我認為我在使用手機方面有相當不錯的自製力。 Android我關閉了大部分通知，主螢幕上也沒有Instagram，甚至有一段時間完全卸載了某些應用程式。然而，我常常不自覺地「就看一分鐘」Reddit或YouTube，結果不知不覺就浪費了一整小時本該用來工作的時間。
我不想安裝第三方效率應用，也不想嘗試我無法堅持的「數位排毒」。於是，我選擇了安卓手機自備的功能：專注模式。 「數位健康」功能旨在幫助你暫停那些容易分散注意力的應用，從而重新掌控自己的時間。接下來的一周，我在工作時間和任何想要避免分心的時候都開啟了專注模式。我想看看它是否能幫助我完成Plus任務，並訓練自己改掉強迫性被動瀏覽的習慣。
專注力如何幫助你減少干擾？
專注模式是一款強大的工具，旨在透過限制分散注意力的通知和提醒，幫助您重新掌控時間並提高工作效率。它的工作原理是過濾掉可能分散您注意力的應用程式和通知，讓您能夠專注於手邊的任務，免受持續不斷的干擾。
簡而言之，您可以自訂專注模式以滿足您的個人需求。您可以指定接收哪些應用程式和聯絡人的通知，同時暫時封鎖其他通知。例如，如果您正在處理一個重要項目，您可以只允許接收來自關鍵同事或項目相關應用程式的通知，同時封鎖來自社群媒體或其他娛樂應用程式的通知。
此外，專注模式可讓您設定自動啟動的特定時間，例如工作時間或學習期間。此功能對於保持規律的工作流程和最大限度地減少干擾尤其有用。
簡而言之，專注模式就像一道抵禦數位幹擾的屏障，為你提供所需的精神空間，讓你能夠更專注地工作，更有效率地完成任務。這是一項簡單而有效的投資，能夠提升你的數位效率和幸福感。
內建「數位健康」工具
專注模式是 Android 數位健康工具包的重要組成部分，旨在幫助您管理時間並減少干擾。此功能可讓您識別那些佔用您時間並影響您效率的應用程式，然後暫時停用它們。啟用專注模式後，這些應用程式將顯示為灰色，您將無法開啟它們。更重要的是，專注模式啟動期間，您不會收到這些應用程式的任何通知，除非您手動關閉專注模式或將應用程式從封鎖清單中移除。如果您嘗試開啟被封鎖的應用程式，系統會友善地提醒您該應用程式已暫停。您可以忽略此提醒，但其主要目的是透過這種簡單的限制，讓您在打開應用之前三思，幫助您重新集中註意力，回到更重要的任務上。使用專注模式，提高您的工作效率，減少對智慧型手機的依賴。
首先要奠定基礎並制定基本規則
深入分析那些導致我生產力低下的應用程式。
在開始實驗之前，我仔細檢查了手機上安裝的應用程式列表，找出那些耗費我時間、分散我注意力、影響核心工作的應用程式。我決定在需要專注工作的時間內暫時封鎖 YouTube、Reddit、WhatsApp 和 X 等應用程式。相反，鑑於 Slack、TickTick、Obsidian 和 Google Calendar 是我工作中不可或缺的工具，所以我保留了它們的存取權限。
專注模式會在週一至週五的上午 9 點至中午 12 點以及下午 2 點至 5 點自動開啟。這樣我每天就有兩段專注工作的時間，中間還有午休時間可以安心地查看資訊或瀏覽網頁。為了方便使用這個功能，我已將其添加到手機的快捷設定選單中。
專注於此幫助我減少了沉迷瀏覽負面新聞的行為。
專注模式對我來說簡直是救命稻草，它幫我擺脫了沉迷瀏覽負面新聞（末日滾動）的習慣，這個問題困擾著我們這個時代的許多人。有了這項功能，我不再需要花數小時在 Facebook、Google 新聞和其他平台上閱讀令人沮喪和焦慮的新聞，而是能夠重新掌控自己的時間和心理健康。
許多作業系統（例如 Android 和 Windows）都提供專注模式，它可以幫助您識別並暫時封鎖分散注意力的應用程式。您可以設定專注模式的開啟時間，例如在工作時間或睡前，以確保您不會受到負面新聞的誘惑。
此外，還可以使用專用應用程式來增強專注模式的效果，這些應用程式提供手機使用模式的分析數據，並提醒您按時完成目標。這些工具可以幫助您了解導致強迫性瀏覽的誘因，並制定策略來克服它們。
