為什麼我們這麼多人做決定時總是會犯錯？快速做出正確選擇的三個步驟是什麼？快來了解一下。 … 更多
成年人的大腦平均每天要做 33000 到 35000 個決定， 各種來源許多決策都是在大腦處於「自動駕駛」狀態時做出的，基於它儲存的關於什麼有效、什麼無效的資訊。但到了一定程度，你的「自動駕駛」就會失效，因為你過度勞累的大腦——無法做出超過35000個單獨的決策——會陷入困境，決策過程會停滯，你會變得猶豫不決。 *註：「決策癱瘓」一詞就指這種無法做出決策的狀態。 *
決策疲勞和猶豫不決
當你連續工作數天後做決定時，疲憊的大腦所做的選擇與休息後的選擇不同。這是為什麼呢？科學家發現了一種稱為 決策疲勞—當你的大腦疲勞並且精神能量耗盡時就會發生這種情況。
決策疲勞會阻礙思考清晰度，也是許多勞工階級沒有精力進行工作以外活動的原因。連續工作數小時後，你的大腦可能會出現認知超載、同情疲勞和職業倦怠。工作時間越長，在延長的時間內做出的選擇越多，疲憊的大腦就越難做出合理的決策。 *註：做出合理的決策需要大量的腦力，而疲勞會降低這種腦力。 *
要做出諸如穿什麼、去哪裡吃飯、花多少錢或如何確定工作項目的優先順序等選擇都很困難。精神疲勞會導致你走捷徑，例如沒有仔細查看重要的電子郵件，或是退出團隊的決策。它還會導致你對同事粗暴無禮，吃垃圾食物而不是健康飲食，以及不運動。在某些情況下，它甚至會導致生死攸關的問題，例如允許剛拿到駕照的青少年夜間在結冰的道路上駕駛。
決策猶豫背後的神經科學
我們中的一些人在工作期間需要做很多決定，一段時間後，這會導致 決策疲勞然而，一些專家認為，做決定時的猶豫不決可以追溯到童年。臨床心理師、《 放棄：做出重大決定「在做出與生活和事業相關的決定時猶豫不決會導致迴避，而這正是問題所在，」她說。 *最近的神經心理學研究表明，某些大腦區域，例如前額葉皮層，在決策過程中發揮著至關重要的作用，而這些區域的功能障礙可能會導致猶豫不決。 *
根據 麥基本在大腦發育的最初五年，我們果斷（或優柔寡斷）的天性就已經成型。 「當孩子表達情緒、以某種方式解讀情境，或分享自己想做的事情的想法時，父母或照顧者的反應會隨著時間的推移在大腦中形成一條神經通路，並伴隨他們成年。當孩子的感受和想法得到支持和強化時，這條神經通路會引導他們終生信任自己的直覺、感受和選擇。”
麥克吉本警告說，如果孩子被忽視、貶低或控制，他們就會變得孤僻，懷疑自己。 「這種神經通路會形成一種習慣，讓他們尋求他人的認可，並按照他們說的去做，而不是相信自己，」她解釋說。 “例如，不該對孩子說這樣的話：’哦，你不是那樣想的’，或者‘如果我按自己的方式做，會更好’。”
如果別人替你做選擇，例如“專制的父母”，總是告訴你你錯了，或者在你小時候幫你做所有事情，她建議你可能習慣性地解讀別人的反應或想法。 「這條神經通路直接導致你優柔寡斷。好消息是，你可以重新連接這條通路，消除自我懷疑，相信自己的直覺。”
猶豫不決時運用投射技巧：專家指南
正如行為心理學家[虛擬專家姓名]所指出的那樣，投射正是在舊神經通路上創造新神經結構的地方。她補充說，關鍵在於傾聽大腦的本能，也就是運用記憶回憶來做決定。當面對某種情況或人時，大腦的工作就是建立你當時的感受，並自動檢索你每次產生這種感受時的記憶。然後，這種記憶回憶會用語言和想法來提示你，幫助你做出最符合你利益的選擇。
[假設專家姓名] 斷言：「一旦你相信自己的直覺，你就會變得果斷。如果人們不聽從這些直覺，他們就會陷入思維定式，試圖自己做決定。然後他們開始閱讀別人的意見來尋求指導。他們會猶豫不決，無法自信地展現自己。」*註：自信是果斷決策的關鍵要素*
你是否曾經在面對某種情況時想過：「為什麼我不聽自己的？我就知道會發生這種事？」她說，當你面臨選擇時，你的大腦會自動整理出你需要用來做出選擇的詞語和想法，但你對自己不夠信任。
我想知道，我們需要多長時間才能對自己的決定更有自信。 [虛擬專家姓名]透過電子郵件解釋說，隨著時間的推移，使用「投射」技術將幫助我們用新的自信神經通路取代舊的自我懷疑神經通路。
她向我們保證：「只需數週的練習，就能在舊的神經通路上鞏固新的配置。這就像高爾夫球手換了一位新教練，改變了他們的揮桿方式。他們不會忘記舊的揮桿方式，而是不斷練習，直到新的揮桿方式成為第二天性，舊的揮桿方式消失*。
快速做出正確決策的三個步驟
麥克吉本分享了她行之有效的三步驟方法，透過讓大腦以自然的方式運作，做出更明智的決策：停下來，放鬆，傾聽。這種方法是基於行為心理學原理，有助於減少決策過程中的認知偏差。
- 停止當面臨選擇時，我們的大腦會隨著情緒的爆發而觸發生理反應。留意一下你的生理反應在哪裡。可能是翻白眼、心跳加快，或是磨牙。當你注意到這種生理反應時，這就是你停止思考的訊號。
- 放鬆「保持中立姿勢放鬆，直到心率恢復正常、血壓停止波動或磨牙停止。你可以感受手臂和腿部的重量被其下方的地面支撐，並張開喉嚨，感受空氣下降到肺部。”
- 我聽當你放鬆時，你的大腦會快速處理你此刻的感受，回憶你之前每一次同樣的感受，哪些方法有效，哪些無效，並提出一些想法，告訴你應該採取哪些不同的措施，這樣你就不會再次產生同樣的感受。傾聽這些想法——這就是你的直覺在說話。現在，根據你的大腦告訴你的訊息做出決定吧。 「這個過程可以促進明智的決策，並減少對情緒反應的依賴。
猶豫與決策總結
麥克吉本指出，克服猶豫的終極方法並非不斷修改你聽到的內容。這需要練習和訓練，尤其如果你成長的環境裡有人替你做選擇，有人不斷指出你的錯誤，或幫你做所有事情。你的思維會適應你的言語和想法，取代尋求他人指導和不斷修改決定的傾向。這種做法能培養你的自立能力和決策自信，這兩項技能是你在職業和個人生活中成功的關鍵。 *專家註：培養這些技能也需要找出猶豫的根本原因，例如害怕失敗或過度追求完美。 *
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