iPhone與眼睛疲勞：12種設定可減少損傷

切換到深色模式，享受更舒適的瀏覽體驗

在光線昏暗的房間裡盯著明亮的白色螢幕看，是導致眼睛疲勞最快的方法之一。這時，深色模式就派上用場了。它會將大部分系統背景變成深色，並在其上顯示淺色文字，這樣可以減少在低光源環境下的眩光。而且，看起來也很酷。

大多數蘋果原生應用程式和大量第三方應用程式都已支援深色模式。啟用後，您將在「訊息」、「郵件」、「設定」、「Safari 瀏覽器」以及許多社群媒體和 Plus 應用程式中看到深色模式的效果。

以下是如何在 iPhone 上開啟深色模式：

1. 打開一個應用程序 設置.
2. 向下滾動並點按 顯示器和亮度.
3. 選擇 黑暗的.
4. 如果您希望它根據一天中的時間自動切換，請切換 自動的 制定時間表。

開啟原彩顯示功能，使螢幕顏色與環境色彩相符

即使開啟了深色模式，螢幕亮度過高也會讓眼睛感到不適，尤其是在溫暖的室內光線下。原彩顯示技術利用感光元件測量環境光線，並據此微妙地調整螢幕的色溫和亮度。在暖光下，白色會更接近真實紙張的色彩，而不是呈現出冰冷的藍色調。

大多數新款 iPhone 都支援原彩顯示功能，但此功能可關閉。如果您想確認該功能是否已啟用，可以點擊此處：

1. 轉到應用程序 設定.
2. 向下滾動並點按 顯示與亮度.
3. 向下捲動，然後向下捲動 亮度， 打開 真音.

您也可以按住控制中心中的亮度滑桿，然後按一下「原彩顯示」按鈕快速將其關閉。

使用“夜覽”模式使螢幕色調偏暖。

夜晚的藍光不僅會導致眼睛疲勞，還會欺騙大腦，讓它誤以為仍處於“白天模式”，從而乾擾睡眠。 「夜覽」功能會在天黑後將螢幕色調調整為更溫暖的色溫，從而減輕眼部疲勞，並可能幫助您更自然地放鬆身心。

這種變化是可以調節的，所以您可以根據自己的喜好選擇柔和的暖色調或接近琥珀色的色調。

若要設定夜間模式，請依照下列步驟操作：

1. 轉到應用程序 設定.
2. 向下滾動並點按 顯示與亮度.
3. 點擊 夜班.
4. 將其設置為 日落到日出 或選擇 自訂時間表 它很適合你的日常生活。

使用底部的色溫滑桿來選擇螢幕在夜間的色溫。

使用「降低白點」功能再稍微降低亮度。

即使在最低亮度下，iPhone 在黑暗的房間裡看起來仍然會很亮。這是因為亮度並非唯一因素；使用者介面 (UI) 中白色和明亮元素的強度也很重要。 「降低白點」功能可讓您在不調整主亮度滑桿的情況下降低這種強度。

蘋果公司將此設定描述為「降低鮮豔色彩強度」的一種方式，它專為那些受強光螢幕困擾的用戶而設計。不過，任何人都可以按照以下步驟使用它：

1. 轉到應用程序 設置。
2. 向下滾動並點按 可訪問性。
3. 之內 想像， 點擊 顯示和文字大小.
4. 向下滾動到末尾並打開 減少白點.

專業提示：隨時隨地快速切換此設置，請前往「設定」>「輔助功能」>「輔助使用快速鍵」，然後選擇「降低白點」。這樣，在完全黑暗的房間裡，您只需輕按三下側邊按鈕即可立即進一步調暗螢幕。

讓自動亮度調整功能為您控制螢幕亮度。

一天中不斷手動調整螢幕亮度很快就會讓人感到疲勞。自動亮度調整功能利用 iPhone 的環境光感光元件，在光線充足的環境下提高螢幕亮度，在光線較暗的環境下降低亮度。正確使用後，它可以避免在床上解鎖手機時出現「手電筒直射臉部」的感覺，同時也能確保在戶外螢幕清晰可見。您可以在上一步中提到的“顯示與文字大小”選單底部找到此設定。

為確保您的 iPhone 啟用了自動亮度調節功能，請按照以下步驟操作：

1. 轉到應用程序 設置。
2. 向下滾動並點按 可訪問性。
3. 之內 想像， 點擊 顯示和文字大小.
4. 向下滾動並打開 自動亮度調節.