簡而言之，如果你深受負面新聞的困擾，我強烈推薦你試試專注模式。它是一款簡單卻有效的工具，能夠顯著改善你的心理健康和工作效率。
以高度專注和減少干擾的方式完成 Plus 任務
起初，我發現自己會下意識、不自覺地開啟X應用程式和YouTube。但每次，專注模式都會阻止我。應用圖示會變成灰色，點擊它們沒有任何反應。到了周中，我仍然偶爾會拿起手機，但不再打開社交媒體應用，而是打開Obsidian來記下一些想法或快速瀏覽待辦事項。另一個重大改變是，我開始只在電腦上查看郵件。由於手機上無法存取Gmail，我不再會忍不住一有空就查看郵件。
週六是我第一次沒有設定專注模式。我醒來後，伸手去拿手機，很快就又開始漫無目的地瀏覽Reddit、YouTube和X網站。這讓我意識到，如果沒有安全措施，人們很容易就會回到之前的習慣。當天晚些時候，我在看書的時候手動開啟了專注模式。就這麼一個簡單的開關，就讓我整個下午都沒碰手機。
專注模式幫助我改變了工作時間使用手機的方式。沒有了以往的干擾，我自然而然地專注於那些能幫助我達成目標的任務。數據也證實了這一點。我的數位健康統計數據顯示，與前一周相比，我使用社群媒體應用程式的時間顯著減少。這凸顯了使用數位時間管理工具來提高工作效率和減少社群媒體成癮的重要性。
對焦模式的限制
專注模式雖然能有效提升工作效率、減少干擾，但也有一些局限性，需要加以考慮。了解這些限制有助於使用者充分利用此功能，同時避免將其視為解決所有專注問題的萬靈藥。
專注模式的主要限制之一在於它依賴使用者自行定義允許哪些應用程式和通知。如果專注模式配置不當，使用者可能會持續收到不必要的干擾性通知。此外，配置和調整專注模式設定以滿足用戶的各種需求可能需要花費一些時間和精力，尤其是在用戶同時處理多個項目，而這些項目需要不同的應用程式和通知組合時。
此外，專注模式非常依賴使用者的自律性。雖然它可以減少外部幹擾，但並不能阻止使用者有意瀏覽網頁或使用其他應用程式。因此，使用者必須主動避免這些幹擾，才能充分發揮專注模式的優勢。
最後，專注模式並非在所有情況下都有效。有時，即使在處理需要集中精力的任務時，您可能需要接收某些應用程式的緊急通知。在這種情況下，最好暫時停用專注模式或調整其設置，使其僅接收必要的通知。
簡而言之，專注模式是提升專注力和工作效率的強大工具，但使用時應謹慎，並充分了解其限制。透過精心配置專注模式、培養自律性並合理使用，使用者可以最大限度地發揮其優勢，更有效地實現目標。
這款「數位健康」工具並非完美無缺。
儘管「專注模式」在「數位健康」工具中有很多好處，但它並非萬能。它不會直接封鎖網站，這意味著如果您執意要瀏覽網頁，仍然可以繼續浪費時間。此外，「專注模式」僅適用於您手動選擇的應用。因此，如果您忘記封鎖某個應用程式（例如瀏覽器），就很容易找到繞過「專注模式」的漏洞。
另一個缺點是你可以隨時關閉它。無需密碼或延遲；只需單擊即可關閉。然而，你仍然需要一些意志力來克制住關閉它的衝動，以便查看某些內容。這種靈活性對於那些需要更嚴格控制的使用者來說可能是一個弱點。
如果你想要更嚴格的控制，可以把專注模式和其他工具結合使用，像是 AppBlock、Digital Detox 或 ActionDash。這些工具提供進階的屏蔽和限制選項。但對我個人而言，專注模式本身就足以讓我遠離那些分散注意力的應用，因為它在控制和靈活性之間取得了很好的平衡。
一個簡單的改變幫助我重新評估了我的手機使用習慣。
使用專注模式一週並沒有讓我神奇地變得更有高效，但它確實幫助我改掉了總是下意識地查看手機的習慣。它讓我意識到，我常常是因為無聊、焦慮或只是習慣性地拿起手機。
但如果你因為手機不斷收到通知和訊息而浪費時間，你可以進行自訂設定。 安卓通知 為了減少分心，減少使用手機時間的另一個技巧是整理你的手機。 主屏幕透過整理您的應用程式並將它們放置在特定的“重點區域”，您可以減少打開不必要應用程式的誘惑。
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