在飛機旅行時感到焦慮是很常見的，但研究表明，飛行是最安全的交通方式。以下是如何在飛行途中緩解焦慮的方法。
過去一個世紀以來，人類與航空的關係發生了翻天覆地的變化。航空旅行已從一種幻想發展成為一種廣泛使用的交通方式。大約有 100,000萬架次航班 根據國際航空運輸協會（IATA）的數據，每天世界各地都有航空運輸活動。
據估計 4.4億 到2024年，旅行者將環遊世界。 美國交通統計局（BTS）報告稱，航空旅客人數創歷史新高。 848億乘客 在 2024 年。
近年來，航空旅行在航班頻率和整體安全性方面均有所提高。 事故率 根據國際航空運輸協會（IATA）的數據，2023 年每 1.26 萬次航班將發生一起事故，這是幾十年來最低的事故率。
這表明 學習 就死亡率而言，航空旅行比任何其他常見的交通方式都更安全，包括：
- 汽車
- 渡輪
- 捷運
- 火車
- 公車
然而，即使是最有經驗的旅行者，有時也會感到些許焦慮。當飛機在跑道上打滑，或遭遇嚴重顛簸時，乘客往往會不自覺地緊緊抓住扶手。
這些感到不安或焦慮的時刻通常持續時間很短，一旦情況結束就會消失。除非你患有真正的飛行恐懼症（也稱為恐飛症），否則恐飛症患者對飛行有著根深蒂固、持續不斷的恐懼，遠遠超出了短暫的不適感。
飛行恐懼的原因有很多，可能是由某種突發情況引起的，也可能是多種因素共同作用的結果。
直接原因包括有過糟糕的飛行經歷，或與有創傷性飛行經歷或飛行事故的人有聯繫。
失控感是焦慮的常見誘因，也是導致飛行恐懼症的常見因素。身處高海拔地區絕對是那種會讓我們感覺生活中有些事情超出我們掌控的情況之一！
幽閉恐懼症是另一種可能引發飛行恐懼的疾病。飛機客艙空間狹窄擁擠，尤其是在登機時，人們情緒已經比較激動，更容易產生幽閉恐懼感。
如果您患有飛行恐懼症，以下建議或許有助於減輕下次旅行的不適感。
1. 保持冷靜
- 深呼吸吸氣默數四下，然後呼氣默數六下。
- 重複一句正面的短語當你專注於呼吸時，要提醒自己，飛行在統計上是危險的。 最安全的交通方式.
- 改變你的想法與其糾結於擔憂，不如專注於正面的一面，例如你落地後會感到興奮的事情。
2. 找到焦點
- 使用物理接地技巧： 深呼吸時，將腳踝和雙手交叉放在胸前。
- 調動你的感官： 請列舉五件你能看到的東西，四件你能觸摸到的東西，三件你能聽到的東西，兩件你能聞到的東西，以及一件你能嚐到的東西。
- 帶些小巧舒適的物品： 壓力球、光滑的石頭或布料可以幫助轉移緊張的情緒。
- 傾聽一個輕柔的聲音： 播放舒緩的音樂、白噪音或進行引導冥想，有助於穩定情緒。
- 使用視覺化練習： 想像自己身處一個寧靜的地方，例如海灘或靜謐的公園，從而營造一個心靈的休憩之所。
3.消除壓力誘因
- 放下窗簾，減少室外動靜帶來的干擾。
- 使用降噪耳機可以減輕聽覺壓力。
- 戴上眼罩，阻擋明亮的艙內燈光，營造更平靜的環境。
4. 預料焦慮
- 在旅行前一到兩週，每天練習正念和冥想。這有助於你控制思緒，減輕壓力。
- 如果可能，請在航班起飛前一晚或當天早上諮詢心理健康專家，以獲得額外的安慰。這可以幫助您找到有效應對焦慮的方法。
- 如果可能，請在航班起飛前先去機場看看，或者提前了解辦理登機手續和登機的流程，以便熟悉情況，減少不確定感。這會讓您在旅行當天更加安心。
5. 帶些東西分散注意力，讓自己不去想事情。
為了讓你的大腦保持運轉，你可以做以下幾件事：
- 下載你最喜歡的電影或電視節目。
- 帶一本有趣的書。
- 解開填字遊戲。
- 聽播客。
- 寫下你的想法或塗鴉來釋放緊張的情緒。
- 在手機上玩電子遊戲。
6. 消除其他焦慮誘因
避免使用可能加劇焦慮的興奮劑，例如：
- 咖啡因
- 能量飲品
- 含糖食物
7. 找出恐懼的根源。
找出具體是什麼引發了你的焦慮：
- 失去控制？ 登機前請查看航班安全統計資料。
- 害怕死亡？ 了解一下商業航班的安全性。
- 幽閉恐懼症？ 考慮預訂靠走道的座位，或聯絡航空公司以了解提前登機的選項。
溫馨提示
「我常常想到每天都有成千上萬架航班因為安全著陸而沒有上新聞。我也盡量坐在靠窗的位置，這樣在遇到氣流顛簸時可以看看窗外，知道飛機一切安好，還能欣賞下面的美景。”
你應該什麼時候去看醫生？
許多人每天都飽受焦慮的困擾。根據美國心理健康研究所的數據， 31.1% 許多美國人在人生的某個階段都會經歷焦慮症。
如果你的飛行恐懼症開始嚴重影響你的生活，讓你感到無法控制，那麼諮詢醫療專業人員至關重要。專業人士可以幫助你找出飛行恐懼症的根源，並找到有效的應對方法。他們還可以幫助你找到合適的治療方案，以恢復你的身心健康。
治療選擇
治療飛行恐懼症通常包括藥物治療或心理治療。醫生可能會建議服用抗焦慮藥物。這類藥物一般分為兩種：一種是在遇到壓力誘因時服用，另一種則需要定期服用。
醫生也可能建議進行心理治療，包括：
- 暴露療法
- 催眠
- 造型
- 談話療法
放鬆和呼吸練習也可能有所幫助。
結論
雖然飛行並非唯一的出行方式，但它是最安全、最快捷的交通方式之一。如果您想克服飛行恐懼症，有很多方法可以幫助您應對飛行帶來的壓力。
你對飛行的恐懼不應該限制你探索世界或探訪親友的機會。許多方法，例如藥物和心理療法，可以幫助你控制那些看似無法控制的情緒。
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