使用 Safari 的閱讀模式可以消除視覺幹擾。

眼睛疲勞很大程度並非僅源自於亮度，雜亂的頁面版面也難辭其咎。廣告、自動播放的影片、側邊欄、固定標題和小字體都會讓閱讀文章變得更加困難。 Safari的閱讀模式透過將長篇頁面轉換為簡潔、可自訂的文字檢視來解決這個問題。

當 Safari 辨識到文章時，您就可以使用其內建閱讀器。頁面會切換到簡潔的佈局，您可以調整字體、字號和背景顏色——包括與深色模式完美相容的深色背景選項。

使用方法很簡單，只需在 Safari 瀏覽器中開啟一篇文章，然後點擊螢幕左下角的「頁面」選單按鈕。接著，點擊底部的「顯示閱讀器」按鈕。你的 iPhone 會將網頁轉換成更容易閱讀的文章。如果你使用的是 iPhone 16 或更新機型，也可以使用 Apple Intelligence 為你產生文章摘要。

增大預設文字大小，避免瞇眼閱讀。

如果你在閱讀時發現自己需要瞇眼或瞇眼，這明顯表示預設字體太小。 iOS 讓你增加整個 iPhone 或特定應用程式的字體大小，如果你不需要在所有地方都使用更大的字體的話。

以下是放大文字的方法：

1. 轉到應用程序 設置。
2. 向下滾動並點擊 可訪問性。
3. 在 V 內ision，點選 顯示和文字大小.
4. 打開 更大的輔助功能 如果有滑桿，請拖曳滑桿直到顯示的文字大小適當為止。

您也可以將「文字大小」控制項新增至控制中心，以便單獨調整每個應用程式中的文字大小。但請記住，您需要 iOS 15 或更高版本才能使用此功能。

啟用粗體文字並提高對比度

細字體看起來很現代，但在小螢幕上閱讀起來並不總是很舒適。「粗體文字」功能可以增強所有應用程式的系統字體，提高可讀性，並減少瀏覽選單和通知所需的時間。此外，調整「提高對比」設定也有助於緩解眼部疲勞。

以下是啟用這兩個功能的方法：

1. 轉到應用程序 設置。
2. 向下滾動並點擊 可訪問性。
3. 之內 想像， 輕按 顯示和文字大小.
4. 打開 粗體.

同時，您還可以開啟「增加對比」功能，以增強前景和背景元素之間的對比。

調暗影片內容中的閃光燈

快速閃爍和強烈的視覺效果幾乎會讓所有人感到煩躁，而且對某些用戶來說甚至很危險。自 iOS 16.4 起，蘋果新增了「調暗閃光燈」設置，可自動偵測各種應用影片中的閃光燈並將其調暗。

即使您沒有癲癇或偏頭痛，觀看某些動作類節目或影片時，此功能也能減輕整體「壓力」。激活方法：

1. 打開應用 設置.
2. 向下滾動並點按 無障礙.
3. 之內 想像， 點擊 運動.
4. 打開 調暗閃光燈.

啟用此功能後，iOS 會悄悄降低許多第三方應用程式支援的影片中大部分閃爍片段的亮度。雖然這並不能改變一切，但對許多用戶來說，這將是一個顯著且受歡迎的改變。

利用智慧反射來降低高對比度

智慧反轉是一項非常實用的隱藏功能。它不像傳統的反轉那樣逐個像素翻轉，而是鏡像系統使用者介面，同時盡可能保持影像、影片和其他媒體的自然顯示效果。本質上，這相當於在本身不支援深色模式的應用中強制啟用深色模式。

對於深夜閱讀時使用那些螢幕始終保持高亮的應用程式或網站來說，這尤其有用。雖然它並非完美無缺（某些元素可能看起來有點奇怪），但仍然能帶來很大的改變。

1. 打開應用 設置.
2. 向下滾動並點按 無障礙.
3. 之內 想像， 點擊 螢幕和文字大小.
4. 打開 智慧反射.

亮度控制只需輕輕一劃即可調節

即使開啟了自動亮度調整和夜間模式，有時你可能仍然需要在適當的時候手動調整螢幕亮度。關鍵在於讓這種調整操作簡單易行，這樣你才會真正去做。

亮度調節滑桿預設位於控制中心。在 iOS 18 及更高版本中，您可以自訂控制中心顯示的幾乎所有內容，包括其他護眼開關，例如深色模式、增強對比度和調暗閃光燈。

啟用「螢幕距離」功能，養成健康的生活習慣。

最後一項建議與螢幕設定無關，而是關於你與手機的距離。蘋果在 iOS 17 中引入了「螢幕距離」功能，作為「螢幕使用時間」的一部分，旨在鼓勵兒童和成人與裝置保持健康的距離。

在支援的機型（即任何配備面容 ID 的 iPhone）上使用原深感鏡頭，您的 iPhone 可以偵測到您何時將手機靠近眼睛約 30 公分（12 吋）過久，並顯示全螢幕提醒，提醒您將手機移開。這一點很重要，因為長時間近距離觀看會導致眼睛疲勞加劇，並增加近視的風險，尤其是在兒童中。

要啟動它，請按照以下步驟操作：

1. 轉到應用程序 設置.
2. 向下捲動並點擊 設備使用時間.
3. 本節內 使用限制， 輕按 螢幕距離.
4. 打開 螢幕距離.

啟動後，您無需操心。您的 iPhone 會靜默監測您的觀看距離，並在需要離開時輕聲提醒您。