所有單獨的數據點，但是能夠在應用程式或手錶錶盤上快速查看單一結果的便利性，對於忙碌的早晨來說非常棒。
你的體能水準變化趨勢也能很好地反映出潛在的健康問題。如果我感覺睡眠良好，訓練也正常，那麼糟糕的體能表現可能預示著我生病了。這一點對於有兩個年幼孩子的家長來說尤其重要，因為他們似乎總是把各種細菌帶回家。
當我進行馬拉松訓練，並且總是感到有些疲憊時，較高的準備度分數會讓我確信自己能夠很好地應對訓練，而且我發現，追求高分可以強化保持規律睡眠時間等良好習慣。
如果成績偏低，我不會完全改變計劃，但如果早上發現自己的狀態處於低谷，我可能會稍微放慢跑步速度。
雖然結果並非完全準確（稍後我會詳細說明），但我發現多年來我的 Garmin 手錶上的訓練準備度評分趨勢一直是我身體狀況的可靠指標，而且這些資訊非常實用。您還可以了解更多關於 Garmin 智慧手錶的資訊：它們是什麼以及提供哪些功能。
這種程度的準備工作有哪些缺點？
準備度評分將大量數據簡化為一個數字，如果該統計數據所依據的數據有缺陷，則您的準備評分也可能有缺陷。
穿戴式裝置在睡眠追蹤方面並不理想，尤其是使用 Garmin 手錶時，我必須記住它們往往會高估睡眠時間，我在查看我的評分時會考慮到這一點。
就準確性而言，Apple Watch 是我測試過的最好的睡眠追蹤器之一，但根據我的經驗，它往往會給出較高的睡眠評分，這反過來又會抬高你的準備度評分。
定期查看設備就緒評分背後的統計數據很有幫助，可以檢查是否有任何異常情況。通常，我認為查看設備數據的趨勢比只關注單日評分更好。極低的就緒評分可能意義不大，但如果連續幾天評分都很低，則可能表示潛在問題。
如果 Apple Watch 使用連續心率監測功能，這可能會縮短電池續航時間。不過，許多穿戴式裝置在提供此功能的同時，電池續航力依然很長，因此我們希望新款 Apple Watch 至少能保持 Apple Watch Series 11 和 Apple Watch Ultra 3 的電池續航力。
準備度評分最大的缺點之一或許在於它會對你的心理狀態產生輕微影響。重要的是不要讓評分過多地左右你的一天，也不要因為低分而過度擔憂；你無需百分百準備才能發揮最佳水平或應對繁忙的工作日。
準備度評分最大的缺點之一可能是它可能會輕微影響你的心理狀態。
我最好的幾場比賽都是在準備程度較低的時候跑出來的，事實上，我現在通常不會在馬拉鬆比賽前一晚戴手錶，因為我發現比賽當天早上這些數據沒什麼用。
就像你穿戴裝置上的所有數據一樣，它是一種工具或指南，有時可能會有所幫助，但如果它沒有幫助或增加了你的壓力，我認為最好還是忽略它。
例如，羅傑·班尼斯特在創造歷史性壯舉——四分鐘內跑完一英里——的那天早上睡眠不足，而且還要在醫院值班。他甚至不確定自己能否參賽，如果當時有手錶顯示他的體能狀況不佳，他可能根本不會參賽。數據固然有用，但不要讓它控制你。
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