你需要知道的最重要的事情
- 將健身手錶戴在上臂而不是手腕上，可以減少手腕運動的干擾，從而提高視覺心率讀數的準確性，尤其是在划船或肌力訓練期間。
- 對於馬拉松運動員來說，顯示「圈速」而不是「當前速度」可以更穩定地反映平均速度，有助於更好地評估實際表現。
- 在運動期間禁用健身手錶上的觸控屏，以防止意外暫停或運動終止，尤其是在潮濕天氣或穿著長袖時。
無論你是剛入手第一隻健身手錶，還是已經使用多年來追蹤跑步里程，你可能都只發現了它潛力的冰山一角。除了簡單的跑步追踪，現代智慧手錶還擁有眾多功能，只要掌握一些使用技巧，就能真正改變你的鍛鍊體驗。它們開啟了健身追蹤的新時代。以下五個技巧將幫助你充分利用跑步智慧手錶。
試著將你的健身手錶戴在手腕以外的其他位置。
至於配戴位置，手腕並非唯一選擇。將手錶戴在上臂可以提高光學心率讀數的準確性，因為這樣感測器能與身體更飽滿的部位更好地接觸，同時減少手腕運動的干擾。這是一個常被忽略的小技巧，但在划船、肌力訓練或任何手腕運動會幹擾讀數的活動中尤其有用。
顯示單圈速度而不是目前速度
跑步時，手錶透過 GPS 計算出的即時速度（即「當前速度」）看起來似乎正是你想要看到的。但實際上，「當前速度」會不斷波動，隨著 GPS 訊號波動或電壓的短暫變化而上下起伏。
跑步愛好者（至少在跑步論壇上）普遍認為，圈速是更明智的選擇。它顯示的是當前圈速或時間段的平均速度，可以消除波動，提供更穩定的讀數。在任何需要保持穩定發揮的訓練中，查看穩定的圈速比查看每隔幾秒鐘就變化一次的當前速度數字更能反映你的實際表現。這項功能對馬拉松跑者尤其有用。在數據設定中啟用它（大多數手錶都支援所有跑步模式下的此功能），你會納悶自己以前為什麼跑步時沒有它。
使用健身手錶上的快捷和自訂按鈕。
大多數跑步手錶都允許你將快捷鍵分配給實體按鍵或手勢，但很少有跑者會費心去設定。你可以將快捷鍵設定為顯示天氣或碼錶、儲存目前位置、開啟夜視模式等等。如果你發現自己在跑步前後反覆瀏覽相同的子選單，那麼將它們分配給快捷鍵可以節省時間，減少挫折感。
我們以 Garmin 手錶的功能為例。透過進入設定選單，選擇「系統」 ，然後選擇「快速鍵」（以前稱為「熱鍵」），您可以將功能指派給長按或組合鍵。 Beth 分享說，在她的手錶上，她長按「向下」按鈕調出音樂控制，長按「返回」按鈕打開或關閉觸控螢幕。
運動時請關閉健身手錶的觸控螢幕。
如今，帶有觸控螢幕的跑步手錶已成標配，但跑步途中不小心滑動螢幕可能會導致運動暫停、跳到下一螢幕，甚至更糟——直接結束整個跑步過程。如果你的手錶支援此功能，請在運動期間停用觸控螢幕。這一點在下雨天或穿著長袖襯衫容易碰到螢幕時尤其重要。此設定可能隱藏在動作設定或輔助功能選項中。找到它並啟用，你的手錶就不會再在長距離雨中跑步跑到三分之一英里時意外停止了。
如果感覺健身手錶的性能下降，請將其恢復原廠設定。
這看起來或許有些極端，但卻是許多嚴肅跑者都奉為圭臬的合法策略。你的手錶會建立自己的健身模型（例如最大攝氧量、訓練負荷）。
解決方法：在電腦上登入手錶平台，匯出或記下您想要保留的數據，然後將裝置恢復原廠設定。 （如需了解其他可能遇到的問題，請參閱「9 個常見的 Apple Watch 問題（以及如何自行解決）」）。在 Garmin 手錶上，選擇「刪除資料並重設設定」選項即可清除所有效能指標。您還需要刪除手錶配套應用程式中的數據，因為這些數據通常會作為備份儲存在該應用程式中。此操作相當於重啟一台運行了很長時間的電腦，只不過物件是您的運動手錶。這將清除所有數據，讓您重新開始，並讓手錶重建一個反映您當前狀態的全新、準確的基線，而不是依賴數月甚至數年前的過時數據。
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