在 iPhone 上啟動和使用睡眠模式

要點

• 睡眠模式會根據設定的時間表關閉通知並調暗螢幕，從而促進安穩、不受干擾的睡眠。與「勿擾模式」不同，睡眠模式與「健康」應用程式關聯，用於追蹤睡眠狀況，並且在睡前會設定一個「冷卻期」。
• 睡眠模式可透過專注設定激活，也可在健康應用中進行定時設定。使用者可以自訂睡眠時間表，指定允許的聯絡人和應用程式，並設定舒緩身心的活動。
• 若要關閉睡眠模式，請使用控制中心或在「健康」應用程式中變更設定。這樣，使用者就可以根據自己的作息習慣和偏好，輕鬆管理 iPhone 何時進入睡眠模式。

把手機帶到床上看似方便，但通知和明亮的螢幕會幹擾你的睡眠。好在，你的 iPhone 有睡眠模式，可以幫助你享受一夜好眠。如果你還沒用上它，那就錯過了一個實用功能。

本指南將介紹 iPhone 的睡眠模式，並說明如何透過「專注」設定或「健康」應用程式進行設定。您將了解睡眠模式與「勿擾模式」（DND）的差異以及如何將其關閉。這些技巧將幫助您享受不受干擾的睡眠。 「健康+」應用程式提供個人化設置，以滿足您的生活方式需求。

1. 在 Focus 設定中設定睡眠模式

若要使用 Focus 設定啟動睡眠模式，請依照下列步驟操作：

1. 打開 ”設置然後按焦點“
   
2. 定位“睡覺如果您正在使用其他 Apple 設備，請打開 跨設備共享 為了讓它們晚上都安靜下來。
   
3. 選擇其中任何一個“人們“和”應用領域即使在睡眠模式下，它也能向您發送通知。
   

最好封鎖所有通知，但允許某些聯絡人在緊急情況下收到通知。根據您的需求調整設置，並在鎖定畫面和主螢幕睡眠模式下選擇柔和的深色桌布。

2. 在「我的健康」應用程式中設定睡眠時間表

能幫你 我的健康應用 它可以讓你設定規律的睡眠和起床時間。你甚至可以為平日和週末設定不同的作息時間表。

設定睡眠時間表可以封鎖通知，並告知他人您在這些時間內無法聯繫。您也可以從[日期/時間]開始準備入睡。 15分鐘 إ 3小時 睡前。睡眠模式會根據您的設置，幫助您在適當的時間醒來。

使用“健康”應用程式設定睡眠模式指南：

1. 打開 ”我的健康應用然後按瀏覽在右下角。
   
2. 選擇 ”睡覺“。
   
3. 點擊 ”入門“。
   

↪ 建立你的第一個規律睡眠時間表

去創造 週期性安排 在「我的健康」應用程式中，請按照以下步驟操作：

1. 輕按 ”完整的時間表和選項「 在下面 你的日程安排.
   
2. 選擇 ”設定你的第一個時間表“
   您將有以下選擇：

• 安排你的日程日請選擇您希望包含的日期，以全彩圓圈標示。

• 調整你的睡眠和起床時間表移動圖示以設定就寢時間和起床時間。

• 設定鬧鐘選項開啟或關閉鬧鐘，並調整聲音、音量、震動和貪睡功能。

1. 輕按 ”添加“ 當你完成時。
   

新增、編輯或刪除睡眠時間表

設定好你的第一個睡眠時間表後：

1. 制定額外的日程安排增加週末不同的日程安排 添加表.
   
2. 刪除表使用此選項刪除表格 刪除表.
   
3. 確定鬆弛期選擇睡前放鬆的持續時間 放鬆.
   

您的 iPhone 將根據您設定的時間表自動進入睡眠模式。

睡眠模式與勿擾模式有何不同？

休息狀態和請勿打擾 (DND) 在很大程度上，兩者都是透過封鎖通知和允許自訂存取聯絡人來實現的。

勿擾模式會限制裝置上的通知和活動，保持裝置靜音，不會點亮螢幕以接收來電提醒。它非常適合需要集中註意力的場合，例如會議或學習，並且不包含任何明確的健康功能。

睡眠模式會調暗螢幕並啟用「勿擾模式」（DND）。它會與「健康」應用程式連結，追蹤睡眠模式和目標，幫助您養成良好的睡前習慣，從而獲得更優質的睡眠。

如何關閉 iPhone 的睡眠模式？

關閉 iPhone 的睡眠模式非常簡單。無論您是想暫時關閉一晚，還是想徹底停用它，只需輕點幾下即可，您還可以根據需要調整設定。

透過控制中心關閉睡眠模式

使用 iPhone 的控制中心快速關閉睡眠模式：

1. 訪問“控制中心向下滑動。
   
2. 點擊 ”專注於“。
   
3. 點擊 ”寵物床“（床圖示）關閉睡眠模式。”
   

在「健康」應用程式中關閉睡眠模式

如果您想阻止睡眠模式自動開啟，請使用「健康」應用程式。前往“瀏覽”標籤頁，選擇“睡眠”，捲動至“您的日程安排”，然後點擊“完整日程安排和選項”。關閉開關即可。利用作息時間表來集中睡眠“。

常見問題

睡眠模式會追蹤我的睡眠品質或時間長度嗎？

睡眠模式本身並不會追蹤你的睡眠。但是，它是「健康」應用程式的一部分，如果你使用 iPhone 或 Apple Watch，「健康」應用程式可以監測你的睡眠時長。

睡眠模式可以用於白天小睡嗎？

是的，睡眠模式不僅適用於夜間，午睡時也可以使用。只需在「健康」App 或「專注」設定中設定一個睡眠專注時間表，即可在您規劃午睡的時間內啟用睡眠模式。您的 iPhone 將在這些時間內進入睡眠模式，盡量減少干擾，讓您安心休息。

我可以使用 Siri 更改 iPhone 的睡眠模式嗎？

是的，您可以使用 Siri 調節 iPhone 的睡眠模式。只需說“嘿 Siri，打開/關閉睡眠模式”即可。

能否根據位置自動關閉睡眠模式？

不，睡眠模式的設定是基於日程安排，而不是位置資訊。不過，無論你身在何處，都可以隨時使用控制中心或 Siri 手動開啟或關閉睡眠模式。